孫愛榮

生活中，由于不順心的事或工作上的壓力，許多人時(shí)常感到抑郁，但是你知道嗎？抑郁情緒并不代表你就患上了抑郁癥。抑郁情緒來自生活中的壓力。比如，養(yǎng)房壓力、升職壓力、養(yǎng)孩子壓力、養(yǎng)車壓力……還有其他諸如人際關(guān)系和家庭問題、天災(zāi)人禍等，都是現(xiàn)代人壓力的源頭之一。

負(fù)性情緒會(huì)“毒殺”免疫力

科學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將6只出生不久且“體格健碩”的兔子分成兩組，分別放入兩個(gè)養(yǎng)護(hù)條件相同的籠內(nèi)飼養(yǎng)，只是在其中一組兔子籠旁，在兔子能看到且不會(huì)對兔子造成傷害的距離放了一只狼。幾天后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，能看到狼的3只兔子都出現(xiàn)了食量減少、不愛動(dòng)的萎靡癥狀，竟然相繼死亡了。另外3只看不到狼的兔子，每天食欲旺盛、活蹦亂跳地健康活著。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，死亡的3只兔子是死于焦慮和恐懼。

情緒就好像子彈，發(fā)泄情緒就像打靶訓(xùn)練，有作用力和反作用力。當(dāng)我們表達(dá)憤怒、不滿等負(fù)性情緒時(shí)，這是對外界的一種情緒發(fā)泄；但有時(shí)負(fù)性情緒指向自己時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)抑郁、悲觀絕望，甚至自殺。

心境好壞取決于你的看法

“痛苦和煩惱其實(shí)并非來自于我們遭遇的事情，而是來自于我們對這件事情的看法?！比藗兛创挛锍３２焕硇?，具體來講可分為三方面：

絕對化：有些人做任何事，如果失敗了總喜歡把責(zé)任歸咎于自己。

貼標(biāo)簽：許多抑郁的人總認(rèn)為“我是個(gè)失敗者”、“我一無是處”。

災(zāi)難化：有一個(gè)病人，她老公每天晚上6點(diǎn)鐘下班到家，而有一天已經(jīng)7點(diǎn)了，她老公仍然沒到家。她就給她老公打了40多個(gè)電話，結(jié)果無人接聽。她心急如焚地想：老公一定是出交通事故了，因?yàn)槔瞎珡膩頉]有不接她電話的時(shí)候。她越想越著急，因此就把老公不接電話這件事災(zāi)難化了。

那么，當(dāng)我們心情不佳時(shí)，如何調(diào)整自己的抑郁情緒呢？

1.要改變思維模式。心理學(xué)中有一種認(rèn)知療法，是由美國心理學(xué)家貝克創(chuàng)建的。認(rèn)知療法能幫助當(dāng)事人通過邏輯推理方式確認(rèn)自己的想法是否符合現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而改變思維模式。

2.適度地宣泄情緒。具體做法是：

——學(xué)會(huì)表達(dá)和傾訴 所有心理治療都是在鼓勵(lì)患者表達(dá)自己的情緒，有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒和擔(dān)憂的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。

——運(yùn)動(dòng)宣泄 運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)釋放一種“快樂因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，能讓人感到愉悅。

如果一旦出現(xiàn)了心煩時(shí)間很長、精力和體力不足、失去做事情的動(dòng)力、身體不明原因地不適、頭腦反應(yīng)遲鈍、睡眠障礙、食欲改變等，就應(yīng)該去找專業(yè)人員驗(yàn)證一下自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥。