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        素質(zhì)操:快樂足球技能操(基礎(chǔ)篇)

        2017-02-28 17:46:57沈建國毛文斌黃歡
        體育教學 2017年1期

        沈建國+毛文斌+黃歡

        關(guān)鍵詞:素質(zhì)操;快樂足球;技能操

        中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2017)01-0065-01

        第一節(jié):踩球練習(5×8拍)

        準備姿勢:立正姿勢球放于腳前。

        第一個八拍:

        1-8拍:右腳開始原地左右腳交換踩球,一拍一動。

        第二個八拍

        1-4拍:右腳開始向前踩球進,一拍一動。

        5-8拍:右腳開始后退踩球行進,一拍一動。

        第三個八拍同第一八拍動作。

        第四個八拍同第二個八拍動作,單、雙縱排學生交錯進行。

        第五個八拍同第一個八拍。

        目的:增加腳底接觸足球的次數(shù),提高球感。

        第二節(jié):左右腳內(nèi)側(cè)撥球(5×8拍)

        第一個八拍

        1-8拍:原地左右腳內(nèi)側(cè)撥球,一拍一動,兩臂自然擺放,保持身體平衡。

        第二個八拍:

        1-4拍:向左行進左右腳內(nèi)側(cè)撥球,一拍一動,雙手自然擺放,保持身體平衡。

        5-8拍:同1-4拍動作,方向相反。

        第三個八拍同第一個八拍動作。

        第四個八拍同第二個八拍動作。

        第五個八拍同第一個八拍動作。

        目的:鍛煉腳內(nèi)側(cè)接觸足球的位置和控球能力。

        第三節(jié):腳踝內(nèi)外側(cè)滾球(4×8拍)

        第一個八拍:左腿站立,右腳踝內(nèi)外側(cè)滾球,一拍一動。

        第二個八拍重復(fù)第一個八拍動作,最后一拍換腳。

        第三個八拍:右腿站立,換左腳踝內(nèi)外側(cè)滾球,一拍一動。

        第四個八拍重復(fù)第三個八拍動作。

        目的:重點鍛煉腳內(nèi)側(cè)和外側(cè)接觸足球,增強腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。

        第四節(jié):撥跨球(4×8拍)

        第一個八拍

        1-2拍左腳撥球,3-4拍右腳跨球。5-6拍右腳撥球,7-8拍左腳跨球。

        第二、三、四個八拍重復(fù)第一個八拍動作,幅度逐漸加大,跨球腿貼地畫半圓。

        目的:鍛煉腳外側(cè)接觸足球及髖關(guān)節(jié)靈活性。

        第五節(jié):面對面正腳背運球(8×8拍拍)

        準備:兩人面對面站立。

        第一個八拍

        1-6拍:同時從自己右側(cè)開始,運球至對方的站點。

        7-8拍:停球轉(zhuǎn)身兩人成面對面站立。

        第二個八拍

        1-8拍:腳內(nèi)側(cè)原地跑動調(diào)整,一拍一動。

        第三個八拍重復(fù)第一個八拍。

        第四個八拍重復(fù)第二個八拍。

        第五、六、七、八拍重復(fù)一、二、三、四個八拍。

        目的:鍛煉直線帶球跑的基本動作。

        第六節(jié):腳內(nèi)側(cè)傳球(8×8拍)

        準備:兩人面對面站立。

        第一個八拍

        1-4拍:一人傳球,另一人停球。

        5-8拍:同1-4拍,傳球方向相反。

        第二、三、四、五個八拍同第一個八拍。接球同學原地小跑調(diào)整腳步。

        目的:鍛煉腳內(nèi)側(cè)傳接球和腳底停球的基本動作。

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