李迷思

我們在睡覺時，有時會突然感到有千斤重物壓在身上，朦朦朧朧地喘不過氣來，似醒非醒、似睡非睡，想喊喊不出、想動動不了。這種情況讓人們感到不解和恐怖，就好像有個透明的東西壓在身上，再配合夢境，就被賦予了一個“形象”的名字——鬼壓床。

除了“鬼壓床”，我們還把這種情況稱為“夢魘”?！棒|”字上“厭”下“鬼”，古時候“厭”通“壓”，所以，夢魘也是“鬼壓床”的意思。《西游記》中，有一回寫道：“原來那師父被妖術(shù)魘住，不能行走，心上明白，只是口眼難開?！泵枋龅木褪恰肮韷捍病钡那樾?。

“鬼壓床”其實是睡眠癱瘓證

“鬼壓床”實際上是一種很常見的睡眠障礙，醫(yī)學上的術(shù)語為睡眠癱瘓癥（睡眠麻痹癥，sleep paralysis，SP），每兩個人就有一個經(jīng)歷過。

要解釋睡眠癱瘓證，首先要了解我們的睡眠周期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進入“快速動眼期”，也被稱為做夢期。在快速動眼期，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種防御措施，這樣人體就不會將夢境實現(xiàn)在真實的生活里。睡眠癱瘓癥是因在快速動眼期中不知是什么原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現(xiàn)象。

簡單地說，大腦在編織夢境的同時，會向身體釋放一種效果類似麻醉劑的神經(jīng)遞質(zhì)，把我們定在床上，不能說話，也不能動。為什么要這樣做呢？例如我們夢見打人時，這樣就避免了我們真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。如果在這個階段，大腦突然醒了，我們的身體卻還處在麻痹之中，那么，就會發(fā)生睡眠癱瘓癥。

睡眠癱瘓癥并不可怕

睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象。睡眠癱瘓癥的發(fā)生一般與生活壓力有關(guān)。過度疲勞、緊張焦慮、作息不規(guī)律，這些情況會使大腦興奮抑制機制失調(diào)，增加睡眠癱瘓的易感性。另外，不良的睡眠狀態(tài)如：睡覺時重物壓迫胸口、趴著睡、蒙頭睡也會誘發(fā)睡眠癱瘓癥。

如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復肌肉張力：首先，反復多做幾個深呼吸；然后，快速讓眼球做圓周運動、眨眼，收縮你口周的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動你的脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾；最后，坐起來動動全身的肌肉。

睡眠癱瘓癥對身體不會留下什么后遺癥，更不會像謠傳的那樣導致猝死。不過，如果發(fā)生的頻率過高，影響到自己的生活品質(zhì)，或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象，則應(yīng)該找醫(yī)師以藥物幫忙，或鑒別診斷是否另有其他的問題。

如何預(yù)防睡眠癱瘓癥發(fā)生

雖然睡眠癱瘓并不會造成嚴重的健康風險，但因為過程實在太過恐怖，又加上各種鬼怪傳說的加持，所以大家依舊希望可以避免發(fā)生。

首先，保持積極健康的心理狀態(tài)，避免過度疲勞、緊張；按時作息，保證充足的睡眠，保證精力充沛；要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡前飲食、飲酒等；最后，注意睡眠環(huán)境，經(jīng)常變換睡姿或選擇適宜的臥具，枕頭以8至12厘米為宜，盡量右側(cè)臥位。