劉倩瑋

身處冬季，寒冷的天氣常令我們瑟瑟發(fā)抖。隨著人體新陳代謝變慢，機(jī)體調(diào)節(jié)體溫和耐寒的能力也相對(duì)減弱，稍不注意就會(huì)染上感冒、鼻炎、腹瀉等疾病。因此，要想健康地度過(guò)冬季，科學(xué)的御寒保暖尤為重要。

衣著保暖，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身

說(shuō)到冬季御寒保暖，很多人首先想到的就是要穿得暖，于是里三層外三層地將自己包裹起來(lái)，殊不知并不是穿得越多越保暖。在衣著上過(guò)度的保暖，易使機(jī)體調(diào)節(jié)體溫、御寒能力下降，反而無(wú)法適應(yīng)冬季寒冷的天氣。衣物在手腳處縛得過(guò)緊還會(huì)影響到末梢血液循環(huán)，從而引起凍傷、凍瘡等。

“三分饑寒，七分溫飽?！倍疽轮€需適度，而掌握穿衣的方法則會(huì)讓御寒保暖事半功倍。冬季衣著首先要注意材質(zhì)的選擇：貼身穿的內(nèi)衣建議選擇柔軟、無(wú)刺激、舒適度高的棉織材質(zhì)；中間層衣物主要起著保暖的作用，羊絨、羊毛等有一定厚度、透氣性較小的針織物就是很好的選擇；而外層衣物直接接觸到寒冷空氣，應(yīng)選擇皮料、棉織等厚實(shí)、防風(fēng)的材質(zhì)。其次應(yīng)避免穿著衣領(lǐng)過(guò)高過(guò)緊的衣物，以防頸部血管受到壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。為了防止寒氣侵入體內(nèi)，切忌在寒冬中穿著短裙、七分褲等露出雙腿或腳腕的衣物。老年人或體質(zhì)較弱者不妨多添件背心以阻擋嚴(yán)寒。

冬季不僅要穿得暖，還要注意關(guān)鍵部位的保暖。俗話說(shuō)得好：“寒從腳上起”，腳底的穴位眾多，皮脂層薄，保溫能力差，很容易受到寒氣的侵入，從而引發(fā)感冒、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。因此，冬季雙腳保暖至關(guān)重要?？蛇x擇舒適、保暖的長(zhǎng)筒襪和棉鞋，并注意保持鞋襪的干爽。上班族等久坐一族，可采取來(lái)回走動(dòng)等方式，來(lái)促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。每天晚上還可用熱水泡腳并配以按摩，這樣既能緩解一天的疲勞，又能刺激腳底的穴位，起到養(yǎng)生保健的作用。除此之外，頭部、背部、頸部的保暖也不容忽視，能夠抵御嚴(yán)寒的帽子、圍巾應(yīng)成為冬季出門(mén)的必備之物。

抵御嚴(yán)寒，最直接有效的辦法就是“多動(dòng)”。在冬季適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以舒展筋骨，讓?xiě)醒笱蟮亩境錆M活力，更能促進(jìn)身體產(chǎn)生熱量，增強(qiáng)體質(zhì)，從而提高機(jī)體的御寒能力。冬季是蘊(yùn)藏陽(yáng)氣的季節(jié)，忌進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免大量出汗損傷陽(yáng)氣。中老年或體質(zhì)較弱者更應(yīng)量力而行，可選擇打太極、快走等運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，健康起居

冬季氣溫低，為抵御嚴(yán)寒，應(yīng)選擇富含脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等熱量較高的食物，羊肉就是很好的選擇。《本草綱目》中提到：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開(kāi)胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷?！彼?，體虛怕冷、腎陽(yáng)不足、腰膝酸軟等人可在冬季多食用些羊肉進(jìn)補(bǔ)身體，增強(qiáng)御寒能力。

“冬令進(jìn)補(bǔ)、春天打虎”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)有利于生發(fā)陽(yáng)氣，為來(lái)年積蓄能量。但應(yīng)有的放矢，針對(duì)自身身體情況科學(xué)進(jìn)步，如：體弱者可多食用山藥等富含蛋白質(zhì)、淀粉的食物，并注意維生素和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充；“脾胃為氣血生化之源”，氣血不足者可多食用板栗、粳米、生姜粥等調(diào)理脾胃的食物……而有便秘、痔瘡、失眠等人在進(jìn)補(bǔ)時(shí)更應(yīng)避免濫補(bǔ)，以防虛火過(guò)旺。

很多人都認(rèn)為在冬季能通過(guò)喝酒御寒，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。喝酒之后感到暖和只是短暫性的，隨著血管的擴(kuò)張，身體熱量的喪失會(huì)逐漸增多，反而會(huì)覺(jué)得冷。所以，喝酒不僅不能夠御寒，過(guò)量還會(huì)損害我們的健康。除此之外，在冬季還應(yīng)盡量少食或不食生冷的食物，以免損傷陽(yáng)氣。

著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”冬季夜長(zhǎng)日短，是養(yǎng)精蓄銳的好時(shí)節(jié)，應(yīng)注意保證睡眠的充足，以養(yǎng)陽(yáng)氣。室內(nèi)使用暖氣時(shí)需注意通風(fēng)，尤其是在睡覺(jué)時(shí)，避免因過(guò)于密閉而出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀。

冬季不光“凍”身體，我們的精神也易受“凍”，出現(xiàn)困倦、懶惰等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能陷入抑郁。當(dāng)我們的情緒出現(xiàn)這些情況時(shí)，不妨嘗試轉(zhuǎn)移注意力，尋找能讓自己開(kāi)心的娛樂(lè)方式，如：看場(chǎng)喜劇電影、聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)、向親人朋友傾吐心中煩悶之事……也可適當(dāng)飲用些溫補(bǔ)的紅茶，振奮精神。