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        潛伏殺手:高血壓

        2017-02-07 23:33:41鄒小啟
        大眾科學(xué) 2017年1期
        關(guān)鍵詞:血壓食物高血壓

        鄒小啟

        高血壓作為世界三大殺手之一,位列三大殺手的第一名,已成為全球最常見(jiàn)的疾病之一,且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì),因其在多數(shù)情況下沒(méi)有任何癥狀,所以高血壓常被稱(chēng)為“潛伏殺手”。

        初冬時(shí)節(jié),一位20多歲的小伙子在做入職體檢中被查出患有高血壓,一時(shí)之間,深感震驚,不知如何是好,不僅他自己難以置信,就連做檢測(cè)的醫(yī)生也大吃一驚,“年紀(jì)輕輕的怎么就患上高血壓了?”

        近年來(lái),高血壓在青少年群體中也有著較高的發(fā)病率,據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心(CDC)公布的這項(xiàng)橫斷面研究中,18~24歲組高血壓患病率為9.7%。換句話說(shuō),在18~24歲的青少年群體中,每10個(gè)人中就有一個(gè)患高血壓。

        初識(shí)高血壓

        正常的血壓會(huì)隨著外在環(huán)境的變化和個(gè)人情緒的緊張程度而在一定范圍內(nèi)波動(dòng),這種波動(dòng)在醫(yī)學(xué)上常常被用于診斷是否患有高血壓。高血壓一般在中老年人群中發(fā)病率最高,但近年來(lái),高血壓在青少年人群中也有著較高的發(fā)病率,已經(jīng)成為每個(gè)人內(nèi)在的、潛伏的危險(xiǎn)因素之一。

        簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),高血壓就是以人體收縮壓(收縮壓≥140毫米汞柱)和舒張壓(舒張壓≥90毫米汞柱)的升高為主要特征,并伴有心、腦、腎等器官的功能或器廚I生損害的臨床綜合癥。目前高血壓的具體發(fā)病機(jī)制仍不明確,已知的主要是由遺傳因素和環(huán)境因素相互作用造成。一般在35歲以后,隨著年齡的增大,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增高,如果有家族遺傳史,那么患高血壓的機(jī)率更高,此外,長(zhǎng)期睡眠不足、精神緊張、壓力過(guò)大、不良的生活習(xí)慣、肥胖等也是血壓升高的因素,那在日常生活中,我們?nèi)绾尾拍苡行Ы档秃头婪陡哐獕耗兀?/p>

        Step1:健康飲食

        “民以食為天,食以安為先”,保持均衡、健康的飲食習(xí)慣在預(yù)防高血壓和輔助治療高血壓方面有著極其重要的作用。防治高血壓從飲食開(kāi)始可以說(shuō)是最合理、最有效的方式。那如何吃才是健康的飲食方式了?規(guī)律三餐就是最好的飲食方式。那什么叫規(guī)律三餐呢?三餐怎樣吃才健康?

        早餐:“早餐吃的像皇帝”這句話用在高血壓病人身上一點(diǎn)錯(cuò)都沒(méi)有,這并不是說(shuō)要吃得多么豐盛,而是要吃一些營(yíng)養(yǎng)、可口、清淡易消化的食物,如小米粥,因?yàn)樾∶缀S富的鈣、鎂等元素,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,達(dá)到降低血壓的目的,同時(shí)輔之饅頭、包子、花卷、酸奶等。

        午餐:高血壓患者在午餐時(shí)應(yīng)多吃一些富含鎂元素的谷類(lèi)和時(shí)蔬。如紫菜,紫菜被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,而鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病的功效。

        晚餐:晚餐應(yīng)少而清淡,多吃高纖維食物,如:青菜、白菜、菠菜、茄子、豆芽、洋蔥等,以及適當(dāng)吃一些魚(yú)、麥芽、谷物等。

        低鹽食物:高血壓患者應(yīng)少吃腌制品以及腸類(lèi)等含鹽量多的食物。腌制食物里面含有的亞硝酸鹽是常見(jiàn)的致癌物質(zhì),而且含鹽量較高,高血壓患者吃得太咸,大量的鹽分?jǐn)z入,透過(guò)腸粘膜首先進(jìn)入血壓循環(huán)之中。血液中的鹽分高了,必需要吸收水分來(lái)稀釋它,所以人便會(huì)覺(jué)得口干,于是便大量地喝水,這些水分進(jìn)入血液中,便使得血液的量擴(kuò)張了起來(lái),于是血壓便會(huì)升高。

        Step2:藥物治壓

        中醫(yī)治療:在中醫(yī)學(xué)中,并沒(méi)有高血壓一病的說(shuō)法,中醫(yī)認(rèn)為高血壓就是肝陽(yáng)上亢、痰瘀互結(jié)、脾胃虛弱等癥狀,治療的實(shí)質(zhì)是對(duì)身體新陳代謝加以調(diào)整,通過(guò)望、聞、問(wèn)、切四診弄清癥狀,針對(duì)不同的癥狀,也會(huì)有不同的治療方法,做到因人施治,如肝陽(yáng)上亢,臨床表現(xiàn)為眩暈欲仆、步履不穩(wěn)、頭搖肢顫、語(yǔ)言蹇澀,中醫(yī)會(huì)采取平肝潛陽(yáng)的方法進(jìn)行治療;當(dāng)脾胃虛弱時(shí),則采取健脾益氣,助運(yùn)化濕的辦法進(jìn)行治療;如果你是吃貨,管不住自己的嘴巴,造成血脂稠,那么中醫(yī)就會(huì)給你采取化痰祛瘀的方法為你進(jìn)行治療。

        西醫(yī)治療:西醫(yī)治療高血壓采取的是查明病情的類(lèi)別——是原發(fā)性高血壓還是繼發(fā)性高血壓,根據(jù)患者的情況選擇合適的藥物,一般會(huì)選用一些直接松懈血管平滑肌,擴(kuò)大血管,下降血壓,腎上腺素能受體阻滯劑等藥物治療高血壓。

        Step3:健康生活方式

        美國(guó)的醫(yī)學(xué)雜志曾進(jìn)行一次共有975人參與的調(diào)查。這些人被分為四組,第一組被要求減少食鹽攝入量,第二組不改變現(xiàn)有的飲食習(xí)慣,第三組為肥胖的高血壓患者,第四組則被要求既減少食鹽攝入量又要減輕體重。經(jīng)過(guò)兩年多的觀察,那些既減少食鹽攝入量又要減輕體重的人,在沒(méi)有服用降壓藥的前提下,降壓效果是最好的,而那些改變生活方式的人也不再需要藥物來(lái)控制血壓。那在日常生活中我們應(yīng)該怎么做呢?

        運(yùn)動(dòng):正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”,每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,如:走路、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等,既可以消耗體內(nèi)多余的糖分,又可以消除體內(nèi)多余的脂肪、甘油三酯、膽固醇,而一旦人體內(nèi)脂肪、甘油三酯、膽固醇的含量變少,那人們患高血脂、高血壓等疾病的幾率就會(huì)大大下降。

        戒煙:眾所周知,抽煙時(shí)會(huì)產(chǎn)生尼古丁,當(dāng)尼古丁進(jìn)入體內(nèi),會(huì)經(jīng)由血液傳送至中樞神經(jīng)系統(tǒng),使心臟跳動(dòng)速度加快和升高血壓,因此戒煙可以有效降低高血壓患病幾率。

        壓力調(diào)試:壓力調(diào)試對(duì)于預(yù)防和降低高血壓相當(dāng)重要,在工作生活中,當(dāng)遇到壓力的時(shí)候,可以反復(fù)的深呼吸力求穩(wěn)定,也可以聽(tīng)音樂(lè)讓身體放松,或?qū)ひ混o謐之處沉淀心靈。

        治療高血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,患者要保持平靜的心態(tài),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,加上適度的運(yùn)動(dòng),常年的堅(jiān)持才能更好的治療高血壓。(編輯/起點(diǎn))

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