李迷思
我們在睡覺時,有時會突然感到有千斤重物壓在身上,朦朦朧朧地喘不過氣來,似醒非醒、似睡非睡,想喊喊不出、想動動不了。這種情況讓人們感到不解和恐怖,就好像有個透明的東西壓在身上,再配合夢境,就被賦予了一個“形象”的名字——鬼壓床。
除了“鬼壓床”,我們還把這種情況稱為“夢魘”。“魘”字上“厭”下“鬼”,古時候“厭”通“壓”,所以,夢魘也是“鬼壓床”的意思?!段饔斡洝分?,有一回寫道:“原來那師父被妖術魘住,不能行走,心上明白,只是口眼難開?!泵枋龅木褪恰肮韷捍病钡那樾?。
“鬼壓床”其實是睡眠癱瘓證
“鬼壓床”實際上是一種很常見的睡眠障礙,醫(yī)學上的術語為睡眠癱瘓癥(睡眠麻痹癥,sleep paralysis,SP),每兩個人就有一個經(jīng)歷過。
要解釋睡眠癱瘓證,首先要了解我們的睡眠周期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期,最后進入“快速動眼期”,也被稱為做夢期。在快速動眼期,我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種防御措施,這樣人體就不會將夢境實現(xiàn)在真實的生活里。睡眠癱瘓癥是因在快速動眼期中不知是什么原因,意識已清醒過來,但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài),而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦無法解釋,加上恐懼的幻想,造成幻覺現(xiàn)象。
簡單地說,大腦在編織夢境的同時,會向身體釋放一種效果類似麻醉劑的神經(jīng)遞質,把我們定在床上,不能說話,也不能動。為什么要這樣做呢?例如我們夢見打人時,這樣就避免了我們真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。如果在這個階段,大腦突然醒了,我們的身體卻還處在麻痹之中,那么,就會發(fā)生睡眠癱瘓癥。
睡眠癱瘓癥并不可怕
睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象。睡眠癱瘓癥的發(fā)生一般與生活壓力有關。過度疲勞、緊張焦慮、作息不規(guī)律,這些情況會使大腦興奮抑制機制失調,增加睡眠癱瘓的易感性。另外,不良的睡眠狀態(tài)如:睡覺時重物壓迫胸口、趴著睡、蒙頭睡也會誘發(fā)睡眠癱瘓癥。
如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀,可以通過以下方式快速恢復肌肉張力:首先,反復多做幾個深呼吸;然后,快速讓眼球做圓周運動、眨眼,收縮你口周的肌肉,移動下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現(xiàn)時,移動你的脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾;最后,坐起來動動全身的肌肉。
睡眠癱瘓癥對身體不會留下什么后遺癥,更不會像謠傳的那樣導致猝死。不過,如果發(fā)生的頻率過高,影響到自己的生活品質,或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象,則應該找醫(yī)師以藥物幫忙,或鑒別診斷是否另有其他的問題。
如何預防睡眠癱瘓癥發(fā)生
雖然睡眠癱瘓并不會造成嚴重的健康風險,但因為過程實在太過恐怖,又加上各種鬼怪傳說的加持,所以大家依舊希望可以避免發(fā)生。
首先,保持積極健康的心理狀態(tài),避免過度疲勞、緊張;按時作息,保證充足的睡眠,保證精力充沛;要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡前飲食、飲酒等;最后,注意睡眠環(huán)境,經(jīng)常變換睡姿或選擇適宜的臥具,枕頭以8至12厘米為宜,盡量右側臥位。