王志成

現(xiàn)代人以車代步的時間多了，對于你的車上生活關(guān)注健康了嗎？專家為開車族提出座駕健康生活的建議：

車內(nèi)坐姿的健身方法

開車族走路、運(yùn)動的時間較少，久坐的結(jié)果，難免讓人腰酸背痛，肩頸不適。除了運(yùn)動不足外，基本的原因在于姿勢不良。

專家建議：駕車時，應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。很多人坐著的時候，都會把身體整個窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。姿勢不良會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛，而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2—3寸厚的小靠枕，同時避免長時間坐著，每隔一小時站起來活動筋骨一次。

健康座椅的選擇方法

買車時，一定要注意座椅的用料與質(zhì)量是否良好，座椅的式樣與形狀是否能使背部獲得良好的支撐。

專家建議：開車的時候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步、活動筋骨。此外，如果原車不是真皮座椅，盡量不要換真皮。汽車美容店里真皮座椅的質(zhì)量很難保證，往往會含有大量有毒物質(zhì)。

座椅時刻的運(yùn)動方法

開車時，利用堵車、等紅燈或等待人的空閑與片刻進(jìn)行一些等車的健身運(yùn)動，就能輕松當(dāng)個健康開車族！

專家建議：開車的時候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。長途開車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了隔一兩個小時就休息一會兒，起來散散步，活動一下筋骨。例如車內(nèi)頸部伸展操：右手繞過頭頂，手掌貼住左耳上方，手指均勻微微用力，頭向右傾，撐5秒；左右換手，同樣動作；可緩解頸部肌群疲勞。又如車內(nèi)肩部伸展操：右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)約5～10秒。左右交換；可緩解肩部肌群酸痛等。

座駕生活警惕七種病

開車雖然舒適.但是時間長了.很多問題都會顯現(xiàn)出來。開車族需要警惕以下七種疾病。

第一種?。貉岜惩?/p>

開車的人因?yàn)榻?jīng)常長時間保持坐著的姿勢，所以腰部經(jīng)常出現(xiàn)酸痛。肌肉呈靜態(tài)緊張狀態(tài)，容易使腰部的肌肉疲勞。而當(dāng)腰肌長期疲勞而得不到放松時，則會轉(zhuǎn)化為腰肌勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發(fā)腰椎間盤突出。

專家建議：一次性持續(xù)駕駛的時間不宜過長，尤其是遇到路面情況不好時，車速不應(yīng)過快，避免劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。

第二種?。侯i椎病

一次性持續(xù)駕駛的時間不宜過長，尤其是遇到路面情況不好時，車速不應(yīng)過快，避免劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。

專家建議：車主在駕駛時，要調(diào)整好自己的坐姿，并將座椅調(diào)節(jié)到一個合適的位置，使整個脊椎的4個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上?？梢岳玫却t燈的時間，做一些保健活動。最簡單的方法是將頭部進(jìn)行前、后、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

第三種?。阂曈X疲勞

開車的時候，因?yàn)檠劬κ冀K看著前方，關(guān)注路面的行人和其他情況，眼睛肌肉是很緊張的，可能出現(xiàn)酸痛，夏天還有陽光照射和路面光線的反射，駕駛者非常容易出現(xiàn)視疲勞，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀。

專家建議：最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)神。至于遮擋陽光，可以考慮選擇能隔熱的太陽膜、遮陽板或是遮陽網(wǎng)。陽光強(qiáng)烈時，駕駛者宜戴上墨鏡。

第四種病：注意力下降

一般轎車的空間都比較小，駕駛者在車?yán)锎臅r間太久，狹隘的空間，車內(nèi)各種噪音的干擾，甚至內(nèi)飾散發(fā)的一些氣味（往往都有輕微的毒性），這些不同的因素都能作用到人體身上，例如長期受噪聲、振動、一氧化碳等有害因素的影響，易引起植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)一步影響其他器官，極易降低駕駛者對突發(fā)情況的應(yīng)變能力和判斷力，對行車安全造成嚴(yán)重威脅，是十分值得注意的。

專家建議：駕駛者自己遇到惡心、頭暈，千萬要引起注意，不要老是待在封閉的車廂內(nèi)，空調(diào)開著雖然暫時讓你感到舒服，但總歸沒有自然通風(fēng)的好，最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長途旅行要長時間開車，最好每隔一兩個小時停車休息一次。

第五種?。耗c胃病

有車一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規(guī)律，很多人開車時有過肚子餓、想排便的經(jīng)歷，但往往抱著忍忍的心態(tài)，用主觀意識去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反復(fù)、長期的抑制，會使反射減弱，導(dǎo)致消化功能紊亂。

專家建議：駕駛者要注意保持良好的生活習(xí)慣，注意飲食規(guī)律，有規(guī)律地作息。例如，饑一頓飽一頓會引起消化不良，經(jīng)常抑制排便會減弱排便反射，使便意淡漠，導(dǎo)致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。

第六種?。罕┰暧魫灥刃睦韱栴}

駕駛室內(nèi)較強(qiáng)的噪聲主要集中在低頻段。長期接觸一定強(qiáng)度的噪聲，可引起人的情緒變化，出現(xiàn)煩惱，易激動、疲勞等煩躁情緒，長此以往駕駛者的心理會產(chǎn)生厭倦開車的情緒，威脅駕駛安全。

專家建議：駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車內(nèi)，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車，行車遇到堵車、不文明行車現(xiàn)象更要放寬心態(tài)。

第七種病：男性易發(fā)泌尿系統(tǒng)疾病

由于開車人都很趕時間，一旦上車就是為了到達(dá)另一目的地，所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水，讓自己的身體處于輕度脫水的狀態(tài)（小便時尿液呈茶黃色就已經(jīng)是輕度脫水了），尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長期保持一樣的坐姿，更加容易引發(fā)前列腺炎。

專家建議：駕駛者要注意勞逸結(jié)合，注意補(bǔ)充水分，使自己的身體處于良好的狀態(tài)，另外，水分補(bǔ)充之后除了能減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個機(jī)會舒展筋骨，放松自己，讓身體有個緩解的空間。

座駕環(huán)境的健康措施

前不久，中科院環(huán)境技術(shù)研究中心對2000多輛車進(jìn)行了為期4個月的車內(nèi)空氣質(zhì)量檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)72.5%的車輛都存在車內(nèi)空氣質(zhì)量問題。其實(shí)，很多人開新車的時候，一定有這樣的體驗(yàn)：就是車?yán)锿鶗幸还呻y聞的異味。雖然很多人會在心里問一句“這到底是什么味道”，但更多人很快被買到新車的激動與渴望所湮沒，馬上開著車兜風(fēng)去了。其實(shí)，這股難聞的味道就是車內(nèi)環(huán)境污染。環(huán)境專家指出，新車內(nèi)那股難聞的空氣，主要的污染物就是甲醛、苯、一氧化碳等。

甲醛：大多來自新車本身，比如汽車出廠時自帶的座椅沙發(fā)墊以及車內(nèi)的皮革、塑料等材料都含有可釋放的有害氣體，如果不經(jīng)過釋放期，就會造成車內(nèi)污染。甲醛是可疑致癌物質(zhì)，長時間身處低濃度的甲醛環(huán)境里，會引起頭暈、困倦、胸悶、咳嗽、皮膚過敏等各種不良反應(yīng)，嚴(yán)重時還有可能引發(fā)一些血液疾病。

苯：主要來自裝配新車時所使用的裝飾材料。比如內(nèi)部裝飾選用的真皮、桃木、電鍍、金屬、油漆、工程塑材、膠粘劑等材料處理不當(dāng)，就會釋放出有害物質(zhì)。苯屬致癌物質(zhì)，輕度中毒會造成頭痛、惡心等，重度中毒可出現(xiàn)視物模糊、心律不齊、抽搐和昏迷。

車內(nèi)空氣：汽車發(fā)動機(jī)產(chǎn)生的一氧化碳、汽油氣味，車用空調(diào)蒸發(fā)器長時間不清洗護(hù)理所產(chǎn)生的胺、煙堿、細(xì)菌，甚至我們?nèi)梭w自身排出的有害物質(zhì)，都會彌漫在車內(nèi)狹小的空間里，從而導(dǎo)致車內(nèi)空氣質(zhì)量變差。

專家建議：一是開窗透氣：新買的汽車最好能停置一段時間，開窗透氣，揮發(fā)污染物。特別是行駛時一定要注意車窗通風(fēng)，并盡量少用空調(diào)，同時行車時要注意空調(diào)蒸發(fā)器和通風(fēng)管的清潔護(hù)理。二是凈化車內(nèi)空氣：要采用有效的凈化車內(nèi)空氣的措施，目前較有效的是采用光觸媒辦法來凈化。新購買的車內(nèi)座套等紡織品，先用清水漂洗以后再使用。三是慎用香水：許多車主喜歡在自己的車內(nèi)放瓶香水以改善室內(nèi)氣味，實(shí)際上香味也是異味；更嚴(yán)重的是目前許多香水并非天然提取物，而是化學(xué)合成晶，本身就具有一定的污染，在冬夏關(guān)窗開空調(diào)的季節(jié)，會在車內(nèi)形成循環(huán)污染，破壞空氣質(zhì)量。四是慎用凈化器：車內(nèi)空氣凈化器和其它凈化劑，一定要注意選擇有效果和副作用小的。五是不要鋪地膠。鋪設(shè)地膠時使用的劣質(zhì)強(qiáng)力膠和粘合劑，往往是苯揮發(fā)的溫床。六是不要亂貼膜。貼太陽膜要選對品牌，檔次高的太陽膜，可以防紫外線，遮擋陽光；低檔次的車膜不但沒有什么隔熱、防紫外線功能，還會影響視力，揮發(fā)有害物質(zhì)。

座駕一族的飲食養(yǎng)生

開車時，司機(jī)必須保持高度集中的注意力，以保證駕駛安全。由于神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮，緊張狀態(tài)，勢必影響消化液的分泌。其次，汽車司機(jī)長時間屈膝而坐，容易使全身血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致肝臟、胃腸等消化器管血流不暢或供血不足，影響消化功能。同時，汽車司機(jī)因?yàn)槌Ｃχs路程，運(yùn)貨物，而忽略正常的進(jìn)食時間，使就餐無一定規(guī)律，經(jīng)常是饑一餐，飽一頓。加之運(yùn)輸途中，沒有條件選擇進(jìn)食，只能有什么吃什么，故進(jìn)餐不適，從而引起食欲下降，消化不良。

專家建議：合理安排飲食：汽車司機(jī)必須合理安排飲食，才能確保身體健康和交通安全。汽車司機(jī)屬于中等體力勞動者，應(yīng)盡量多吃一些高能量，易}肖化的食品和一些含維生素豐富的副食品。主食以饅頭和豆類食品為主，可適量吃點(diǎn)大米飯。多吃水果、蔬菜，應(yīng)避免高脂肪膳食，但蛋類、瘦肉不妨多吃一些，司機(jī)的飯菜應(yīng)細(xì)軟適口，容易消化。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：汽車司機(jī)應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時、定量進(jìn)餐。一般行車三四個小時以后要休息片刻，飯后也應(yīng)有一定的休息時間，以利于食物的消化吸收。另外，一定要避免早晨起床后空腹行車。

科學(xué)飲料：司機(jī)長途駕車，可適量飲用一些果汁、牛奶、酸奶及其他飲料，這要比飲用茶、咖啡等刺激性飲料更利于消化吸收。汽車司機(jī)切忌酗酒和酒后開車。

重視戒煙：許多司機(jī)有吸煙嗜好，尤其是喜歡飯后吸煙，認(rèn)為這樣可以鎮(zhèn)靜提神。殊不知，長期大量吸煙，可以引起血管病變，影響胃腸功能，而且吸煙能影響視力，造成視力減退，這對司機(jī)無疑是致命的危害。