亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        別讓不靠譜的健身誤區(qū)騙了你

        2017-01-21 21:16:06張正陽(yáng)
        今日文摘 2017年1期
        關(guān)鍵詞:減脂節(jié)食瘦身

        張正陽(yáng)

        誤區(qū)一:運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)不能吃飯

        真相:運(yùn)動(dòng)后,吃飯不會(huì)胖,不吃反而有可能更胖。同樣一碗飯,運(yùn)動(dòng)后吃,會(huì)變成減肥的能源(糖原),平時(shí)吃反而會(huì)變成肚子上的肥肉。所以完全沒(méi)必要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟飯點(diǎn)隔得很遠(yuǎn)。

        誤區(qū)二:日行萬(wàn)步就能成功減脂

        真相:事實(shí)上,如果一個(gè)人每天的總攝入量在3000卡路里,每天一萬(wàn)步,哪怕是暴走,消耗的熱量也無(wú)法跟長(zhǎng)跑相比,最多算是給脂肪君撓個(gè)癢。所以想要有效減脂,還是要保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        誤區(qū)三:減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)

        真相:有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是控制體脂的最好方法。只做有氧運(yùn)動(dòng)則是不科學(xué)的。有氧和力量(無(wú)氧)結(jié)合,一般要先進(jìn)行力量訓(xùn)練,消耗體內(nèi)糖分來(lái)供能,等體內(nèi)糖分及能量基本被消耗殆盡,再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就是在燃燒脂肪了。只要科學(xué)合理,完全能有效避免傷病和把自己鍛煉粗壯。

        誤區(qū)四:強(qiáng)度越大瘦身越明顯

        真相:在熱量消耗方面,時(shí)間比強(qiáng)度更重要。一般人很少可以長(zhǎng)時(shí)間快速奔跑,卻能長(zhǎng)時(shí)間地戶外散步和慢跑,所以想要瘦身,中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式才更適合。

        誤區(qū)五:靠節(jié)食就能減肥

        真相:控制熱量攝入確實(shí)能迅速呈現(xiàn)身體變瘦的表象,但潛伏著基礎(chǔ)代謝降低、免疫力下降等不良反應(yīng),一旦控制不住食欲,就很可能出現(xiàn)反彈。至于所謂的合理節(jié)食,不但效率很低,而且同樣容易反彈。

        誤區(qū)六:跑步會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化

        真相:隨著年齡增長(zhǎng),膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,并非運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,覺(jué)得運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝傷無(wú)異于因噎廢食。如膝關(guān)節(jié)有病情而不適合跑步,也可以采取無(wú)須太多下肢運(yùn)動(dòng)的方法。

        (喜小花薦自《球迷》)

        責(zé)編:Ester

        猜你喜歡
        減脂節(jié)食瘦身
        給自己的課“適度瘦身”
        高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖男大學(xué)生減脂效果的影響
        我的瘦身計(jì)劃
        節(jié)食減肥主食有講究
        震動(dòng)減脂儀可以減肥?
        親 媽
        親 媽
        減脂訓(xùn)練中“平臺(tái)期”的產(chǎn)生機(jī)制與解決方式
        節(jié)食減肥,會(huì)讓女人很不“性”
        10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,減脂增肌,一步到位
        健康管理(2017年12期)2018-01-25 16:45:20
        大地资源在线影视播放| 看全色黄大色大片免费久久久| 色综合久久人妻精品日韩| 日本一级特黄aa大片| 久久精品中文字幕大胸| 久久99国产乱子伦精品免费| 色二av手机版在线| 久久久亚洲av成人乱码| 婷婷综合另类小说色区| 日本熟妇人妻xxxxx视频| 日韩精品成人无码AV片| 久久久精品人妻一区二区三区免费| 欧美性色欧美a在线播放| 色屁屁www影院免费观看入口| 深夜国产成人福利在线观看女同 | 国产98在线 | 免费| 国产av一区二区凹凸精品| a黄片在线视频免费播放| 人人妻人人狠人人爽| 亚洲精品免费专区| 女优免费中文字幕在线| 国产av综合网站不卡| 国产无套内射久久久国产| 99精品热6080yy久久| 国产偷闻女邻居av在线观看| 亚洲人精品午夜射精日韩| 亚洲综合av在线在线播放| 成人av天堂一区二区| 亚洲av日韩一卡二卡| 免费人妻无码不卡中文字幕18禁 | 揄拍成人国产精品视频肥熟女| 亚洲乱熟妇一区二区三区蜜桃| 国产精品极品美女自在线观看免费| 又黄又爽的成人免费视频| 69搡老女人老妇女老熟妇| 视频在线观看国产自拍| 男女裸交无遮挡啪啪激情试看| 三级国产女主播在线观看| 国产精品女主播在线播放| 国产无遮挡又爽又刺激的视频老师 | 亚洲av成人无遮挡网站在线观看 |