雷妍

“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏”是自然界運(yùn)化的規(guī)律，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人體養(yǎng)生也要效仿、順應(yīng)自然規(guī)律。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)冬季的“休眠期”，人體各器官的功能都處在較低水平。春分，即春季的中間，不冷不熱，花紅草綠，是適宜踏青的好時(shí)節(jié)，此時(shí)多參加戶外運(yùn)動(dòng)，能很好地幫助人們?cè)黾臃位盍?，提升人體肌肉耐力和心肺耐力，增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)健康。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波提醒，春天風(fēng)多、風(fēng)大，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保暖，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分準(zhǔn)備。同時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

登山

登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。有研究數(shù)據(jù)顯示，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40-50個(gè)負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100-200個(gè)，而森林和海濱的空氣中科高達(dá)2萬(wàn)個(gè)以上。空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能。

另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

但需注意，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢。體重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

騎行

騎自行車也是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，在騎行過(guò)程中，人體主要的大肌肉群都會(huì)參與工作，不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放心理壓力。以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，心率控制在無(wú)氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

參加戶外騎行活動(dòng)有一定危險(xiǎn)性，一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。同時(shí)，戶外騎行最好結(jié)伴而行，相互照顧。騎行過(guò)程中要遵守交通法規(guī)，不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝，注意安全和路況，特別是長(zhǎng)距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來(lái)。

走步

走步是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5-6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2-3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

走步不拘形式，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力決定速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見(jiàn)微汗為度。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除疲勞。頸部后仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項(xiàng)部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)。

放風(fēng)箏時(shí)，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間?？裳鲆暫推揭暯惶妗Ｗ詈眠x擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。