文/鐘麗麗
老人骨質疏松補鈣要小心誤區(qū)
文/鐘麗麗
老人骨質疏松補鈣要小心誤區(qū),老人在上了年齡就很容易得骨質疏松的毛病,所以老人應該更加注意怎樣健康補鈣有效,我們千萬不要進入誤區(qū),這樣反而給身體帶來不利。
下面,就來看看老人補鈣要注意什么?
可樂咖啡當水喝:近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢,其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。
一次補太多:補鈣一次不要補太多,應該少量多次。建議買劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。尤其對于老年人,胃腸消化吸收功能下降,少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現(xiàn)。
補鈣后不注意運動:被人吃進的鈣首先進入胃腸,再轉移到血液,最后才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率,血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此,運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有氧運動。
鈣劑選液態(tài):有的人認為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護機制,在胃里不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。
補鈣最好的方法應該是注重自己的健康飲食,但是對于食物選擇需要注重,想要更好地發(fā)揮補鈣的效果,那么上面這些問題大家切不可忽略,而且補鈣也應該注意適當原則,補太多也是也是一種傷害。