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        五大養(yǎng)心法寶

        2017-03-07 21:03:21北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科
        保健與生活 2017年12期
        關(guān)鍵詞:護(hù)心強(qiáng)心法寶

        北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科 楊 捷

        心臟就像一名忠實(shí)守護(hù)者,成年后的它體長(zhǎng)只有15厘米,體重約350克,卻要默默地為體重是它200倍的身體一刻不停歇地輸送血液,運(yùn)送維持生命的能量,是整個(gè)血液循環(huán)中推動(dòng)血液流動(dòng)的泵。

        心臟是這樣默默居住在我們的身體中

        心臟由兩房(左、右心房)、兩室(左、右心室)、四扇門(mén)(二尖瓣、三尖瓣、主動(dòng)脈瓣、肺動(dòng)脈瓣)組建成一套“兩居室”。

        它常常被形象地比喻為:

        心臟偏左在胸腔,形狀恰似桃子狀。

        里面只有四個(gè)腔,下為心室上為房。

        左右不通上下通,動(dòng)脈連室靜連房。

        房室動(dòng)脈有瓣膜,血液倒流可預(yù)防。

        心臟自身的營(yíng)養(yǎng)完全由左、右冠狀動(dòng)脈供應(yīng),稱(chēng)為冠狀循環(huán)。

        這樣能干又忠誠(chéng)的心臟,有時(shí)也會(huì)有些小脾氣。當(dāng)它遇到高血壓、高脂血癥、高血糖、吸煙、酗酒、熬夜、精神壓力大時(shí),它也很會(huì)保護(hù)自己。

        首先進(jìn)行自我調(diào)節(jié),加快或減慢頻率去適應(yīng)身體的變化。當(dāng)超出調(diào)節(jié)能力時(shí),就會(huì)對(duì)我們發(fā)出警告信號(hào),使冠狀動(dòng)脈供血明顯減少,讓我們胸前區(qū)感到疼痛或胸悶等不適,提醒我們需要關(guān)注它,趕緊就醫(yī)采取保護(hù)措施。

        很多學(xué)者也在幫助我們,去探究如何更好地守護(hù)它,開(kāi)心快樂(lè)每一天。

        做性格開(kāi)朗、喜歡交往的人

        美國(guó)研究人員經(jīng)過(guò)30年的追蹤研究,發(fā)現(xiàn)性格內(nèi)向的男性死于心臟病的概率較高,每天開(kāi)懷一笑可以明顯提高患者體內(nèi)“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)的水平,降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

        多吃全谷物食物

        我國(guó)專(zhuān)家建議早餐可以沖一碗麥片粥,它幫助降低患者體內(nèi)“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)1%,冠心病的死亡率就會(huì)降低2%。

        多食紅色果蔬

        比如番茄、紅蘋(píng)果、紅葡萄、紅棗等,它們富含番茄紅素、豐富的B族維生素和鐵元素等,常吃它們具有抗炎、增強(qiáng)記憶力和穩(wěn)定情緒的作用。

        “護(hù)心食品”堅(jiān)果類(lèi)

        榛子、核桃等堅(jiān)果,不飽和脂肪酸含量極為豐富,常吃它們能夠調(diào)節(jié)血脂、降低膽固醇。

        強(qiáng)心健體快步走

        我國(guó)心血管病專(zhuān)家介紹的護(hù)心法寶是每天堅(jiān)持快走鍛煉,強(qiáng)心健體。美國(guó)心臟病專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),每周步行4小時(shí)以上者,其心血管住院費(fèi)減少69%,死亡率減少73%。

        心臟就像汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī),我們需要保養(yǎng)、愛(ài)護(hù)它,良好的護(hù)心習(xí)慣能夠讓心臟長(zhǎng)久地充滿活力。

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