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        堅(jiān)持“八練”老得慢

        2017-02-27 03:18:30胡萬里
        保健與生活 2017年7期
        關(guān)鍵詞:老年人

        胡萬里

        衰老是不可避免的,但只要我們堅(jiān)持鍛煉,就會(huì)放緩衰老的腳步。

        練大腦散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡單活動(dòng)對(duì)大腦的好處很驚人,久坐不動(dòng)的人認(rèn)知能力會(huì)下降。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦,不需要消耗太多體力,非常適合老年人。

        練血管保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng),避免久坐不動(dòng),每小時(shí)站起來活動(dòng)10分鐘,或不時(shí)地抬腿,在腳下墊個(gè)小凳子,能減輕血管壓力。

        練雙手常做手指運(yùn)動(dòng)不僅能使人擁有靈巧的雙手,還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。老年人平常看電視時(shí),不妨多動(dòng)動(dòng)十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內(nèi)收握拳。

        練呼吸聞花式深呼吸法:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和向外擴(kuò)展到最大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊做吹哨狀,慢吐氣至胸腹完全收緊。這種呼吸法有助于增加肺活量。

        練冥想在閑暇時(shí),靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心朝下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和,目不旁視,耳不雜聽,排除干擾,就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。

        練骨骼除了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)外,強(qiáng)健骨骼也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),慢跑、跳繩、走路等都能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

        練關(guān)節(jié)鍛煉膝關(guān)節(jié),最適合老年人的運(yùn)動(dòng)就是散步。增加股四頭肌的力量可以緩解運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時(shí)保持3~5秒,一組可做15~20個(gè),每天做2~3組為宜。

        練肌肉鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運(yùn)動(dòng),慢跑、散步、做操、打太極拳等都是適合老年人的活動(dòng)。

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