醫(yī)生表示，飲食控制搭配有氧運(yùn)動(dòng)雖能有效減重，但減去體重，也減去了肌肉，建議適時(shí)加入俯臥撐、仰臥起坐、重量訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)，才能補(bǔ)回被減掉的兩成肌肉。

“減重一定會(huì)減肉?！憋嬍晨刂?、每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)，減掉的體重至少包含兩成的肌肉；以一個(gè)月減去四公斤來說，仍有零點(diǎn)八公斤的肌肉跟著被減了。

錯(cuò)誤減重法，會(huì)減去更多的肌肉。醫(yī)生表示，若只節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，僅能減去肌肉，脂肪沒減少，看起來雖瘦，也是“少肉型肥胖”，不但容易復(fù)胖，還會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降、脂肪囤積，養(yǎng)成易胖體質(zhì)，未來更難瘦身，也增加罹患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

剛開始減肥時(shí)，一般人投入較多時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎單車、游泳等，但為避免肌肉也隨之被減，減重第六周可加入無氧運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐、俯臥撐、重量訓(xùn)練等，慢慢養(yǎng)肌也比較不會(huì)復(fù)胖；甚至有些人借此鍛煉身材、塑造肌肉線條，可在運(yùn)動(dòng)三分鐘后，補(bǔ)充高蛋白飲料或喝些豆?jié){。

醫(yī)生建議，以運(yùn)動(dòng)三分鐘來看，減肥時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行20分鐘、無氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，掌握二比一原則，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間可在早晨或傍晚，一來早上運(yùn)動(dòng)后提振精神，工作較能專注；二來減少在晚上運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)橐徽爝^后，晚間人體肌肉反應(yīng)較慢，可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。

醫(yī)生提醒，體重減輕之余還需測(cè)量體脂，觀察體脂是否減少。一般而言，男性體脂率應(yīng)維持在25%以下、女性則在30%以下，且運(yùn)動(dòng)過后一小時(shí)內(nèi)，忌吃固體食物，喝些水或補(bǔ)充電解質(zhì)即可。（摘自臺(tái)灣《聯(lián)合報(bào)》）（編輯/李葳）