周六

記者盧羽晨、吳俊寬：近年來(lái)，各地群眾馬拉松運(yùn)動(dòng)激增，出事的也很多。

短距離或者半程馬拉松看起來(lái)相對(duì)“安全”。距離并沒(méi)有全程馬拉松遠(yuǎn)，也不需要任何的身體沖撞，只需要——奔跑。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系教授毛杉杉表示，即便是短距離跑步，與其他運(yùn)動(dòng)一樣，都存在造成身體傷害的可能性?！巴@種情況，由于跑者可能更容易忽視可能存在的危險(xiǎn)，所以也往往更容易發(fā)生悲劇?！?h3>數(shù)據(jù)指導(dǎo)科學(xué)跑步

“參與了運(yùn)動(dòng)鍛煉，就自然會(huì)有受傷的可能，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成嚴(yán)重?fù)p傷甚至猝死等情況出現(xiàn)，是所有人都最不想見(jiàn)到的。所以，一定要做好相關(guān)準(zhǔn)備。”毛教授說(shuō)。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，愛(ài)好跑步者應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督及機(jī)能評(píng)定，再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)以降低運(yùn)動(dòng)傷害。專家指出，跑步運(yùn)動(dòng)，過(guò)勞造成的足趾擠壓傷、脛前肌腱鞘炎、脛腓骨疲勞性骨膜炎、膝外側(cè)疼痛綜合征、會(huì)陰及尿道口擦傷等運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞、脫水、中暑等運(yùn)動(dòng)性疾病，都很容易發(fā)生，甚至偶爾會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性心臟猝死這樣的心血管意外。

所以，跑步是一項(xiàng)有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，并非人人皆宜。

但很多人日常最常見(jiàn)的鍛煉就是選擇跑步，因?qū)ψ约荷眢w健康狀況不了解而發(fā)生的跑步意外受傷常有，甚至有不知自己心臟有隱患而清晨跑步引發(fā)心臟猝死的慘痛事件。

專家建議愛(ài)好跑步者：

選擇跑步作為自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，應(yīng)先通過(guò)專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心肺耐力測(cè)試和相關(guān)醫(yī)學(xué)咨詢，盡可能排除心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，一定要注意科學(xué)地鍛煉，即遵循循序漸進(jìn)、個(gè)性化、系統(tǒng)性、全面性等鍛煉規(guī)律和原則，用運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的指標(biāo)（如尿蛋白、血肌酸激酶、血乳酸、血紅蛋白、血睪酮等）來(lái)監(jiān)測(cè)及評(píng)定自己的身體機(jī)能狀況，預(yù)防過(guò)勞及慢性損傷。

若發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，及時(shí)做出減量等鍛煉調(diào)整，或采取相應(yīng)的康復(fù)理療干預(yù)，防止病情進(jìn)一步發(fā)展。運(yùn)動(dòng)一定要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督。

比如每次跑步結(jié)束，鍛煉者可用尿蛋白試紙自測(cè)自己的中段尿，如果出現(xiàn)兩個(gè)加號(hào)，說(shuō)明有疲勞，第二天再測(cè)晨尿，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)出現(xiàn)陰性，說(shuō)明疲勞已消失，可繼續(xù)原來(lái)的鍛煉量。若持續(xù)加號(hào)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

跑步并非人人皆益

目前學(xué)術(shù)界有一種觀點(diǎn)，認(rèn)為跑步和馬拉松一樣是一項(xiàng)“極限”、“過(guò)度”的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，消極因素更多，并不是一種好的選擇。

運(yùn)動(dòng)專家表示，人體可以被看成是一個(gè)精巧的機(jī)器，每個(gè)人體部件其實(shí)都有其使用壽命。因此沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉基礎(chǔ)，不要輕易選擇跑步鍛煉。

一旦選擇了跑步機(jī)作為自己的日常鍛煉項(xiàng)目，一定要堅(jiān)持階梯性前進(jìn)，在每個(gè)階段準(zhǔn)備進(jìn)行提升時(shí)，需要自我評(píng)估，是否已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)階段的訓(xùn)練，有沒(méi)有疲勞的積累等。

最簡(jiǎn)單易行的就是睡眠監(jiān)督：如果出現(xiàn)睡眠不足、入睡困難等情況出現(xiàn)，就是身體在“報(bào)警”。

“跑步出現(xiàn)各種意外，就是因?yàn)楹芏嗳嗽谂艿臅r(shí)候，其實(shí)準(zhǔn)備是不充分的?！睂＜艺f(shuō)跑步的時(shí)候最好不要戴耳機(jī)，應(yīng)該要“認(rèn)真聽(tīng)自己心跳的聲音”，這樣才能及時(shí)發(fā)覺(jué)身體釋放的信號(hào)。