□ 劉剛（南陽市體育運(yùn)動學(xué)校 河南 南陽 473000）

賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

□ 劉剛（南陽市體育運(yùn)動學(xué)校 河南 南陽 473000）

基于有氧供能為主的賽艇運(yùn)動作為奧運(yùn)賽場傳統(tǒng)比賽項(xiàng)目之一，具有較強(qiáng)的體能競技性，是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員力量、耐力等素質(zhì)的相互結(jié)合，所以對運(yùn)動員的體能素質(zhì)要求較高。近年來賽艇運(yùn)動的體能訓(xùn)練受到了體能界、科研界的廣泛關(guān)注和重視。賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究，不僅是提高運(yùn)動員體能素質(zhì)的基本要求，也是培養(yǎng)高水平賽艇運(yùn)動員的前提條件。因此，要結(jié)合賽艇運(yùn)動專項(xiàng)特點(diǎn)把握好體能訓(xùn)練的基本原則，在此基礎(chǔ)上想方設(shè)法強(qiáng)化賽艇運(yùn)動員力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)，同時還要重視靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等素質(zhì)的訓(xùn)練，切實(shí)提高賽艇運(yùn)動員全面的體能素質(zhì)，為賽艇專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽做好準(zhǔn)備。

賽艇 運(yùn)動員 專項(xiàng) 體能素質(zhì) 訓(xùn)練

賽艇項(xiàng)目在奧運(yùn)會中，是傳統(tǒng)的體能類比賽項(xiàng)目，對運(yùn)動員肌肉力量的要求較高。近年來這種以賽艇項(xiàng)目為代表的體能類競技項(xiàng)目的身體訓(xùn)練，日益受到我國賽艇界的重視，也吸引了大批體能專家的關(guān)注和研究。本文結(jié)合賽艇運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要具備較強(qiáng)的體力、較快的速度、較好的耐力等專項(xiàng)特點(diǎn)，從以下幾點(diǎn)深入研究和分析賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

1、賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練闡述

賽艇項(xiàng)目作為一項(xiàng)體能類運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員的力量、耐力及速度要求極高。一般的力量訓(xùn)練手段不能滿足賽艇專項(xiàng)做功的需要，要強(qiáng)化賽艇運(yùn)動員身體訓(xùn)練，進(jìn)一步提高身體機(jī)能以及力量素質(zhì)。要注重發(fā)展賽艇運(yùn)動員全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這是賽艇體能訓(xùn)練內(nèi)容中最基礎(chǔ)的內(nèi)容之一，主要是要通過訓(xùn)練提高賽艇運(yùn)動員的力量、速度、耐力等素質(zhì)。尤其是對賽艇這樣的體能類競技項(xiàng)目來說，需要較強(qiáng)的力量作為支撐。力量訓(xùn)練，在一定程度上對保持和提高賽艇運(yùn)動員競技能力具有積極的作用，同時較高的力量素質(zhì)也可以更好地預(yù)防他們受傷和延長他們運(yùn)動壽命。隨著體育科技的不斷進(jìn)步，使得人們逐漸提高了對力量訓(xùn)練的認(rèn)識，力量訓(xùn)練方法越來越靈活多樣，訓(xùn)練內(nèi)容更加細(xì)致 專業(yè)和有針對性。賽艇項(xiàng)目是一項(xiàng)運(yùn)動員借助工具做功的運(yùn)動項(xiàng)目，因此賽艇運(yùn)動員所需要的不僅僅是一般力量，而是賽艇項(xiàng)目專項(xiàng)力量。賽艇運(yùn)動員必須通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練獲取適合賽艇做功特點(diǎn)的力量素質(zhì)，才能夠把力量轉(zhuǎn)化成拉槳做功的動力。這就意味著在賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，教練員、運(yùn)動員要充分理解賽艇運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)、用力順序、發(fā)力結(jié)構(gòu)等，提高運(yùn)動員對賽艇項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識，并掌握體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的基本原理，深刻把握體能專項(xiàng)訓(xùn)練方法，立足于賽艇各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能提高賽艇運(yùn)動員的身體素質(zhì)，從而以較好的體能素質(zhì)去獲得比賽勝利。賽艇項(xiàng)目中運(yùn)動員必須具備的力量素質(zhì)，是一種克服阻力的能力，要協(xié)調(diào)運(yùn)動時四肢和軀干，充分發(fā)揮各肌群力量，共同協(xié)作后通過提槳入水、拉槳、按槳以及推槳的重復(fù)性動作推進(jìn)舟艇快速前進(jìn)。因此，加強(qiáng)賽艇運(yùn)動員體能選項(xiàng)訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動員訓(xùn)練效率，對提高賽艇運(yùn)動員運(yùn)動成績和贏得比賽勝利創(chuàng)造了條件。

2、賽艇運(yùn)動員體能專項(xiàng)訓(xùn)練的基本原則

2.1、專項(xiàng)性原則

要把握好賽艇運(yùn)動的基本特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，結(jié)合賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀找出問題，著重強(qiáng)化賽艇運(yùn)動員負(fù)荷量訓(xùn)練，把握好運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，掌握科學(xué)的間歇方式，明確練習(xí)內(nèi)容、次數(shù)、方式以及訓(xùn)練重量，有針對性地調(diào)整賽艇運(yùn)動員的訓(xùn)練動作幅度和速度，并根據(jù)個人的身體情況合理安排間歇時間，幫助他們制定合理的休息方式，幫助他們更好地掌握訓(xùn)練節(jié)奏。這就是賽艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的專項(xiàng)原則，在明確賽艇運(yùn)動專項(xiàng)特征的基礎(chǔ)上，要根據(jù)賽艇運(yùn)動員身體素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，通過科學(xué)化訓(xùn)練從而提高賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)。賽艇對運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)能力與肢體部位全面發(fā)展能力具有較高的要求，要采取措施對運(yùn)動員進(jìn)行全面的、系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，確保賽艇運(yùn)動員保持一個強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)上，形成一個良好的身體形態(tài)，并重復(fù)訓(xùn)練提高他們的身體機(jī)能、素質(zhì)。在全面培養(yǎng)和提高賽艇運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的同時，再根據(jù)賽艇運(yùn)動員的實(shí)際情況發(fā)展和培養(yǎng)他們的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)各位運(yùn)動員體能訓(xùn)練的鮮明特色，堅(jiān)持以專項(xiàng)體能訓(xùn)練為導(dǎo)向科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容、手段和方法，并促進(jìn)體能訓(xùn)練與賽艇技術(shù)的結(jié)合，不斷完善和檢驗(yàn)賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)，促進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，不斷鞏固和發(fā)展賽艇運(yùn)動員體能素質(zhì)和技能水平。

2.2、負(fù)荷原則

每個人的身體運(yùn)動都是有一定的負(fù)荷限制，賽艇運(yùn)動員要把握好運(yùn)動負(fù)荷原則，根據(jù)個人的身體素質(zhì)確定好運(yùn)動負(fù)荷以及相應(yīng)的力量練習(xí)。對于賽艇運(yùn)動員來說，要確定訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，一般來說大于運(yùn)動員所能承受的強(qiáng)度就可以，如果強(qiáng)度太高的運(yùn)動負(fù)荷會適得其反，甚至可能讓賽艇運(yùn)動員受傷。明確賽艇運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷，就制定略高于運(yùn)動員身體所能承受的強(qiáng)度，刺激他們更好地運(yùn)動，在運(yùn)動訓(xùn)練中不斷提高運(yùn)動負(fù)荷承受能力，從而逐漸去適應(yīng)、去提高。實(shí)際上，賽艇運(yùn)動員每個人的速度、力量及協(xié)調(diào)能力是不同的，但是這都是受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配，所以賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)速度素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的時候進(jìn)行訓(xùn)練，而耐力、柔韌等素質(zhì)選擇他們處于放松狀態(tài)。但是，具體的情況還要因人而異，要明確賽艇運(yùn)動員訓(xùn)練任務(wù)以及個人身體情況，充分尊重運(yùn)動員身體機(jī)能在訓(xùn)練過程中的適應(yīng)規(guī)律，戀愛以大負(fù)荷為主對同時，要把握好體能訓(xùn)練節(jié)奏，確保專項(xiàng)體能訓(xùn)練的長期性和系統(tǒng)性。賽艇比賽中運(yùn)動員要承受較長時間的運(yùn)動和較大的運(yùn)動強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)逐漸提高賽艇運(yùn)動員訓(xùn)練時間、強(qiáng)度，明確運(yùn)動量與強(qiáng)度，著力提高賽艇運(yùn)動員體能水平。

2.3、循序漸進(jìn)原則

賽艇運(yùn)動員與其他運(yùn)動員一樣進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中必須循序漸進(jìn)，否則突然大強(qiáng)度的、長時間的訓(xùn)練會使他們受傷。在科學(xué)確定賽艇運(yùn)動員訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，制定一個符合于賽艇運(yùn)動員身體素質(zhì)的完整的、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃周期進(jìn)行訓(xùn)練，循序漸進(jìn)增加賽艇運(yùn)動員負(fù)荷，才能逐漸提高賽艇運(yùn)動員對訓(xùn)練的適應(yīng)性，從而保持和提高身體能力。訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)賽艇運(yùn)動員的身體體能情況逐漸改變，在原來計(jì)劃適應(yīng)后要進(jìn)一步提高運(yùn)動時間和強(qiáng)度，逐漸突破運(yùn)動員自身可以承受的極限，對新的體能訓(xùn)練逐漸適應(yīng)，刺激賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)能力的增長和競技能力的提高。因此，還需要為賽艇運(yùn)動員制定月度、年度和多年體能訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)安排好體能訓(xùn)練任務(wù)，做好冬訓(xùn)期體能訓(xùn)練，在提高賽艇運(yùn)動員基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高賽艇運(yùn)動員的全面力量和耐力。

3、賽艇運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

要把握好賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練的基本要求，著力訓(xùn)練和提高賽艇運(yùn)動員的力量素質(zhì)，也是訓(xùn)練和提高賽艇運(yùn)動員其他各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。賽艇運(yùn)動員在進(jìn)行專項(xiàng)活動過程中，各個運(yùn)動環(huán)節(jié)中，身體部位協(xié)同一致會形成一股綜合力量，要想方設(shè)法培養(yǎng)他們的專項(xiàng)力量素質(zhì)，充分鍛煉和訓(xùn)練身體各個部位肌肉，激發(fā)他們的肌肉力量，從而全面培養(yǎng)他們的一般力量、爆發(fā)力。再者，也要增強(qiáng)賽艇運(yùn)動員對現(xiàn)代訓(xùn)練理論知識的了解，強(qiáng)化力量訓(xùn)練認(rèn)識，將賽艇運(yùn)動速度、爆發(fā)力與個人的體能素質(zhì)結(jié)合起來，以力量為基礎(chǔ)進(jìn)行全面、系統(tǒng)地力量訓(xùn)練，并以比賽帶動練習(xí)、以比賽促進(jìn)練習(xí)，實(shí)現(xiàn)賽練結(jié)合著力提高賽艇運(yùn)動員的專項(xiàng)力量素質(zhì)。

3.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

對于賽艇運(yùn)動員來說，速度素質(zhì)至關(guān)重要，也可以說是賽艇運(yùn)動的精髓，決定了賽艇運(yùn)動員在比賽中是否可以優(yōu)異成績。賽艇運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要快速起航，在途中劃槳也要提高速度，在最后沖刺階段更要加快速度，實(shí)現(xiàn)全力沖刺，才能贏得比賽勝利。無論是賽艇運(yùn)動員的起動速度，還是途中動作完成速度，或者說在最后沖刺階段運(yùn)動員的劃速度，動作都要快速、有力，但是航道上可能存在著風(fēng)和浪，運(yùn)動員必須強(qiáng)化速度素質(zhì)訓(xùn)練，確保每一次劃槳都能準(zhǔn)確快速，在技術(shù)動作的配合下完成比賽。一方面，要想方設(shè)法改善和改善賽艇運(yùn)動員的劃槳技術(shù)，根據(jù)實(shí)際情況隨時轉(zhuǎn)變提高劃槳效率；另一方面，要通過體能訓(xùn)練增加賽艇運(yùn)動員的肌肉力量、速度耐力與力量耐力，勻速劃行的基礎(chǔ)上要掌握快速劃槳的訓(xùn)練方法，在最后沖擊階段切實(shí)提高沖刺速度。

3.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動時間較長、過程艱辛，賽艇運(yùn)動員必須具備良好的耐力素質(zhì)，在激烈的比賽中才有機(jī)會贏得勝利。根據(jù)官方統(tǒng)計(jì)，2000m的賽艇單人艇運(yùn)動，平均劃槳次數(shù)保持在220-240次、比賽時間需要6-8分鐘，明顯對運(yùn)動員專項(xiàng)耐力要求較高。因此，要通過科學(xué)的方法引導(dǎo)賽艇運(yùn)動員調(diào)整呼吸節(jié)奏，改善和增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，供應(yīng)增加肌肉的氧。賽艇運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要是以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要形成以無氧耐力為主導(dǎo)的訓(xùn)練方法，將賽艇運(yùn)動方式與運(yùn)動員劃槳技術(shù)結(jié)合起來，進(jìn)行系統(tǒng)性地訓(xùn)練，才有利于賽艇運(yùn)動員耐力素質(zhì)的提升。

3.4、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

除了以上三項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，還要想方設(shè)法提高賽艇運(yùn)動員身體各部分的協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)化肩、髖與踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，使他們保持良好的柔韌性，避免賽艇運(yùn)動比賽中遇到風(fēng)和浪或者對手對力量。再者，運(yùn)動過程中劃槳動作支點(diǎn)不盡相同，在平時的體能訓(xùn)練中還要強(qiáng)化賽艇運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)他們良好的反應(yīng)能力，激發(fā)他們身體各部位的靈活協(xié)調(diào)性，進(jìn)一步為運(yùn)動員技術(shù)水平展示提供條件。

4、結(jié)語

要深入研究和分析賽艇運(yùn)動的特點(diǎn)，結(jié)合賽艇運(yùn)動員體能水平，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法改善賽艇運(yùn)動員心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)力量，充分按照賽艇項(xiàng)目運(yùn)動的專項(xiàng)性原則、運(yùn)動負(fù)荷原則和循序漸進(jìn)選擇，實(shí)現(xiàn)劃槳技術(shù)與體能訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)合，著力提高賽艇運(yùn)動員劃槳效率、速度的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高賽艇運(yùn)動員的耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和靈敏性，為賽艇運(yùn)動員贏得比賽勝利創(chuàng)造條件。

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