□ 劉剛（南陽市體育運動學校 河南 南陽 473000）

賽艇運動員專項體能訓練研究

□ 劉剛（南陽市體育運動學校 河南 南陽 473000）

基于有氧供能為主的賽艇運動作為奧運賽場傳統(tǒng)比賽項目之一，具有較強的體能競技性，是一項以體能為主導的運動項目，強調運動員力量、耐力等素質的相互結合，所以對運動員的體能素質要求較高。近年來賽艇運動的體能訓練受到了體能界、科研界的廣泛關注和重視。賽艇運動員專項體能訓練研究，不僅是提高運動員體能素質的基本要求，也是培養(yǎng)高水平賽艇運動員的前提條件。因此，要結合賽艇運動專項特點把握好體能訓練的基本原則，在此基礎上想方設法強化賽艇運動員力量素質、耐力素質，同時還要重視靈敏性、協(xié)調性和柔韌性等素質的訓練，切實提高賽艇運動員全面的體能素質，為賽艇專項訓練和比賽做好準備。

賽艇 運動員 專項 體能素質 訓練

賽艇項目在奧運會中，是傳統(tǒng)的體能類比賽項目，對運動員肌肉力量的要求較高。近年來這種以賽艇項目為代表的體能類競技項目的身體訓練，日益受到我國賽艇界的重視，也吸引了大批體能專家的關注和研究。本文結合賽艇運動過程中，運動員需要具備較強的體力、較快的速度、較好的耐力等專項特點，從以下幾點深入研究和分析賽艇運動員專項體能訓練。

1、賽艇運動員專項訓練闡述

賽艇項目作為一項體能類運動項目，對運動員的力量、耐力及速度要求極高。一般的力量訓練手段不能滿足賽艇專項做功的需要，要強化賽艇運動員身體訓練，進一步提高身體機能以及力量素質。要注重發(fā)展賽艇運動員全面的身體素質訓練，這是賽艇體能訓練內容中最基礎的內容之一，主要是要通過訓練提高賽艇運動員的力量、速度、耐力等素質。尤其是對賽艇這樣的體能類競技項目來說，需要較強的力量作為支撐。力量訓練，在一定程度上對保持和提高賽艇運動員競技能力具有積極的作用，同時較高的力量素質也可以更好地預防他們受傷和延長他們運動壽命。隨著體育科技的不斷進步，使得人們逐漸提高了對力量訓練的認識，力量訓練方法越來越靈活多樣，訓練內容更加細致 專業(yè)和有針對性。賽艇項目是一項運動員借助工具做功的運動項目，因此賽艇運動員所需要的不僅僅是一般力量，而是賽艇項目專項力量。賽艇運動員必須通過專項體能訓練獲取適合賽艇做功特點的力量素質，才能夠把力量轉化成拉槳做功的動力。這就意味著在賽艇運動員進行專項力量訓練過程中，教練員、運動員要充分理解賽艇運動的技術特點、用力順序、發(fā)力結構等，提高運動員對賽艇項目專項體能訓練的認識，并掌握體能訓練和力量訓練的基本原理，深刻把握體能專項訓練方法，立足于賽艇各項基礎訓練采用科學的訓練方法，才能提高賽艇運動員的身體素質，從而以較好的體能素質去獲得比賽勝利。賽艇項目中運動員必須具備的力量素質，是一種克服阻力的能力，要協(xié)調運動時四肢和軀干，充分發(fā)揮各肌群力量，共同協(xié)作后通過提槳入水、拉槳、按槳以及推槳的重復性動作推進舟艇快速前進。因此，加強賽艇運動員體能選項訓練，有利于提高運動員訓練效率，對提高賽艇運動員運動成績和贏得比賽勝利創(chuàng)造了條件。

2、賽艇運動員體能專項訓練的基本原則

2.1、專項性原則

要把握好賽艇運動的基本特點和運動規(guī)律，結合賽艇運動員體能訓練現(xiàn)狀找出問題，著重強化賽艇運動員負荷量訓練，把握好運動負荷強度，掌握科學的間歇方式，明確練習內容、次數、方式以及訓練重量，有針對性地調整賽艇運動員的訓練動作幅度和速度，并根據個人的身體情況合理安排間歇時間，幫助他們制定合理的休息方式，幫助他們更好地掌握訓練節(jié)奏。這就是賽艇運動員體能訓練的專項原則，在明確賽艇運動專項特征的基礎上，要根據賽艇運動員身體素質進行專項訓練，通過科學化訓練從而提高賽艇運動員的專項素質。賽艇對運動員身體協(xié)調能力與肢體部位全面發(fā)展能力具有較高的要求，要采取措施對運動員進行全面的、系統(tǒng)的身體訓練，確保賽艇運動員保持一個強健體魄的基礎上，形成一個良好的身體形態(tài)，并重復訓練提高他們的身體機能、素質。在全面培養(yǎng)和提高賽艇運動員運動素質的同時，再根據賽艇運動員的實際情況發(fā)展和培養(yǎng)他們的專項運動素質，制定科學的體能訓練計劃，增強各位運動員體能訓練的鮮明特色，堅持以專項體能訓練為導向科學選擇訓練內容、手段和方法，并促進體能訓練與賽艇技術的結合，不斷完善和檢驗賽艇運動員的專項素質和運動技術，促進技術訓練與體能訓練，不斷鞏固和發(fā)展賽艇運動員體能素質和技能水平。

2.2、負荷原則

每個人的身體運動都是有一定的負荷限制，賽艇運動員要把握好運動負荷原則，根據個人的身體素質確定好運動負荷以及相應的力量練習。對于賽艇運動員來說，要確定訓練負荷強度，一般來說大于運動員所能承受的強度就可以，如果強度太高的運動負荷會適得其反，甚至可能讓賽艇運動員受傷。明確賽艇運動員訓練負荷，就制定略高于運動員身體所能承受的強度，刺激他們更好地運動，在運動訓練中不斷提高運動負荷承受能力，從而逐漸去適應、去提高。實際上，賽艇運動員每個人的速度、力量及協(xié)調能力是不同的，但是這都是受中樞神經系統(tǒng)的支配，所以賽艇運動員進行專項速度素質和力量素質訓練過程中，要在中樞神經系統(tǒng)處于興奮的時候進行訓練，而耐力、柔韌等素質選擇他們處于放松狀態(tài)。但是，具體的情況還要因人而異，要明確賽艇運動員訓練任務以及個人身體情況，充分尊重運動員身體機能在訓練過程中的適應規(guī)律，戀愛以大負荷為主對同時，要把握好體能訓練節(jié)奏，確保專項體能訓練的長期性和系統(tǒng)性。賽艇比賽中運動員要承受較長時間的運動和較大的運動強度，要循序漸進逐漸提高賽艇運動員訓練時間、強度，明確運動量與強度，著力提高賽艇運動員體能水平。

2.3、循序漸進原則

賽艇運動員與其他運動員一樣進行體能訓練過程中必須循序漸進，否則突然大強度的、長時間的訓練會使他們受傷。在科學確定賽艇運動員訓練量和訓練強度的基礎上，制定一個符合于賽艇運動員身體素質的完整的、系統(tǒng)的訓練計劃，嚴格按照計劃周期進行訓練，循序漸進增加賽艇運動員負荷，才能逐漸提高賽艇運動員對訓練的適應性，從而保持和提高身體能力。訓練計劃要根據賽艇運動員的身體體能情況逐漸改變，在原來計劃適應后要進一步提高運動時間和強度，逐漸突破運動員自身可以承受的極限，對新的體能訓練逐漸適應，刺激賽艇運動員專項能力的增長和競技能力的提高。因此，還需要為賽艇運動員制定月度、年度和多年體能訓練計劃，科學安排好體能訓練任務，做好冬訓期體能訓練，在提高賽艇運動員基礎力量的基礎上，進一步提高賽艇運動員的全面力量和耐力。

3、賽艇運動員專項體能訓練研究

3.1、力量素質訓練

要把握好賽艇項目訓練的基本要求，著力訓練和提高賽艇運動員的力量素質，也是訓練和提高賽艇運動員其他各項素質的基礎。賽艇運動員在進行專項活動過程中，各個運動環(huán)節(jié)中，身體部位協(xié)同一致會形成一股綜合力量，要想方設法培養(yǎng)他們的專項力量素質，充分鍛煉和訓練身體各個部位肌肉，激發(fā)他們的肌肉力量，從而全面培養(yǎng)他們的一般力量、爆發(fā)力。再者，也要增強賽艇運動員對現(xiàn)代訓練理論知識的了解，強化力量訓練認識，將賽艇運動速度、爆發(fā)力與個人的體能素質結合起來，以力量為基礎進行全面、系統(tǒng)地力量訓練，并以比賽帶動練習、以比賽促進練習，實現(xiàn)賽練結合著力提高賽艇運動員的專項力量素質。

3.2、速度素質訓練

對于賽艇運動員來說，速度素質至關重要，也可以說是賽艇運動的精髓，決定了賽艇運動員在比賽中是否可以優(yōu)異成績。賽艇運動過程中，運動員需要快速起航，在途中劃槳也要提高速度，在最后沖刺階段更要加快速度，實現(xiàn)全力沖刺，才能贏得比賽勝利。無論是賽艇運動員的起動速度，還是途中動作完成速度，或者說在最后沖刺階段運動員的劃速度，動作都要快速、有力，但是航道上可能存在著風和浪，運動員必須強化速度素質訓練，確保每一次劃槳都能準確快速，在技術動作的配合下完成比賽。一方面，要想方設法改善和改善賽艇運動員的劃槳技術，根據實際情況隨時轉變提高劃槳效率；另一方面，要通過體能訓練增加賽艇運動員的肌肉力量、速度耐力與力量耐力，勻速劃行的基礎上要掌握快速劃槳的訓練方法，在最后沖擊階段切實提高沖刺速度。

3.3、耐力素質訓練

賽艇運動時間較長、過程艱辛，賽艇運動員必須具備良好的耐力素質，在激烈的比賽中才有機會贏得勝利。根據官方統(tǒng)計，2000m的賽艇單人艇運動，平均劃槳次數保持在220-240次、比賽時間需要6-8分鐘，明顯對運動員專項耐力要求較高。因此，要通過科學的方法引導賽艇運動員調整呼吸節(jié)奏，改善和增強心血管系統(tǒng)功能，供應增加肌肉的氧。賽艇運動員的耐力素質訓練主要是以有氧耐力訓練為基礎，要形成以無氧耐力為主導的訓練方法，將賽艇運動方式與運動員劃槳技術結合起來，進行系統(tǒng)性地訓練，才有利于賽艇運動員耐力素質的提升。

3.4、柔韌素質和靈敏素質訓練

除了以上三項專項素質的訓練，還要想方設法提高賽艇運動員身體各部分的協(xié)調能力，強化肩、髖與踝關節(jié)的訓練，使他們保持良好的柔韌性，避免賽艇運動比賽中遇到風和浪或者對手對力量。再者，運動過程中劃槳動作支點不盡相同，在平時的體能訓練中還要強化賽艇運動員靈敏素質訓練，培養(yǎng)他們良好的反應能力，激發(fā)他們身體各部位的靈活協(xié)調性，進一步為運動員技術水平展示提供條件。

4、結語

要深入研究和分析賽艇運動的特點，結合賽艇運動員體能水平，制定科學的訓練方法改善賽艇運動員心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能，增強神經肌肉系統(tǒng)力量，充分按照賽艇項目運動的專項性原則、運動負荷原則和循序漸進選擇，實現(xiàn)劃槳技術與體能訓練內容的結合，著力提高賽艇運動員劃槳效率、速度的基礎上，進一步提高賽艇運動員的耐力素質、協(xié)調性和靈敏性，為賽艇運動員贏得比賽勝利創(chuàng)造條件。

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