文/柏紅梅

如何運動養(yǎng)生體質(zhì)虛弱的人

文/柏紅梅

我們都知道運動有益于健康，那么對于體質(zhì)虛弱的人，什么樣的運動適合他們強身健體呢？他們應該如何鍛煉呢？

日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動后覺得累乏(可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行)

運動的準則是，怎么舒服怎么運動，反正不要讓自己累著。

推薦的室外運動：快走、慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起后再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右。

另有室內(nèi)運動，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉(zhuǎn)腰，雙腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。

除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰(不建議練習提肛之法)。

腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢動，關(guān)節(jié)打開即可。另外，平常坐時一定要坐直，不可體態(tài)不正，路也要注意正確的姿勢，不可養(yǎng)成不良習慣。