本期主持人：郭軍峰 插圖：賀子鈺

我有壓迫感

本期主持人：郭軍峰 插圖：賀子鈺

公安工作千頭萬緒，常常一個任務接著一個任務。周而復始，很多民警頭腦中的那根弦總是繃得緊緊的。這種緊張情緒如果得不到及時紓解，不但會影響正常警務工作的開展，也會間接影響民警的日常生活，讓民警時時處在一種自我壓迫情緒中，難以自拔。講講自己或同事遇到這種困難時，有什么好的解決辦法。

郭軍峰，男，就職于河北省石家莊市公安局高新區(qū)分局，業(yè)余愛好寫作，作品散見于《人民公安》《人民公安報》《河北法制報》《桂林日報》《燕趙都市報》等報刊，文學及新聞作品多次獲省級以上獎項。

轉移目標 緩沖壓力

河南省夏邑縣公安局 宋欣杰

公安工作的快節(jié)奏讓我們總有一種緊迫感，常常會為能不能圓滿完成工作任務而焦慮不安。我始終覺得要緩解這種壓迫感，堵不如疏，靠自己的意志力硬扛著并不可取，學會轉移目標至關重要。

處于焦慮狀態(tài)下的人在工作中定然會出現(xiàn)各種各樣的“狀況”。既然無法靜心去完成工作，不妨試著轉移一下思路。首先，放下手頭的工作，干一些能讓自己精神暫時得到舒緩的事兒，比如讀讀自己心儀已久的書、看看自己喜歡的電影，等等。

其次，厘清工作任務的輕重緩急。當工作任務接踵而至時，不要將各項工作一股腦兒齊頭并進。厘清輕重緩急，分頭擊破。取得一定的階段性成績也會讓心頭的壓力變小很多。

最后，要正確看待壓迫感。無論是工作還是生活，壓力是無處不在的，這對人也是一種激勵。如果沒有壓力，人也會失去向前的激情與動力。只要我們能正視這個問題，心情就會釋然很多。

緩和緊張情緒有竅門

重慶市公安局沙坪壩區(qū)分局歌樂山派出所 岳保玲

緊張的情緒總是需要得到緩解，最重要的是要給自己的心放個小假?？瓷蠋灼獌?yōu)美的小短文、聽聽舒緩的音樂、做做不太劇烈的運動等都是不錯的選擇。你也可以約上三五個朋友，和他們一起吐槽吐槽工作，或是在靜謐的夜晚寫寫日記，享受一下與自己心靈的對話，這些都能讓自己的心情得到放松。

但放松歸放松，工作還是要繼續(xù)，我就給大家說說自己總結的幾個比較實用的小竅門。

一是面對諸多任務，不可慌亂。冷靜下來，仔細分析、思考任務的重難點，事情有了條理自然就好辦多了。

二是在接到任務之初，要看清任務的要求和時間節(jié)點，分清輕重緩急。重要的、緊急的優(yōu)先完成，不重要的、不緊急的可以先放下，在規(guī)定時間之前完成即可。

三是可以把需要完成的任務記錄在便簽上，按順序簡要記錄各項任務，完成一項勾掉一項，當勾掉最后一項時，你會發(fā)現(xiàn)原來任務完成起來也并非之前想的那么艱難。這樣做有個好處，有次序、不漏項，逐一完成，不會因為忙亂而忽略哪項任務。

運動減壓法

河北省定州市公安局 鄭浩

作為一名基層民警，值班站崗、處警辦案、加班加點早已成了家常便飯，壓力之大可想而知。

在十年的從警生涯中，我和同事們也是摸爬滾打，不斷克服遇到的各種困難，逐漸摸索出了一套適合自己的減壓方法，我稱之為“運動減壓法”。方法簡單，能堅持下來卻不容易。肯定會有同仁要說了：“休息都沒有時間，哪里來的時間運動?！钡@個觀點我卻不敢茍同。

首先，要愛運動。當你愛上運動，你自然會樂在其中。而怎么才能愛上運動呢？我們可以從一些簡單運動項目入手，比如說跳繩、踢毽子、俯臥撐、引體向上、跑步等。在運動中培養(yǎng)自己的自信心，在不斷的突破中加強這個好習慣。

其次，運動方式不拘泥。因人、因時、因地而異。比如：在值班沒有警情的情況下，可以做做俯臥撐、引體向上，或是立定投籃，不過切記不要劇烈運動，讓身體微微熱就好，不能影響正常處警工作。如果是辦公室工作，就可以借助椅子兩側扶手做做屈臂支撐動作，或是做一些身體伸展運動。我一般會在辦公室里放一副啞鈴，一兩個小時左右我就會去活動上幾分鐘，尤其是加班熬夜趕材料的時候，這種中場小運動對保護頸椎很有效果。

最后，運動時間不局限。由于警察的工作限制，我們不可能有大把的時間來運動，所以我的運動多以小時間段為主。我曾經(jīng)常住派出所七年有余，在這期間，我利用瑣碎的時間，不但鍛煉出了一身肌肉，還學會了好幾樣兒魔術，甚至連之前一直敬而遠之的旱冰，現(xiàn)在也滑得有模有樣了。這些運動極大地豐富了我的警營生活。

說了這么多，關鍵是動起來，當運動成為習慣，一切都是那么自然而然。就地取材，隨心所動，這時你就會發(fā)現(xiàn)自己的精力變得異常充沛，身體也變得更健康，其他方面的困難也會因此迎刃而解。

三招減壓法

江蘇省盱眙縣公安局 李家榮

針對壓力過大的情況，我總結出三招減壓方法。

一是發(fā)泄法。當工作任務繁重，壓力過大時，精神必定會高度集中。所以，在完成任務后，我不會馬上就休息，而是立刻進健身房，舉舉啞鈴，練練撐跳，推推杠鈴等。這樣，讓自己放肆地劇烈運動一番，再痛痛快快地沖個熱水澡，全身放松地睡一覺。按這套程序走一遍下來，什么煩惱與憂愁都會煙消云散。

二是傾訴法。遇到什么不順心或是煩惱之事，一定不要憋在心里。如果是我，就會邀上三五好友，或唱或聊，將煩惱與憂愁一股腦吐出來。盡情地傾訴，清空自己，這樣自己的心情也會輕松很多。

三是靜聽法。如果遇到被瑣碎的工作糾纏，心情毛躁的時候，就需要用到這種方法了。這時，我們可以暫時放下手頭的工作，什么都不去想，選幾首輕松的輕音樂，靜下心、閉上眼，靠在椅子上，讓自己整個身子都放松下來，沉浸到舒緩的旋律中去。這樣的閉目養(yǎng)神是非常有效果的，往往十來分鐘就能讓你毛躁的內心平靜下來。

熟悉業(yè)務 對癥下藥

江西省鷹潭鐵路公安處 戴烈

公安工作任務重、壓力大，加班加點現(xiàn)象屢見不鮮。連續(xù)作戰(zhàn)使得很多民警緊繃的神經(jīng)得不到放松，疲憊的身心得不到恢復，日積月累就會在心里產(chǎn)生沉重的壓迫感。個人認為要想走出這種不良的心理狀態(tài)，就必須找出問題的根源。

如果是因為業(yè)務不熟練，致使工作效率不高所導致，就應該在平日的工作中多學、多問、多練。相信隨著業(yè)務能力的提高，工作起來也會更加得心應手。工作干好自然會得到領導的肯定，如此一來帶著成就感工作，壓迫感自然會慢慢得到緩解。

就拿我來說，記得我剛接手內勤工作時，也曾被各類繁雜的工作折磨得吃不下飯、睡不著覺，甚至數(shù)度產(chǎn)生了申請更換崗位的想法，可是又覺得丟不起這個人。于是一直咬牙硬撐著，一邊學習內勤業(yè)務，歸納整理物品、資料擺放；一邊學習填寫各項報表、臺賬，耐著性子處置各類瑣碎繁雜的事項……就這樣在內勤崗位上埋頭苦干了兩年，隨著業(yè)務的日趨熟練，各個單位、部門工作關系的逐漸捋順，那種最開始的不適感也就逐漸消失了。

三言兩語：

江蘇省無錫市公安局堰橋派出所 王虓 要解決壓力過大引起的心理、生理問題，首先就要做到多學習、多總結。很多時候壓力過大的主要原因是自己的理論功底不扎實，業(yè)務能力不達標。所以，要勤學習，多請教，有了本事才能“手中有糧，心里不慌”。其次是要多鍛煉。“好身體是革命的本錢”這樣的道理想必大家都不會陌生。最后是要學會交流。有什么郁悶事兒、煩心事兒，找個信任的前輩或朋友傾訴一下，或許會得到很多自己之前想不到、看不透的解決問題的方法，這叫“一個好漢三個幫”。

吉林省敦化市公安局民主派出所 張波 我的自我解壓方式是寫毛筆字，雖然水平一直不太能拿得上臺面，但是每當我心情煩悶的時候，只要把自己關進書房，站在桌前用心研墨、翻開字帖一筆一畫臨摹，心境就會大不一樣。我寫毛筆字隨意性不大，一般都是選擇顏體或歐體，練習的時間長短也不固定，以寫到心情舒暢為止。心里舒暢了，放下毛筆，再投入到工作中去。在寫毛筆字的過程中，我也逐漸領悟到寫字、工作與做人一樣，都要心平氣和，規(guī)規(guī)矩矩，有始有終。

湖北省安陸市公安局煙店派出所 何寬闊 俗話說“心病還須心藥治”，當負面情緒來臨的時候，要學會運用心理暗示等手段，充分發(fā)揮自身的主觀能動性，使心態(tài)從消極走向積極，達到心理平衡。

河北省井陘縣公安局 李忠勇 公安機關各項工作都要通過基層來落實，這也使得基層民警經(jīng)常事務纏身，壓力繁重。而減緩工作壓力，主要靠個人的素養(yǎng)。每個人的成長環(huán)境不同，對壓力的承受度也不同，所以，應找到適合自己的方式，調整心態(tài)，自我減壓。還有掌握工作規(guī)律非常重要，做工作要分清輕重緩急，先干什么、后干什么，怎么干、怎么干得巧，都是我們需要好好體會的。在工作中，緊張而有秩序，及時調整糾正發(fā)現(xiàn)的問題，切忌忙亂無序，最后達不到標準而返工很傷士氣。而一次成功，則能激發(fā)斗志。

新疆維吾爾自治區(qū)哈巴河縣公安局 王麗莉 其實每個人都有煩惱，都會疲倦，有時是因為工作，有時是因為家庭。但是，在這個飛速發(fā)展的社會，不進則退，從來都是我們去適應社會，而不是讓社會來遷就我們。我們在很多時候覺得累、壓力大，還是因為自己積攢的力量不夠，不能與壓力抗衡。所以，給自己定個學習計劃吧。光干工作，不充電，如何能跟得上這個時代的步伐？經(jīng)驗與知識互相碰撞，才能讓我們成長得更快。

主持人評述：

公安工作的性質決定了民警所承受的各類壓力要比從事其他職業(yè)的人重很多。這種壓力主要體現(xiàn)在以下兩個方面。

一是警察職業(yè)本身的特殊性。民警處理的事情多，業(yè)務繁重，而且工作時間長，作息也不規(guī)律，這很容易給其帶來生理和心理上的負面狀態(tài)。更何況很多一線民警的工作具有高危險性，而這種生命安全的不確定性往往也會讓人處于高度緊張、焦慮的情緒中。民警在執(zhí)法過程中，經(jīng)常會目睹很多社會的陰暗面，這又導致其對他人的不信任。一些民警不能很好地把握角色轉換的尺度，因此變得孤立，不愿意多與人交流。

二是警察自身的情況。成家的民警往往會面對這樣的情況：因為工作時間長，執(zhí)勤時間不規(guī)律，使得自己的作息與家庭生活不能很好地并軌，不但無暇教育子女，甚至婚姻生活也出現(xiàn)了危機。沒有成家的民警也經(jīng)常會因為各種原因與女友爽約。

這些因為職業(yè)特征和自身因素所產(chǎn)生的壓力讓一些民警不堪重負，而調適與紓解這些壓力應靠民警本人和單位的共同努力。

就個人來說，首先要有上進心，有不斷學習的意識。很多時候我們不能勝任一些工作或是業(yè)務能力上不來皆是因為學習能力沒有達標。其次要認清自己的能力，了解壓力的成因，在工作中量力而行，勿做超人之想，以免徒增困擾。再次要注重交流活動的安排，加強與家人的溝通，在與家人相處時，多一起做些營造家庭溫馨氛圍、增進感情的活動，有計劃地控制時間及工作進度；在與轄區(qū)群眾的接觸中，多通過勤務活動和其他方式加強溝通，進而建立良好的警民關系，化阻力、壓力為動力。最后，當遇到一些自己無法克服的負面狀態(tài)時，不妨從家人、同事、朋友那里尋求支持，也可以向心理醫(yī)生咨詢，切勿“諱疾忌醫(yī)”。

就單位而言，一些幫民警減壓的工作應該做在平時。比如在單位設立籃球場、健身房、心理干預辦公室等，平時多組織一些文體活動，比如籃球、乒乓球、羽毛球等適合全警參與的比賽。對民警的家庭關系也應特別關注，在適當?shù)臅r候組織召開一些家屬座談會或是聯(lián)歡會，鼓勵家屬支持民警的工作。有了家庭成員的理解，民警在面對心理壓力時也會有更強的韌性。對一些家庭困難的民警，單位應盡可能地提供實際幫助，解決他們的后顧之憂，將“從優(yōu)待警”的政策落到實處?！?/p>