文/宗和

起床氣是有原因的

文/宗和

有些人會(huì)問為什么我總是有起床氣？這其實(shí)是睡眠慣性的一種表現(xiàn)，也就是說人們剛睡醒時(shí)會(huì)有一段頭腦不清醒的狀態(tài)。根據(jù)進(jìn)化時(shí)間的不同，人的人腦皮質(zhì)大致可分為新皮層，負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知功能也就是語言、視覺、記憶、運(yùn)算、反應(yīng)和判斷等等；以及古皮層，主要負(fù)責(zé)嗅覺和邊緣系統(tǒng)，也就是包含海馬體及杏仁體在內(nèi)，支援情緒、行為及短期記憶的大腦結(jié)構(gòu)。

當(dāng)你從一段較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠中醒來，最先被喚醒的是古皮層，此時(shí)的情緒類似原始的沖動(dòng)，而且無法由理智來抑制負(fù)面情緒。所以在醒來之后的頭幾分鐘，人往往處于呆滯狀態(tài)，可能會(huì)被悲傷、無力、消極之類的情緒所籠罩，甚至出現(xiàn)恐懼和暴躁傾向。

大約五分鐘之后，屬于新皮層的大腦前額葉血流量開始恢復(fù)正常，重拾對(duì)情緒的調(diào)控能力。隨著掌控感的加強(qiáng)，帶有抑郁特征的情緒逐漸消散，你才會(huì)把剛才的胡思亂想拋到腦后，重新回到現(xiàn)實(shí)世界。許多人在白天從超過一小時(shí)的小睡中醒來時(shí)，常常感到空虛低落，這也是同樣的原因。

對(duì)于上班族來說，鬧鐘響起和早晨第一杯咖啡之間的時(shí)間很容易“起床氣”滿滿，稍微遇到一點(diǎn)不順就情緒爆發(fā)。這一方面是因?yàn)?，人的血壓在清晨達(dá)到一天中的最高點(diǎn)，另一方面也是因?yàn)榇藭r(shí)你對(duì)情緒的掌控有限。美國神經(jīng)生物學(xué)家研究表明，人的認(rèn)知能力在日常入睡時(shí)間之前的幾個(gè)小時(shí)中最佳，在日常起床時(shí)間前后最差，而現(xiàn)代人睡得越來越晚導(dǎo)致睡眠缺乏無疑加劇了這種狀況。要想每天給自己一個(gè)好的開頭，最根本的還是得保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。至于午睡，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，或者干脆以健身或者散步取而代之吧。