文/葉子

日本人的六條長(zhǎng)壽法則

文/葉子

日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一。日本人為什么會(huì)全球最長(zhǎng)壽？除了較高的醫(yī)療水平和醫(yī)療保障外，他們遵循了這六條長(zhǎng)壽法則。

1.追著太陽(yáng)走，才能活得長(zhǎng)：在過(guò)去的日本，有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，畫(huà)家的生活追著太陽(yáng)，而作家卻躲著太陽(yáng)，追著太陽(yáng)的人比躲著太陽(yáng)的人活得長(zhǎng)。夜晚時(shí)分，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，血流恢復(fù)的同時(shí)，體內(nèi)老舊廢物到處流竄，于是淋巴球大量增加，以清除自體細(xì)胞。對(duì)于消除一整天累積下來(lái)的疲勞而言，夜晚是十分重要的時(shí)間。

2.十分會(huì)致命，八分才健康：“0.8生活”由日本著名作家、醫(yī)生賀志貢提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種流行的健康生活方式：不必對(duì)每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當(dāng)作回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢(qián)。

3.正常體溫上升1攝氏度，免疫力提高6倍：體溫下降會(huì)使血管收縮，血液流通不暢，血壓上升，引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓癥。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后稍微出一點(diǎn)汗，就會(huì)讓體溫上升1攝氏度。而體溫上升1攝氏度免疫力就會(huì)提高5～6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就會(huì)變得不那么容易得病。

4.男人腰圍＜90厘米，女人腰圍＜85厘米：腰圍多少是個(gè)人的事，但日本法律規(guī)定，企業(yè)必須每年對(duì)40～75歲的員工進(jìn)行腰圍檢查：男性小于等于90厘米，女性小于等于85厘米。腰圍超標(biāo)者須在3個(gè)月內(nèi)自行減肥，再過(guò)6個(gè)月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

5.誰(shuí)保持快樂(lè)，誰(shuí)就掌握了健康關(guān)鍵：何謂健康？全身的血液暢流無(wú)阻就是健康。苦惱不安、郁悶煩躁等精神壓力會(huì)壓迫血管，血液循環(huán)變慢，因此要極力避免。相反，保持快活陽(yáng)光、樂(lè)觀大度會(huì)使血管舒張，血液循環(huán)暢通。

6.每天大笑讓身體更健康：訪問(wèn)癌癥患者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)中有不少人表示：“我已經(jīng)有一年沒(méi)有笑了”。一個(gè)人在一年當(dāng)中都沒(méi)有笑過(guò)，工作或精神上的壓力不斷累積，于是交感神經(jīng)持續(xù)處于優(yōu)勢(shì)，難怪會(huì)生病了。

大笑讓副交感神經(jīng)活躍，大笑時(shí)會(huì)跑出淚水或鼻涕，能促進(jìn)排泄與分泌。笑的時(shí)候，負(fù)責(zé)免疫功能的細(xì)胞活躍起來(lái)，進(jìn)而使身體變得更健康。