孫愛榮

生活中，由于不順心的事或工作上的壓力，許多人時常感到抑郁，但是你知道嗎？抑郁情緒并不代表你就患上了抑郁癥。抑郁情緒來自生活中的壓力。比如，養(yǎng)房壓力、升職壓力、養(yǎng)孩子壓力、養(yǎng)車壓力……還有其他諸如人際關(guān)系和家庭問題、天災(zāi)人禍等，都是現(xiàn)代人壓力的源頭之一。

負性情緒會“毒殺”免疫力

科學(xué)家曾做過一個實驗，將6只出生不久且“體格健碩”的兔子分成兩組，分別放入兩個養(yǎng)護條件相同的籠內(nèi)飼養(yǎng)，只是在其中一組兔子籠旁，在兔子能看到且不會對兔子造成傷害的距離放了一只狼。幾天后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，能看到狼的3只兔子都出現(xiàn)了食量減少、不愛動的萎靡癥狀，竟然相繼死亡了。另外3只看不到狼的兔子，每天食欲旺盛、活蹦亂跳地健康活著。這個實驗結(jié)果表明，死亡的3只兔子是死于焦慮和恐懼。

情緒就好像子彈，發(fā)泄情緒就像打靶訓(xùn)練，有作用力和反作用力。當(dāng)我們表達憤怒、不滿等負性情緒時，這是對外界的一種情緒發(fā)泄；但有時負性情緒指向自己時，就會出現(xiàn)抑郁、悲觀絕望，甚至自殺。

心境好壞取決于你的看法

“痛苦和煩惱其實并非來自于我們遭遇的事情，而是來自于我們對這件事情的看法?！比藗兛创挛锍３２焕硇裕唧w來講可分為三方面：

絕對化：有些人做任何事，如果失敗了總喜歡把責(zé)任歸咎于自己。

貼標簽：許多抑郁的人總認為“我是個失敗者”、“我一無是處”。

災(zāi)難化：有一個病人，她老公每天晚上6點鐘下班到家，而有一天已經(jīng)7點了，她老公仍然沒到家。她就給她老公打了40多個電話，結(jié)果無人接聽。她心急如焚地想：老公一定是出交通事故了，因為老公從來沒有不接她電話的時候。她越想越著急，因此就把老公不接電話這件事災(zāi)難化了。

那么，當(dāng)我們心情不佳時，如何調(diào)整自己的抑郁情緒呢？

1.要改變思維模式。心理學(xué)中有一種認知療法，是由美國心理學(xué)家貝克創(chuàng)建的。認知療法能幫助當(dāng)事人通過邏輯推理方式確認自己的想法是否符合現(xiàn)實，進而改變思維模式。

2.適度地宣泄情緒。具體做法是：

——學(xué)會表達和傾訴 所有心理治療都是在鼓勵患者表達自己的情緒，有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒和擔(dān)憂的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。

——運動宣泄 運動時人體會釋放一種“快樂因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，能讓人感到愉悅。

如果一旦出現(xiàn)了心煩時間很長、精力和體力不足、失去做事情的動力、身體不明原因地不適、頭腦反應(yīng)遲鈍、睡眠障礙、食欲改變等，就應(yīng)該去找專業(yè)人員驗證一下自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥。