文/伊羽雪

自律才能長壽

文/伊羽雪

生活中，很多人并不缺少健康常識，更多的缺的是自律精神。通俗點兒說，就是管不住自己。而英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。

自律的人健康又樂觀

有研究發(fā)現(xiàn)，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢。自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人要長壽。自律是個人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更大的身心享受。我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。

養(yǎng)成自律人生

有心理學(xué)家給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，我們不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

1.設(shè)定一個具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如，早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會兒運動：睡前練瑜伽（晚上9～10點）；每坐1小時起身活動一下。

2.每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己，或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

3.找出自己的“軟肋”，事先做好應(yīng)對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力強的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4.完成每個任務(wù)都要慶祝一下。作為一種達成目標(biāo)的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。