沈建國+毛文斌+黃歡
關(guān)鍵詞:素質(zhì)操;快樂足球;技能操
中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2017)01-0065-01
第一節(jié):踩球練習(5×8拍)
準備姿勢:立正姿勢球放于腳前。
第一個八拍:
1-8拍:右腳開始原地左右腳交換踩球,一拍一動。
第二個八拍
1-4拍:右腳開始向前踩球進,一拍一動。
5-8拍:右腳開始后退踩球行進,一拍一動。
第三個八拍同第一八拍動作。
第四個八拍同第二個八拍動作,單、雙縱排學生交錯進行。
第五個八拍同第一個八拍。
目的:增加腳底接觸足球的次數(shù),提高球感。
第二節(jié):左右腳內(nèi)側(cè)撥球(5×8拍)
第一個八拍
1-8拍:原地左右腳內(nèi)側(cè)撥球,一拍一動,兩臂自然擺放,保持身體平衡。
第二個八拍:
1-4拍:向左行進左右腳內(nèi)側(cè)撥球,一拍一動,雙手自然擺放,保持身體平衡。
5-8拍:同1-4拍動作,方向相反。
第三個八拍同第一個八拍動作。
第四個八拍同第二個八拍動作。
第五個八拍同第一個八拍動作。
目的:鍛煉腳內(nèi)側(cè)接觸足球的位置和控球能力。
第三節(jié):腳踝內(nèi)外側(cè)滾球(4×8拍)
第一個八拍:左腿站立,右腳踝內(nèi)外側(cè)滾球,一拍一動。
第二個八拍重復(fù)第一個八拍動作,最后一拍換腳。
第三個八拍:右腿站立,換左腳踝內(nèi)外側(cè)滾球,一拍一動。
第四個八拍重復(fù)第三個八拍動作。
目的:重點鍛煉腳內(nèi)側(cè)和外側(cè)接觸足球,增強腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。
第四節(jié):撥跨球(4×8拍)
第一個八拍
1-2拍左腳撥球,3-4拍右腳跨球。5-6拍右腳撥球,7-8拍左腳跨球。
第二、三、四個八拍重復(fù)第一個八拍動作,幅度逐漸加大,跨球腿貼地畫半圓。
目的:鍛煉腳外側(cè)接觸足球及髖關(guān)節(jié)靈活性。
第五節(jié):面對面正腳背運球(8×8拍拍)
準備:兩人面對面站立。
第一個八拍
1-6拍:同時從自己右側(cè)開始,運球至對方的站點。
7-8拍:停球轉(zhuǎn)身兩人成面對面站立。
第二個八拍
1-8拍:腳內(nèi)側(cè)原地跑動調(diào)整,一拍一動。
第三個八拍重復(fù)第一個八拍。
第四個八拍重復(fù)第二個八拍。
第五、六、七、八拍重復(fù)一、二、三、四個八拍。
目的:鍛煉直線帶球跑的基本動作。
第六節(jié):腳內(nèi)側(cè)傳球(8×8拍)
準備:兩人面對面站立。
第一個八拍
1-4拍:一人傳球,另一人停球。
5-8拍:同1-4拍,傳球方向相反。
第二、三、四、五個八拍同第一個八拍。接球同學原地小跑調(diào)整腳步。
目的:鍛煉腳內(nèi)側(cè)傳接球和腳底停球的基本動作。