冬天，只要氣溫降到10℃以下，許多人手腳就會變得冰涼。睡覺時在被窩里縮成一團(tuán)，怎么捂都捂不熱，無法正常入眠。這樣的人群，如果每天晚上堅持睡前泡腳可起到助眠的作用。

足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制興奮的作用，讓人處于安靜休息狀態(tài)，從而容易入睡，改善睡眠質(zhì)量。

泡腳時，水溫以40～50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為宜，以泡至身上出微汗為好，沒汗或者大汗對身體都無益。沒汗說明泡腳溫度過低或者泡腳時間不夠，沒有促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)；而出大汗也不好，中醫(yī)講大汗傷陽，就是說大汗時傷害了身體的陽氣。夏天時人出大汗后就會覺得身體很疲勞，需要休息，就是這個道理。泡腳盡量在晚上10時前進(jìn)行，大約泡20分鐘，泡到身體微微出汗為止。

泡完腳后，用手指以一定力度按壓整個腳部，或者買一個足底按摩板，洗完腳就踩幾分鐘，然后上床睡覺，入睡就會很快，睡眠質(zhì)量也可大大提高。

（江西 劉莉莉）