麗　云

人在一天中有5個時刻是最想吃東西的，這種時候，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重就會在不經意間找上你。

早上一覺醒來很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養(yǎng)學家薩曼塔·黑勒博士指出，一杯熱巧克力（人體一天內所需鈣的10%）或橙汁（人體一天內所需葉酸的15%）可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間。

午餐前30分鐘最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會影響你在午餐時的胃口。

健身歸來的途中這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。

如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。

工作間歇時工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜。

感覺非常餓時這是美食誘惑力最強的時候，人很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感。