王樹東

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-02

摘 要 科學(xué)的賽前心理準(zhǔn)備和賽中心理調(diào)控，能夠有效提高射擊運(yùn)動員在高應(yīng)激情境中的自我調(diào)控和自我指導(dǎo)能力，為運(yùn)動員競技水平的正常發(fā)揮提供切實(shí)的保障。鑒于此，本文就結(jié)合筆者的運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，針對青少年射擊運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備工作（引導(dǎo)運(yùn)動員形成正確的比賽心理定向、強(qiáng)化運(yùn)動員賽前心理活動的自我評價與控制、注意賽前適當(dāng)?shù)男畔⒒乇?、提前做好賽前場地適應(yīng)工作）和賽中心理調(diào)控策略（采用腹式呼吸法進(jìn)行心理放松和調(diào)節(jié)、采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用意念控制調(diào)解法進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)）等問題進(jìn)行了具體的分析，以期能夠?yàn)榍嗌倌晟鋼暨\(yùn)動員比賽指導(dǎo)工作提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 青少年射擊運(yùn)動員 賽前心理準(zhǔn)備 賽中心理調(diào)控

射擊運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群，具有精確度高、穩(wěn)定性強(qiáng)、彈數(shù)多、時間長等特點(diǎn)，在射擊運(yùn)動比賽中運(yùn)動員只有做到了人槍一體、身心一致，無視外界干擾始終保持技術(shù)動作的前后高度統(tǒng)一和協(xié)調(diào)精準(zhǔn)才能夠取得理想的運(yùn)動成績。由此可知，現(xiàn)代射擊運(yùn)動比賽對于運(yùn)動員而言，不但是技術(shù)與體能的較量，同時也是心理素質(zhì)之間的對抗。而科學(xué)的賽前心理準(zhǔn)備和賽中心理調(diào)控，能夠有效提高射擊運(yùn)動員在高應(yīng)激情境中的自我調(diào)控和自我指導(dǎo)能力，為運(yùn)動員競技水平的正常發(fā)揮提供切實(shí)的保障。鑒于此，本文就結(jié)合筆者的運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，針對青少年射擊運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備和賽中心理調(diào)控等問題進(jìn)行了具體的分析。

一、青少年射擊運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備

（一）引導(dǎo)運(yùn)動員形成正確的比賽心理定向

射擊運(yùn)動員的比賽心理定向，簡單而言，實(shí)際上指的就是射擊運(yùn)動員在射擊運(yùn)動比賽開始之前以及射擊比賽過程中的心理準(zhǔn)備狀態(tài)和注意指向性。例如：運(yùn)動員在比賽動機(jī)、比賽目標(biāo)等方面的心理傾向以及所確立的心理準(zhǔn)備和自我要求方向等等均屬于比賽心理定向的范疇。對于青少年射擊運(yùn)動員來說，正確的比賽心理定向是其在賽前和賽中保持良好心理狀態(tài)的重要保障，同時也是影響最終運(yùn)動成績的重要因素，運(yùn)動員一旦出現(xiàn)“重過程、重結(jié)果”或者是“輕過程，輕結(jié)果”、“輕過程，重結(jié)果”等不良的比賽心理定向，往往是很難取得理想的比賽結(jié)果的。以“重過程，重結(jié)果”這種不良的比賽心理定向?yàn)槔?，“重過程，重結(jié)果”是青少年射擊運(yùn)動員最為常見的一種不良比賽心理定向，具有這種比賽心理定向的青少年射擊運(yùn)動員往往處于一種“高控制、高焦慮”的狀態(tài)之中，并常常會因?yàn)檫^度焦慮的問題而影響到自身競技水平的正常發(fā)揮和理想運(yùn)動成績的取得。因此，在針對青少年射擊運(yùn)動員開展賽前心理準(zhǔn)備工作時，一定要注意引導(dǎo)運(yùn)動員形成正確的比賽心理定向。

具體而言，在開展這一工作時，可以參考如下兩種做法：一是，幫助運(yùn)動員科學(xué)認(rèn)識比賽的任務(wù)和步驟，并引導(dǎo)他們有意識的將注意力集中在當(dāng)前任務(wù)之上或者是比賽中可以控制的因素上，而不要過多的關(guān)注過去的比賽成績、將來的比賽結(jié)果以及比賽的對手或者是環(huán)境等不可控制的因素上；二是，可以結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際情況，如，心理狀態(tài)和情緒反應(yīng)等，準(zhǔn)備好簡短易記的暗示語或者是口號，以幫助運(yùn)動員阻斷影響注意的各種雜念，確保注意力的高度集中。在準(zhǔn)備暗示語或者是口號時，教練員可以讓運(yùn)動員參與進(jìn)來，讓他們根據(jù)自己的實(shí)際情況提出自我要求，并進(jìn)行暗示語和口號的設(shè)計(jì)與選擇。例如：“多想動作，少想結(jié)果”、“以我為主，各打各的”等等，以此來幫助青少年射擊運(yùn)動員形成良好的比賽心理定向。

（二）強(qiáng)化運(yùn)動員賽前心理活動的自我評價與控制

在青少年射擊運(yùn)動員的賽前心理準(zhǔn)備工作中，引導(dǎo)運(yùn)動員自覺進(jìn)行科學(xué)的自我認(rèn)識、自我評價和自我指導(dǎo)是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)，也是影響青少年射擊運(yùn)動員比賽心態(tài)和比賽情緒的關(guān)鍵性因素。在比賽活動開始之前進(jìn)行賽事準(zhǔn)備的過程中，運(yùn)動員只有在準(zhǔn)確地自我感知的基礎(chǔ)上，主動對自己的心理活動和情緒反應(yīng)進(jìn)行客觀、全面、科學(xué)的分析與評價，深入的進(jìn)行自我剖析，正確的進(jìn)行自我認(rèn)知，才能夠真正理清自己的思路，找出影響自己比賽心態(tài)和比賽情緒的癥結(jié)所在，并通過有針對性的自我指導(dǎo)走出誤區(qū)，滿懷信心的投入到比賽之中。由此可見，在賽前心理準(zhǔn)備工作中，運(yùn)動員自覺進(jìn)行科學(xué)的自我認(rèn)識、自我評價和自我指導(dǎo)是非常有必要的。但是，對于青少年射擊運(yùn)動員而言，由于他們參與運(yùn)動訓(xùn)練的時間比較短、比賽的經(jīng)驗(yàn)比較少，關(guān)于自我認(rèn)知、自我評價和自我指導(dǎo)的知識與技能也比較欠缺，所以，針對這種情況，教練員就要注意有意識的強(qiáng)化青少年射擊運(yùn)動員賽前心理活動的自我評價與控制工作。例如：可以在賽前準(zhǔn)備階段，根據(jù)青少年射擊運(yùn)動員的實(shí)際情況，編寫發(fā)放賽前心理調(diào)節(jié)手冊，讓運(yùn)動員參照心理調(diào)節(jié)手冊中的內(nèi)容進(jìn)行自我認(rèn)識和自我評價，并在手冊中提供一些常用的自我調(diào)控方法和手段，為運(yùn)動員進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)提供參考。

（三）注意賽前適當(dāng)?shù)男畔⒒乇?/p>

適當(dāng)?shù)男畔⒒乇芤彩乔嗌倌晟鋼暨\(yùn)動員賽前心理準(zhǔn)備過程中應(yīng)注意的一個問題。所謂適當(dāng)信息回避，實(shí)際上指的就是運(yùn)動員在教練員的指導(dǎo)下在參加比賽活動之前和在參加比賽的過程中，有目的、有針對性的對已經(jīng)出現(xiàn)或者是可能出現(xiàn)的干擾信息進(jìn)行有意識回避的行為。對于青少年射擊運(yùn)動員來說，在參加射擊比賽之前，關(guān)于對手信息的報道、親戚朋友的電話以及與其他閑雜人員就比賽狀況進(jìn)行的交流等等，都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕乇?，以免因?yàn)檫@些外界因素而干擾到自己參賽時的心理狀態(tài)。

（四）提前做好賽前場地適應(yīng)工作

青少年射擊運(yùn)動員在參加射擊運(yùn)動比賽時，多數(shù)都脫離了自己日常訓(xùn)練所熟悉的環(huán)境，在一個陌生的環(huán)境下進(jìn)行比賽，再加上賽場觀眾的干擾，如果運(yùn)動員的心理素質(zhì)不過硬，往往就會產(chǎn)生心理波動，甚至?xí)绊懙綀錾系陌l(fā)揮。針對這種情況，在進(jìn)行青少年射擊運(yùn)動員賽前心理準(zhǔn)備工作時，教練員就要注意提前帶領(lǐng)參賽運(yùn)動員去熟悉和了解比賽場地，通過讓運(yùn)動員親自去感受比賽的環(huán)境，熟悉靶場的設(shè)施，場地的光線條件等等，讓運(yùn)動員做到心中有數(shù)，才能夠更好的樹立比賽的信心，以免因?yàn)閳龅丨h(huán)境等方面的干擾造成比賽心理問題。

二、青少年射擊運(yùn)動員的賽中心理調(diào)控

正式的射擊比賽與日常的射擊訓(xùn)練相比，無論是在目的上還是在環(huán)境上均存在明顯的差別，緊張的比賽氛圍，往往會在無形中加大青少年射擊運(yùn)動員的心理壓力，甚至因此引發(fā)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、心理定向反復(fù)變化、動作不協(xié)調(diào)等一系列的問題。因此，青少年射擊運(yùn)動員要確保比賽中自身競技水平的正常發(fā)揮，僅僅做好賽前心理準(zhǔn)備工作是不夠的，同時還要掌握科學(xué)的賽中自我心理調(diào)控方法，具備良好的賽中心理調(diào)控能力，才能夠始終保持良好的心理狀態(tài)，為最終理想運(yùn)動成績的取得提供保障。對于青少年射擊運(yùn)動員而言，針對賽中可能出現(xiàn)的各種心理和情緒問題，可以有選擇性的采用以下幾種方法進(jìn)行自我心理調(diào)控：

一是，采用腹式呼吸法進(jìn)行心理放松和調(diào)節(jié)。緊張是青少年射擊運(yùn)動員在射擊比賽中常見的一種心理狀態(tài)，適度緊張對運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮是有利的。但是，如果在賽中過度緊張，特別是在開局不順，沒有迅速進(jìn)入狀態(tài)的情況下或者是在前期表現(xiàn)較好，比賽即將結(jié)束的情況下，更容易出現(xiàn)過度緊張的問題，造成呼吸急促，心跳加快，并影響到競技水平的正常發(fā)揮。此時，由于運(yùn)動員在過度緊張的狀態(tài)下主要是以胸式呼吸為主的，所以就可以對應(yīng)的采用腹式呼吸的方法，通過緩慢、有節(jié)律的腹式呼吸，來緩解身心的緊張，減輕心理的焦躁感，達(dá)到心理放松和調(diào)節(jié)的目的。

二是，采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。針對比賽中的心理緊張、自信心不足以及壓力過大等問題，可以采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在采用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)時，一方面可以采用直接暗示的方法，利用技巧性或者是提示性的語言對自己進(jìn)行心理誘導(dǎo)或者是暗示。例如：運(yùn)用“集中注意力，保持精確度”、“注意控制腕部力量”等直接性的語言進(jìn)行自我提醒，以改變自身的不良感覺和不良意識；另一方面，還可以通過間接暗示的方法進(jìn)行自我暗示。例如：利用“我不緊張，我很放松”、“我很鎮(zhèn)定”等正面、積極的語言進(jìn)行自我暗示。

三是，采用意念控制調(diào)解法進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。簡單來說，意念控制調(diào)解法，就是通過主觀意念在大腦皮層內(nèi)建立神經(jīng)聯(lián)系，以全神貫注的集中于某一事物之上，并最終達(dá)到自我預(yù)期控制的一種心理調(diào)節(jié)方法。例如：在比賽中受到賽場環(huán)境的干擾時，運(yùn)動員可以注視遠(yuǎn)方的樹木進(jìn)行深呼吸或者是閉目進(jìn)行表象訓(xùn)練，讓射擊意念在大腦皮層的系統(tǒng)中占據(jù)主體地位，并最終屏蔽外界的干擾，達(dá)到置身物外的境地，起到自我調(diào)節(jié)的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王英春，孔艷赟.高水平射擊運(yùn)動員備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會心理訓(xùn)練[C].心理學(xué)與創(chuàng)新能力提升——第十六屆全國心理學(xué)學(xué)術(shù)會議論文集.2013.11.

[2] 楊阿麗，楊馨婷.冬季兩項(xiàng)運(yùn)動員備戰(zhàn)參賽2014年索契冬奧會的心理訓(xùn)練[C].2015第十屆全國體育科學(xué)大會論文摘要匯編（二）.2015.11.