鄒小啟

高血壓作為世界三大殺手之一，位列三大殺手的第一名，已成為全球最常見(jiàn)的疾病之一，且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，因其在多數(shù)情況下沒(méi)有任何癥狀，所以高血壓常被稱(chēng)為“潛伏殺手”。

初冬時(shí)節(jié)，一位20多歲的小伙子在做入職體檢中被查出患有高血壓，一時(shí)之間，深感震驚，不知如何是好，不僅他自己難以置信，就連做檢測(cè)的醫(yī)生也大吃一驚，“年紀(jì)輕輕的怎么就患上高血壓了？”

近年來(lái)，高血壓在青少年群體中也有著較高的發(fā)病率，據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心（CDC）公布的這項(xiàng)橫斷面研究中，18～24歲組高血壓患病率為9.7%。換句話說(shuō)，在18～24歲的青少年群體中，每10個(gè)人中就有一個(gè)患高血壓。

初識(shí)高血壓

正常的血壓會(huì)隨著外在環(huán)境的變化和個(gè)人情緒的緊張程度而在一定范圍內(nèi)波動(dòng)，這種波動(dòng)在醫(yī)學(xué)上常常被用于診斷是否患有高血壓。高血壓一般在中老年人群中發(fā)病率最高，但近年來(lái)，高血壓在青少年人群中也有著較高的發(fā)病率，已經(jīng)成為每個(gè)人內(nèi)在的、潛伏的危險(xiǎn)因素之一。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，高血壓就是以人體收縮壓（收縮壓≥140毫米汞柱）和舒張壓（舒張壓≥90毫米汞柱）的升高為主要特征，并伴有心、腦、腎等器官的功能或器廚I生損害的臨床綜合癥。目前高血壓的具體發(fā)病機(jī)制仍不明確，已知的主要是由遺傳因素和環(huán)境因素相互作用造成。一般在35歲以后，隨著年齡的增大，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增高，如果有家族遺傳史，那么患高血壓的機(jī)率更高，此外，長(zhǎng)期睡眠不足、精神緊張、壓力過(guò)大、不良的生活習(xí)慣、肥胖等也是血壓升高的因素，那在日常生活中，我們?nèi)绾尾拍苡行Ы档秃头婪陡哐獕耗兀?/p>

Step1：健康飲食

“民以食為天，食以安為先”，保持均衡、健康的飲食習(xí)慣在預(yù)防高血壓和輔助治療高血壓方面有著極其重要的作用。防治高血壓從飲食開(kāi)始可以說(shuō)是最合理、最有效的方式。那如何吃才是健康的飲食方式了？規(guī)律三餐就是最好的飲食方式。那什么叫規(guī)律三餐呢？三餐怎樣吃才健康？

早餐：“早餐吃的像皇帝”這句話用在高血壓病人身上一點(diǎn)錯(cuò)都沒(méi)有，這并不是說(shuō)要吃得多么豐盛，而是要吃一些營(yíng)養(yǎng)、可口、清淡易消化的食物，如小米粥，因?yàn)樾∶缀S富的鈣、鎂等元素，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，達(dá)到降低血壓的目的，同時(shí)輔之饅頭、包子、花卷、酸奶等。

午餐：高血壓患者在午餐時(shí)應(yīng)多吃一些富含鎂元素的谷類(lèi)和時(shí)蔬。如紫菜，紫菜被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，而鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病的功效。

晚餐：晚餐應(yīng)少而清淡，多吃高纖維食物，如：青菜、白菜、菠菜、茄子、豆芽、洋蔥等，以及適當(dāng)吃一些魚(yú)、麥芽、谷物等。

低鹽食物：高血壓患者應(yīng)少吃腌制品以及腸類(lèi)等含鹽量多的食物。腌制食物里面含有的亞硝酸鹽是常見(jiàn)的致癌物質(zhì)，而且含鹽量較高，高血壓患者吃得太咸，大量的鹽分?jǐn)z入，透過(guò)腸粘膜首先進(jìn)入血壓循環(huán)之中。血液中的鹽分高了，必需要吸收水分來(lái)稀釋它，所以人便會(huì)覺(jué)得口干，于是便大量地喝水，這些水分進(jìn)入血液中，便使得血液的量擴(kuò)張了起來(lái)，于是血壓便會(huì)升高。

Step2：藥物治壓

中醫(yī)治療：在中醫(yī)學(xué)中，并沒(méi)有高血壓一病的說(shuō)法，中醫(yī)認(rèn)為高血壓就是肝陽(yáng)上亢、痰瘀互結(jié)、脾胃虛弱等癥狀，治療的實(shí)質(zhì)是對(duì)身體新陳代謝加以調(diào)整，通過(guò)望、聞、問(wèn)、切四診弄清癥狀，針對(duì)不同的癥狀，也會(huì)有不同的治療方法，做到因人施治，如肝陽(yáng)上亢，臨床表現(xiàn)為眩暈欲仆、步履不穩(wěn)、頭搖肢顫、語(yǔ)言蹇澀，中醫(yī)會(huì)采取平肝潛陽(yáng)的方法進(jìn)行治療；當(dāng)脾胃虛弱時(shí)，則采取健脾益氣，助運(yùn)化濕的辦法進(jìn)行治療；如果你是吃貨，管不住自己的嘴巴，造成血脂稠，那么中醫(yī)就會(huì)給你采取化痰祛瘀的方法為你進(jìn)行治療。

西醫(yī)治療：西醫(yī)治療高血壓采取的是查明病情的類(lèi)別——是原發(fā)性高血壓還是繼發(fā)性高血壓，根據(jù)患者的情況選擇合適的藥物，一般會(huì)選用一些直接松懈血管平滑肌，擴(kuò)大血管，下降血壓，腎上腺素能受體阻滯劑等藥物治療高血壓。

Step3：健康生活方式

美國(guó)的醫(yī)學(xué)雜志曾進(jìn)行一次共有975人參與的調(diào)查。這些人被分為四組，第一組被要求減少食鹽攝入量，第二組不改變現(xiàn)有的飲食習(xí)慣，第三組為肥胖的高血壓患者，第四組則被要求既減少食鹽攝入量又要減輕體重。經(jīng)過(guò)兩年多的觀察，那些既減少食鹽攝入量又要減輕體重的人，在沒(méi)有服用降壓藥的前提下，降壓效果是最好的，而那些改變生活方式的人也不再需要藥物來(lái)控制血壓。那在日常生活中我們應(yīng)該怎么做呢？

運(yùn)動(dòng)：正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，如：走路、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，既可以消耗體內(nèi)多余的糖分，又可以消除體內(nèi)多余的脂肪、甘油三酯、膽固醇，而一旦人體內(nèi)脂肪、甘油三酯、膽固醇的含量變少，那人們患高血脂、高血壓等疾病的幾率就會(huì)大大下降。

戒煙：眾所周知，抽煙時(shí)會(huì)產(chǎn)生尼古丁，當(dāng)尼古丁進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)經(jīng)由血液傳送至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟跳動(dòng)速度加快和升高血壓，因此戒煙可以有效降低高血壓患病幾率。

壓力調(diào)試：壓力調(diào)試對(duì)于預(yù)防和降低高血壓相當(dāng)重要，在工作生活中，當(dāng)遇到壓力的時(shí)候，可以反復(fù)的深呼吸力求穩(wěn)定，也可以聽(tīng)音樂(lè)讓身體放松，或?qū)ひ混o謐之處沉淀心靈。

治療高血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，患者要保持平靜的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加上適度的運(yùn)動(dòng)，常年的堅(jiān)持才能更好的治療高血壓。（編輯/起點(diǎn)）