陳磊

顏正華，1920年2月出生，北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授，1940年7月起從事中醫(yī)臨床工作，為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國醫(yī)名師”，國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項(xiàng)目代表性傳承人。

調(diào)整呼吸 氣貫丹田

顏正華長年堅(jiān)持鍛煉，他年輕時(shí)早上起床第一件事是在操場慢跑3圈（約1200米），然后打太極拳十幾分鐘，到80歲以后改為每日散步一小時(shí)，堅(jiān)持做廣播體操。與此同時(shí)，他還經(jīng)常練一練氣功。方法為：雙膝盤坐或椅坐，腰脊挺直，頭略下垂，雙手輕握，下垂于小腹部，然后意守丹田、調(diào)整呼吸?！耙馐氐ぬ铩奔匆恍囊灰庾⒁獾ぬ镅ǎ毾乱淮缥宸郑?；“調(diào)整呼吸”即由胸部淺呼吸慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)楦共可詈粑购粑徛铋L，達(dá)到“氣貫丹田”之效。一呼一吸可以計(jì)數(shù)，一般初學(xué)時(shí)每天做200～300次即可，以后逐步增加。

日食大棗 藥膳養(yǎng)生

國醫(yī)大師顏正華平時(shí)喜歡吃大棗，每天早餐吃煮熟的大棗5～10枚，可以益氣養(yǎng)血、健脾安神。上了年紀(jì)后，他有習(xí)慣性便秘的毛病，于是早餐便吃50～100克麥片粥，有時(shí)以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。每當(dāng)他感到神疲力乏時(shí)，便用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補(bǔ)氣。另外，他由于氣陰不足，夜間口干舌燥，于是便常服生脈飲（人參、麥冬、五味子）以益氣生津止渴，也常服杞菊地黃丸以養(yǎng)陰明目，服天王補(bǔ)心丹以養(yǎng)心安神。藥膳養(yǎng)生當(dāng)根據(jù)體質(zhì)因人而異，才能收到良好的效果。

引用孫思邈的調(diào)理養(yǎng)生法

唐代藥王孫思邈的調(diào)氣養(yǎng)生法，包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三大要領(lǐng)。

首先，調(diào)身的奧妙在于使身體完全放松，消除肌肉的緊張狀態(tài)，所以床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正臥，兩手半握拳，平放于身兩側(cè)，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。采取這種姿勢的目的是為了放松身體的各個(gè)部位，為調(diào)息做準(zhǔn)備。

其次，調(diào)息就是調(diào)整呼吸，“口吐濁氣，鼻引清氣”，即口呼鼻吸，要求細(xì)長緩勻，以鵝毛置于鼻前而不動(dòng)為準(zhǔn)。吸氣用鼻，緩緩吸氣入于腹中，至不能吸為止；然后閉氣停止呼吸，至感覺氣悶時(shí)再從口細(xì)細(xì)將氣呼出，呼盡更吸，周而復(fù)始，呼吸時(shí)務(wù)令細(xì)緩輕勻。

最后，調(diào)心之法在于心靜，“耳無所聞，目無所見，心先所思”，即定心閉目存思，想象觀看到太空中元和之氣。