文/游祖持

散步可改善更年期潮熱

文/游祖持

最近，英國(guó)一項(xiàng)研究表明，散步等運(yùn)動(dòng)可以改善更年期女性潮熱癥狀。女性在更年期容易出現(xiàn)各種身心的不適癥狀，主要癥狀之一就是潮熱，即一會(huì)兒臉色發(fā)紅，一會(huì)兒發(fā)熱，有時(shí)還會(huì)出汗。

英國(guó)利物浦大學(xué)研究人員請(qǐng)了21位平均年齡51歲、進(jìn)入更年期的女性參加試驗(yàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一組有散步、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以出微汗為止，達(dá)到增加血流的目的。每次30分鐘，每周3次，然后慢慢增加次數(shù)與時(shí)間，最終增加到每周5次，每次45分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)果是血壓和腦內(nèi)血流降低，潮熱明顯改善。潮熱是增加心肌梗死和腦中風(fēng)的信號(hào)，更年期女性血壓上下波動(dòng)不穩(wěn)而升高，不久就形成高血壓，潮熱與這個(gè)原理有關(guān)。持續(xù)出現(xiàn)潮熱會(huì)促進(jìn)心跳數(shù)加快，血流量增加，血管內(nèi)皮細(xì)胞容易受損，血管內(nèi)皮細(xì)胞位于血管內(nèi)側(cè)，它會(huì)產(chǎn)生擴(kuò)張血管的一氧化氮，血管內(nèi)皮一旦損傷，一氧化氮減少，血管的柔韌性降低，血壓容易上升，女性長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善潮熱，同時(shí)對(duì)其他癥狀也有改善效果，主要有如下幾種。

1. 防止體重增加：更年期女性容易出現(xiàn)肌肉減少、脂肪增加，運(yùn)動(dòng)可以防止肌肉減少和體重增加。

2. 防止心肌梗死和腦中風(fēng)：運(yùn)動(dòng)可以控制體重，改善高血壓，抵制動(dòng)脈硬化進(jìn)程，起到預(yù)防心肌梗死和腦中風(fēng)的效果。

3. 降低乳腺癌的危險(xiǎn)性：運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪的同時(shí)，可以減少導(dǎo)致癌癥的激素分泌，增強(qiáng)免疫力，研究證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女性乳腺癌的發(fā)病率低。

4. 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：閉經(jīng)期的女性雌激素減少，容易導(dǎo)致骨量減少，運(yùn)動(dòng)可以刺激骨的生長(zhǎng)，改善骨的質(zhì)與量。

5. 改善情緒：更年期女性容易出現(xiàn)身心問(wèn)題，但是運(yùn)動(dòng)可以消除緊張情緒，保持良好心態(tài)，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，睡得好心情自然好。