文/趙慶

e時(shí)代，眼睛也要有假期

文/趙慶

e時(shí)代,給我們的生活帶來(lái)了極大的便利，電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品已經(jīng)滲透到了人們生活的方方面面，但過(guò)度使用3C產(chǎn)品（電腦、手機(jī)、iPad等），卻給我們的眼睛造成了諸多問(wèn)題。醫(yī)學(xué)上把視功能下降定為眼睛真正走向衰老的標(biāo)志。眼睛的視覺(jué)功能包括光覺(jué)、色覺(jué)、視力和夜視力等。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，由于長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，有近90%的用戶會(huì)出現(xiàn)視頻終端綜合征，產(chǎn)生一系列的眼部不適癥狀，如眼睛酸脹、疼痛、干澀、怕光、流淚、異物感、重影、視物模糊，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)近視加深，白內(nèi)障青光眼年輕化。眼睛，提前進(jìn)入了衰老階段。

我們很關(guān)注身體和容顏的衰老，通過(guò)各種方式來(lái)抗衰老。眼睛也一樣，養(yǎng)護(hù)抗衰應(yīng)成為每天的必修課，為接下來(lái)的幾十年，攢下更多光明。

有益眼睛的視覺(jué)營(yíng)養(yǎng)素

要想延緩眼睛的衰老，眼部的營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，我們要做的是把視網(wǎng)膜內(nèi)流失的營(yíng)養(yǎng)素及時(shí)補(bǔ)上，讓眼睛的組織細(xì)胞得到滋養(yǎng)，維持眼睛的年輕態(tài)。以下這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維護(hù)健康眼睛很有幫助！

DHA：α-亞麻酸的衍生物DHA是非常重要的視覺(jué)營(yíng)養(yǎng)元素，是視網(wǎng)膜的重要組成成分，約占視網(wǎng)膜磷脂的50%，能有效提升視敏度。

?；撬幔号；撬岽罅看嬖谟谝暰W(wǎng)膜中，能夠保護(hù)視網(wǎng)膜、維護(hù)視覺(jué)感受器，改善視功能。

維生素A：維生素A能維持正常的視覺(jué)功能，讓眼睛在弱光中也能看清事物，預(yù)防夜盲癥和干眼病。

類胡蘿卜素：其中最重要的是β-胡蘿卜素和葉黃素，β-胡蘿卜素是維生素A的前體，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，葉黃素能防止眼睛生理結(jié)構(gòu)和功能的病變。

B族維生素：B族維生素中，維生素B1和維生素B2與眼睛的關(guān)系最為密切。維生素B2能維持視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，與視網(wǎng)膜對(duì)光的感應(yīng)有關(guān)，缺乏時(shí)會(huì)有畏光、結(jié)膜充血等癥狀，而維生素B1和B2在體內(nèi)關(guān)系密切，具有聯(lián)動(dòng)作用，維生素B1缺乏將影響維生素B2在體內(nèi)的正常利用。

維生素C：維生素C是眼球晶狀體的主要營(yíng)養(yǎng)成分，可減弱光線與氧氣對(duì)晶狀體的損害，有抑制白內(nèi)障生成的作用。

鈣：鈣與眼球的構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)使眼球壁彈性降低，眼內(nèi)壓增高，導(dǎo)致近視。

鉻：鉻通過(guò)對(duì)血糖的調(diào)節(jié)，影響機(jī)體對(duì)眼內(nèi)液壓的調(diào)節(jié)，缺鉻易發(fā)生近視。

硒：硒能清除眼睛晶狀體內(nèi)的自由基，保護(hù)晶狀體，使晶狀體內(nèi)保持透明狀態(tài)，減少眼疾發(fā)生。

花青素：花青素具有很強(qiáng)的抗氧化功效，能抵御外部環(huán)境對(duì)眼睛造成的氧化損傷，促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，增進(jìn)視力，有效抗衰老。

護(hù)眼食物大盤(pán)點(diǎn)

如何讓我們的眼睛恢復(fù)神采，已經(jīng)成為e時(shí)代每一個(gè)人都要關(guān)注的問(wèn)題了，除了醫(yī)學(xué)治療和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑之外，飲食也能幫助我們吃出一雙好眼睛，這也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈?jiǎn)單方便有效的方法。以下這些食材中含有較多的明目營(yíng)養(yǎng)素，我們?cè)谥谱魇澄飼r(shí)，可以多加搭配。

深海魚(yú)類：海魚(yú)中的DHA含量很高，鈣含量也很豐富，沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。

海產(chǎn)藻類: 海帶、紫菜等海底藻類，含有豐富的礦物質(zhì)，這是其他食物無(wú)可替代的。尤其是海帶，含有大量的甘露醇，這是一種利尿物質(zhì)，可減輕眼內(nèi)壓力，可抑制青光眼的生成。

貝類：貝類中?；撬岬暮糠浅８撸€含有部分維生素和礦物質(zhì)。

乳類：乳類及其制品幾乎含有人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)元素，也是鈣的最好食物來(lái)源。

動(dòng)物肝臟：是硒的主要食物來(lái)源，也是維生素A和維生素B2的良好來(lái)源。

有色蔬菜：有色蔬菜中類胡蘿卜素含量較高，如β-胡蘿卜素在菠菜、胡蘿卜、韭菜中含量較高；葉黃素在綠色花椰菜、芹菜中含量較多。蔬菜還是維生素C的良好來(lái)源。

水果類：富含維生素C，其中尤以櫻桃、棗類含維生素C最為豐富。黑枸杞和藍(lán)莓中含有大量的花青素。

粗糧：富含維生素B1、鉻。

蛋類：維生素、礦物質(zhì)含量豐富。

肉類：肉類可提供多種維生素，以維生素B1和維生素B2為主，還提供硒和鉻。

營(yíng)養(yǎng)之外的抗衰功課

在給眼睛補(bǔ)充了足夠的營(yíng)養(yǎng)之外，我們?cè)谑褂秒娮赢a(chǎn)品時(shí)掌握一些簡(jiǎn)單易行的小技巧，也有助于延緩眼睛的衰老進(jìn)程。

1.使用電子產(chǎn)品產(chǎn)記得多眨眼。

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，注意力集中，眨眼次數(shù)會(huì)不自覺(jué)地減少，所以在玩手機(jī)、看電腦時(shí)，可有意識(shí)地多眨眼，滋潤(rùn)眼球表面的同時(shí)，對(duì)眼球表面也起到了清洗作用。

2.電腦房中放一盆清水。

空調(diào)不僅會(huì)抽干空氣中的水分，就連眼睛里的水分也會(huì)被“抽干”，所以在空調(diào)房里或干燥季節(jié)，屋內(nèi)要放置一盆清水。同時(shí)，電子產(chǎn)品的光線中含有大量的陽(yáng)離子，陽(yáng)離子會(huì)損害角膜上皮細(xì)胞，導(dǎo)致干眼癥，而濕潤(rùn)的空氣中含有大量的陰離子，對(duì)眼睛有滋潤(rùn)作用。

3.眼睛熱敷。

洗臉時(shí)用毛巾熱敷眼部10 ～15分鐘，疏通眼部微循環(huán)，氣血通暢，保證各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)順暢地輸送到眼睛內(nèi)部，能有效抑制眼睛的功能衰老。

只要在生活中留心多補(bǔ)充視覺(jué)營(yíng)養(yǎng)素，使用電子產(chǎn)品時(shí)適度得法，相信你一定能在暢游網(wǎng)絡(luò)之余，擁有一雙健康明亮的眼睛！