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        別讓不靠譜的健身誤區(qū)騙了你

        2017-01-21 21:16:06張正陽
        今日文摘 2017年1期
        關(guān)鍵詞:減脂節(jié)食瘦身

        張正陽

        誤區(qū)一:運動后1小時不能吃飯

        真相:運動后,吃飯不會胖,不吃反而有可能更胖。同樣一碗飯,運動后吃,會變成減肥的能源(糖原),平時吃反而會變成肚子上的肥肉。所以完全沒必要把運動時間跟飯點隔得很遠(yuǎn)。

        誤區(qū)二:日行萬步就能成功減脂

        真相:事實上,如果一個人每天的總攝入量在3000卡路里,每天一萬步,哪怕是暴走,消耗的熱量也無法跟長跑相比,最多算是給脂肪君撓個癢。所以想要有效減脂,還是要保證足夠的運動強度。

        誤區(qū)三:減肥只做有氧運動

        真相:有氧運動與無氧力量訓(xùn)練結(jié)合進行是控制體脂的最好方法。只做有氧運動則是不科學(xué)的。有氧和力量(無氧)結(jié)合,一般要先進行力量訓(xùn)練,消耗體內(nèi)糖分來供能,等體內(nèi)糖分及能量基本被消耗殆盡,再進行有氧運動就是在燃燒脂肪了。只要科學(xué)合理,完全能有效避免傷病和把自己鍛煉粗壯。

        誤區(qū)四:強度越大瘦身越明顯

        真相:在熱量消耗方面,時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑,卻能長時間地戶外散步和慢跑,所以想要瘦身,中低強度長時間的鍛煉方式才更適合。

        誤區(qū)五:靠節(jié)食就能減肥

        真相:控制熱量攝入確實能迅速呈現(xiàn)身體變瘦的表象,但潛伏著基礎(chǔ)代謝降低、免疫力下降等不良反應(yīng),一旦控制不住食欲,就很可能出現(xiàn)反彈。至于所謂的合理節(jié)食,不但效率很低,而且同樣容易反彈。

        誤區(qū)六:跑步會加速膝關(guān)節(jié)退化

        真相:隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,并非運動導(dǎo)致。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,覺得運動導(dǎo)致膝傷無異于因噎廢食。如膝關(guān)節(jié)有病情而不適合跑步,也可以采取無須太多下肢運動的方法。

        (喜小花薦自《球迷》)

        責(zé)編:Ester

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