王時(shí)語(yǔ)

睡眠是每個(gè)人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。但是睡眠這個(gè)問(wèn)題也經(jīng)常困惑著許多人，老年人失眠是正常的嗎？老年人一天應(yīng)該睡多少個(gè)小時(shí)才健康呢？下面我們一起來(lái)看看老年人一天的睡眠狀況怎樣才更加健康長(zhǎng)壽吧。

研究證明，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡得過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)有不少危害：

危害一：損害大腦 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多或過(guò)少的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退，每晚睡9個(gè)多小時(shí)或少于5個(gè)小時(shí)的婦女，她們的大腦會(huì)老化了兩年。

危害二：體重增加 有研究人員研究了在6年時(shí)間里，成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人，比睡七八個(gè)小時(shí)的人體重增加更多。即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性上升25%。

危害三：提高抑郁風(fēng)險(xiǎn) 長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡7個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡9個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

那么，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一天睡多少個(gè)小時(shí)才是最健康長(zhǎng)壽的呢？

老年人應(yīng)在每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡著的時(shí)間有7個(gè)甚至5.5個(gè)小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏病國(guó)際協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7個(gè)小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7個(gè)小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在很多老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老年人腦功能退化，失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。