陳鄭 張洪培 李宣儒 劉虎

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 興起于上個(gè)世紀(jì)60年代的高原訓(xùn)練，因其能夠在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目中能夠顯著提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而備受各國(guó)家和地區(qū)教練員所喜愛(ài)。然后隨著近十年來(lái)科學(xué)技術(shù)越來(lái)越發(fā)達(dá)，對(duì)于高原訓(xùn)練的研究也越來(lái)越深入。很多人發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練雖能提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力，但是也存在很多不足。例如：使肌肉血流量和蛋白質(zhì)合成能力降低等不利于運(yùn)動(dòng)能力提高的反應(yīng)。在這樣的情況下，分析高原訓(xùn)練的利與弊對(duì)于如何利用高原訓(xùn)練來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大限度地提升有重要意義。

關(guān)鍵詞 高原訓(xùn)練 歷史發(fā)展

一、高原訓(xùn)練的發(fā)展歷史

高原訓(xùn)練始于20世紀(jì)50年代，當(dāng)時(shí)的蘇聯(lián)在外高加索高原上建立了訓(xùn)練基地，對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法進(jìn)行探索。20世紀(jì)60年代，為了備戰(zhàn)墨西哥奧運(yùn)會(huì)（墨西哥位于海拔兩千多米的高原上），地處平原的國(guó)家紛紛前往與墨西哥海拔相仿的高原上進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

二、高原訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

（一）高原訓(xùn)練提升有氧能力的生理學(xué)因素

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練會(huì)受到兩個(gè)方面的缺氧刺激：一個(gè)方面是由于大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練所引起的缺氧；另外一個(gè)是由于高原本來(lái)的空氣稀薄。人體缺氧會(huì)刺激身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)而充分調(diào)動(dòng)人體的潛能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐受力。

1.呼吸系統(tǒng)功能的增強(qiáng)

高原訓(xùn)練會(huì)使呼吸肌力量得到增強(qiáng)，使肺通氣量、肺活量、潮汐量等各項(xiàng)指標(biāo)得到提高。肺通氣量的提高能夠讓運(yùn)動(dòng)員即使在處于低氧的情況下，其攝取的氧也能夠滿足身體細(xì)胞的需求。

2.血液運(yùn)輸氧的能力提高

高原訓(xùn)練的缺氧能夠刺激骨髓加速分化出更多的紅細(xì)胞，讓單位血液內(nèi)有更多紅細(xì)胞，從而提高血液運(yùn)輸氧的效率。

3.有利于骨骼肌的代謝

美國(guó)游泳協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)組在1987年對(duì)于高原訓(xùn)練與骨骼肌代謝的關(guān)系做過(guò)研究。將美國(guó)參加奧運(yùn)會(huì)的12名游泳運(yùn)動(dòng)員分為對(duì)照和實(shí)驗(yàn)兩組，分別在高原和平原上執(zhí)行相同的訓(xùn)練計(jì)劃，歷時(shí)5個(gè)周。訓(xùn)練前后的測(cè)試結(jié)果表明，高原實(shí)驗(yàn)組的體重減輕，最大攝氧量增加，血乳酸曲線更多的右移，這說(shuō)明骨骼肌有氧代謝能力提高。

（二）高原訓(xùn)練取得的實(shí)際效果

眾所周知，當(dāng)今世界上中長(zhǎng)跑處于領(lǐng)先地位的是非洲的埃塞俄比亞和肯尼亞。埃塞俄比亞的地形主要以2000米以上的高原為主，而肯尼亞則是以1500米的亞高原地形為主。據(jù)調(diào)查分析，世居高原國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員在3000米障礙、5000米和10000米的獎(jiǎng)牌爭(zhēng)奪上具有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。他們所取得的獎(jiǎng)牌數(shù)占到這個(gè)三個(gè)項(xiàng)目獎(jiǎng)牌總數(shù)的50%左右[2]。

三、高原訓(xùn)練的不足

高原訓(xùn)練目前被廣泛運(yùn)用于各個(gè)對(duì)無(wú)氧耐力有需求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并被外界廣泛認(rèn)為對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有較大的提升。然而有學(xué)者通過(guò)比對(duì)研究發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練的效果并沒(méi)有人們想象的那么盡如人意。高原訓(xùn)練的原理是讓缺氧刺激人體產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，讓血紅蛋白、肌紅蛋白和線粒體的數(shù)量增多，同時(shí)提高氧化酶的活性等來(lái)提高血液和肌肉的氧運(yùn)輸能力。然而在提高這些指標(biāo)的同時(shí)，高原缺氧還會(huì)引起肌肉血流量及蛋白質(zhì)合成能力的低下，血紅細(xì)胞增加造成的血液粘性上升，應(yīng)激激素的分泌增多的等一些不利于運(yùn)動(dòng)能力提高的反應(yīng)。高原訓(xùn)練也會(huì)影響訓(xùn)練量而直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（一）高原訓(xùn)練的個(gè)體差異。

自高原訓(xùn)練逐漸普及開(kāi)始，就有教練員注意到，并非所有的運(yùn)動(dòng)員都能通過(guò)高原訓(xùn)練而提高耐力。如高原訓(xùn)練對(duì)我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員閻紅不但沒(méi)有效果，反而起到了副作用。對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員許永久則能達(dá)到提高耐力的效果。這個(gè)例子說(shuō)明高原訓(xùn)練的效果既存在普遍性也存在個(gè)別性。

（二）高原訓(xùn)練成效率低

高原訓(xùn)練的周期應(yīng)該是從上高原前的準(zhǔn)備開(kāi)始算起到高原訓(xùn)練結(jié)束后調(diào)整參加比賽后結(jié)束。一般來(lái)說(shuō)，在上高原的前幾個(gè)周會(huì)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練以為高原訓(xùn)練做準(zhǔn)備。高原訓(xùn)練主要是以耐力和力量訓(xùn)練為主。高原訓(xùn)練結(jié)束后，其效果不會(huì)立馬顯示出來(lái)，會(huì)出現(xiàn)一系列的波段，一般會(huì)有三個(gè)波峰，這便是運(yùn)動(dòng)員參賽的最佳時(shí)機(jī)。但是這樣的波峰是很難準(zhǔn)確預(yù)測(cè)的，它和運(yùn)動(dòng)員的飲食、居住環(huán)境、生理心理等有密切關(guān)系。影響因素之中只要有一項(xiàng)出現(xiàn)變化，整個(gè)波段就會(huì)出現(xiàn)變化。所以進(jìn)行高原訓(xùn)練，能達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)參賽的是少之又少。而更多人是沒(méi)有達(dá)到最佳效果，同時(shí)損害了身體。

四、小結(jié)

高原訓(xùn)練雖然誕生以來(lái)經(jīng)歷了近50多年的發(fā)展，但是整套訓(xùn)練理論體系并不完善，仍然存在較多的不可控有害因素。對(duì)于如何平衡紅細(xì)胞、肌紅細(xì)胞和線粒體增多等與缺氧引起的肌肉運(yùn)動(dòng)能力下降和蛋白質(zhì)合成低下是決定高原訓(xùn)練效果的最關(guān)鍵因素。同時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體要進(jìn)行長(zhǎng)期的檢測(cè)，一是充分了解運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，判斷是否適合高原訓(xùn)練，二是發(fā)現(xiàn)其高原訓(xùn)練身體變化規(guī)律，使其能夠合理的進(jìn)行高原訓(xùn)練，并能在最佳生理心理狀態(tài)下參賽。

參考文獻(xiàn)：

[1] 崔大林.高原訓(xùn)練的實(shí)踐探索與理論思考[J].體育文化導(dǎo)刊.2008.1.

[2] 胡楊.耐力訓(xùn)練的新方法——（HILo）高住低訓(xùn)法[J].體育科學(xué).2001.4.1.

[3] 劉矛白，馮煒權(quán).耐力運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)綜述[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).1994.11.