山水養(yǎng)性：人是物質(zhì)軀體與精神性情的結(jié)合，養(yǎng)生包括養(yǎng)形與養(yǎng)神兩個方面。形體是氣血精神所居藏的府舍，是生命活動的場所。形體健壯，生命力才能旺盛并正常發(fā)揮與自然界和社會的通應(yīng)關(guān)系，預(yù)防或減輕疾病所造成的傷害。形宜健而當(dāng)動，運動鍛煉的作用主要在于運動健身和精神調(diào)攝，以此調(diào)整機體內(nèi)在環(huán)境，從而提高機體自身的抗病能力和康復(fù)能力，因而是一種良好的保健防病方法。神欲靜而忌躁，外出游玩能使審美主體感受到耳目和情感兩方面的愉悅，從而使之精神自由、心境豁達，因此便是“養(yǎng)神”?！皠右越∩怼?、“靜以養(yǎng)神”，通過養(yǎng)形與養(yǎng)神兩個方面的修養(yǎng)才能獲得真正的身心健康，從而達到養(yǎng)生目的。

本期推薦：潛水和沖浪

1、潛水運動

何謂潛水

潛水運動是在水下進行各種競技活動的體育項目。它包括為掌握潛水基本技術(shù)而進行的各種潛泳、蹼泳以及水中定向、水下狩獵等內(nèi)容。從廣義上講，潛水是人在水面以下所進行的各項活動的總稱，包括潛泳、水下工程、打撈救援等等。而從狹義上來講，是指人在水面以下所進行的休閑、觀光等娛樂活動，我們也將其稱之為休閑潛水。廣義中的潛水對非專業(yè)人員有著較高的危險性，狹義中的潛水如果通過良好而嚴格的訓(xùn)練，是十分安全的。

潛水裨益

（1）潛水能鍛煉人的體魄。促進人體各組織器官機能的改善，特別對呼吸，心血管系統(tǒng)有良好的作用，可以減輕腿沉、靜脈曲張患者的痛苦，也有利于改善過度疲勞者的睡眠。同時，海水里的礦物鹽化成離子充滿了我們的器官，迅速補充了人體內(nèi)所缺少的微量元素。更重要的是潛水能夠提高并改善人體的心肺功能，在美國及日本，潛水運動甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段。據(jù)科學(xué)論證，水對人體的均衡壓力能促進血液循環(huán)，水下長時間的均衡吸氧可以有效地殺死癌細胞，并能抑制癌細胞的擴散。

（2）潛水可以美容。人在水中運動基本不會出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時，肌膚經(jīng)過水流和波浪的拍打而發(fā)紅變熱，這使得毛細血管擴張，可以提高皮下血管的循環(huán)功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。休閑潛水者使用的是經(jīng)過多級凈化后壓縮入瓶的純凈空氣，這對于飽受大氣污染的都市人來說，等于“洗”了一次肺。潛水在日本MM中一直非常流行，因為在潛水時，潛得越深，從氣瓶中呼吸到的氧氣就越純，高純度的氧氣可以恢復(fù)疲勞，減少皮膚皺紋。美容效果明顯喲！

（3）潛水可以“事倍功半”。水域的環(huán)境大大不同于陸地，研究證明，人在水中活動時受到的阻力是空氣中的883倍。水帶來的巨大阻力會加大運動的難度和總量，使你完成某一動作所用的力量為通常所用的6倍以上，因而達到事半功倍的健身效果。此外，水環(huán)境的熱傳導(dǎo)能力是空氣的28倍，即使呆在水中靜止不動也會消耗很多能量。就如一個滾燙的雞蛋，放入水中冷卻要比放在空氣中快的多。所以，一個人在水中運動20分鐘所消耗的能量，相當(dāng)于在地面上以同樣的強度運動1個多小時。在水中運動40分鐘可以消耗400卡的熱量，輕松達到鍛煉全身的目的，并且不會引起肌肉疼痛。

（4）潛水讓人“不易受傷”。在陸地上鍛煉，由于地心引力的作用，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)的摩擦多，容易造成運動損傷。而在水中，浮力可以達到體重的85%——90%，大大減少了地心引力，使關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉所受壓力相對減少，不易受傷，運動的疼痛也隨之減弱。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關(guān)節(jié)的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。通過模仿魚類的游姿，均勻地舒展身體的每一部分，有極佳的健身效果。健身塑體，潛水絕對是上上之選。

（5）人們所向往的休閑潛水是一種在類似失重狀態(tài)下進入到一個完全不同的空間而讓自己徹底放松身心，讓一切都隨意而自然，在靜謐的海底無言地觀賞各種色彩斑斕的奇異珊瑚和魚類，用手勢和眼神與同伴交流。這種感受是不可能在陸地上獲得的，也是沒有真正潛入海底的人無法體會到的。

安全事項

1.遵守二人同行制。2.一定要穿配救生衣。3.配重帶最后配帶。4.勿使用耳塞。5.調(diào)整新潛水衣的浮力。6.一定要將面罩內(nèi)的水除盡。7.不要做超呼吸的動作。8.完全離水（上岸）后才拿除蛙鞋，面罩，呼吸管。9.每10碼就必須檢查水中殘壓計。

2、沖浪運動

何謂沖浪

沖浪是以海浪為動力的極限運動。沖浪者在海里有適宜海浪的地方俯臥或坐在沖浪板上等待，當(dāng)合適的海浪逐漸靠近的時候，沖浪者調(diào)整板頭方向，俯臥在沖浪板上順著海浪的方向劃水，給沖浪板足夠的速度使沖浪板保持在海浪的前面，當(dāng)海浪推動沖浪板滑動時，沖浪者站起身體，兩腿前后自然站立，兩膝微屈，利用身體重心、肩膀和后腿控制沖浪板的走向。

沖浪裨益

（1）保持身體平衡，強健身體各部位。在沖浪板上時，需要不斷抬頭轉(zhuǎn)頭、兩臂滑水，這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助于受損部位的功能恢復(fù)。沖浪時，為了保持身體的平衡，繃緊著肌肉，從而使背部腹部的肌肉得到鍛煉，不斷地尋找平衡的位置，從而鍛煉了大腿的肌肉。

（2）身體負重平均分配，減少運動關(guān)節(jié)壓力。就算因為沒有控制好而翻入水中，也不用擔(dān)心扭傷關(guān)節(jié)。因為在沖破涌浪的一瞬，水產(chǎn)生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運動對下肢關(guān)節(jié)的壓力。

（3）能夠消除身體多余脂肪，有瘦身美體的作用。在潮漲潮落的時候，泡在海里或進行沖浪運動時，海浪會對身體起到按摩的作用。沖浪能消除腹部、腿部及胳膊上的贅肉及揮別多余的脂肪，有減肥的效果。

（4）沖浪能夠恢復(fù)精力。對于所有愛好沖浪運動的人來說，大海和沙灘是運動和娛樂的天堂。大?？梢灾厥拔覀兊捏w力，恢復(fù)我們的精力。

（5）沖浪能夠排解壓力。大海和沙灘是讓我們進行運動用以排解壓力的自然場所。赤腳走在沙灘上，可以促進我們的腳底循環(huán)，使我們得到放松。

（6）沖浪能夠按摩身體。潮漲潮落的時候，我們泡在海里或進行沖浪運動時，海浪會對我們的身體起到按摩的作用。

安全事項

（1）沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，放在地上時要輕放、風(fēng)很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風(fēng)吹走。

（2）沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

（3）沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。

（4）沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。

（5）沖浪時每個人在海上的距離請保持兩個沖浪板的長度。

（6）當(dāng)你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，方可下海沖浪。

（7）沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果你不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負起一切的后果和賠償責(zé)任。

（8）沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。

（9）在沙灘上做柔軟體操時，海風(fēng)此時吹得非常強，請趕快綁好安全腳繩，我們的身體要站在順風(fēng)方向的前緣，免得被自己的沖浪板打到受傷。

（10）在海中沖浪時如果看到水母出現(xiàn)，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。

（11）在外海沖浪時最靠近第一個起浪區(qū)的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從你的上方整排蓋下來時，你要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。

（12）在沖大浪時最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持三個浪板安全距離，免得瘋狗浪蓋下來時，大伙的沖浪板和安全繩纏在一起。

（13）沖浪手一定要遵守沖浪起乘規(guī)則，一個人一個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優(yōu)先站起來，此時在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。

（14）初學(xué)沖浪手要加強手部劃水訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、腳部訓(xùn)練、水中前滾翻憋氣訓(xùn)練。

（15）沖浪要沖得好必須具備潛越浪技術(shù)，斗志要高、體力肌肉要強，平時請多看沖浪錄影帶、沖浪雜志、多跟沖浪高手一起沖浪、多多觀摩、沒事多上網(wǎng)和同好交流經(jīng)驗，保證你很快就能成為沖浪高手。

（16）沖浪時如果碰到往海外面拉出去的海流，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉游回來，請趴在浪板上休息等待救援。