步雯

作為中國女排的領(lǐng)軍人物，郎平被稱為“鐵榔頭”，同時(shí)也是個(gè)“硬骨頭”。2015年在首屆“骨”動(dòng)中國健骨操創(chuàng)意大賽決賽上，郎平分享了她的護(hù)骨法則。

對(duì)家人：為媽媽補(bǔ)好鈣

1987年郎平去美國留學(xué)后，經(jīng)常給媽媽買多種維生素和鈣片，媽媽平時(shí)還喜歡喝奶制品?，F(xiàn)在不僅郎平骨頭硬，郎媽媽的骨骼也非常強(qiáng)健。70多歲的郎媽媽有次騎自行車摔倒了，一點(diǎn)事都沒有。

“補(bǔ)鈣越早越好，平時(shí)要注意飲食營養(yǎng)均衡，加吃鈣片補(bǔ)鈣?！崩善教嵝?，尤其是老年人、絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家族遺傳史的人、體重比較輕的人，都屬于骨質(zhì)疏松的高危人群，更需要補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)。

對(duì)隊(duì)員：拉著隊(duì)員曬太陽

“天氣好、空氣好的時(shí)候，我們就拉著運(yùn)動(dòng)員到田徑場(chǎng)去跑步，尤其是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)員，要多曬曬太陽。”郎平對(duì)于曬太陽頗有心得，“在室內(nèi)隔著一層玻璃曬沒用”、“戶外運(yùn)動(dòng)最好在下午兩點(diǎn)前”。

郎平認(rèn)為大家沒有認(rèn)識(shí)到曬太陽的重要性。其實(shí)陽光中的紫外線能夠刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠幫助人體吸收鈣，并使鈣沉積到骨髓中。

對(duì)自己：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼

相對(duì)而言，郎平的運(yùn)動(dòng)量顯然大于常人。除了訓(xùn)練外，她還堅(jiān)持日常的戶外鍛煉。郎平表示，運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，強(qiáng)健骨骼?！皯?yīng)該每天抽15～20分鐘的時(shí)間走一走，堅(jiān)持下來對(duì)骨骼健康大有幫助?！崩善骄?，骨質(zhì)疏松并不是老年人的專利，普通人35歲以后骨量就開始走下坡路了。要想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，必須從中青年階段就要開始預(yù)防。