高山滑雪又稱“阿爾卑斯滑雪”，是滑雪者腳蹬滑雪板、手持滑雪杖，從覆雪的高山上順山勢轉(zhuǎn)彎、滑降的一種雪上運動。它將速度與技巧完美結(jié)合，人在滑行中呈“S”形左右盤旋，健美而優(yōu)雅，深受滑雪愛好者和觀眾的喜愛。

冰雪運動前的“熱身運動”

天一冷，人的關(guān)節(jié)和肌肉就會比較僵硬，突然劇烈運動，容易拉傷或扭傷。冰雪運動前的準(zhǔn)備活動也格外重要。因為這是一項全身性運動，所以熱身運動要做到位，尤其以踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部、肩部和上下肢等處尤為重要，要充分活動及預(yù)熱這些身體部位。

GO，準(zhǔn)備好了就出發(fā)

選一個好天氣，請盡量選晴天，無風(fēng)或風(fēng)小的日子出行。

注意防寒保暖。雖然冰雪運動會讓人發(fā)熱，但從頭到腳把自己裹嚴(yán)實了，仍非常重要。通常，滑雪場有出租的頭盔、手套、防風(fēng)厚實的保暖衣。當(dāng)然，能自己裝備好更好。行頭要盡量挑顏色鮮艷，好看又醒目的，便于尋找目標(biāo)。

注意防曬、防光線。擦好面部防曬霜，雖然天冷，陽光中的紫外線可不低。建議佩戴雪鏡，以免刺眼的光線晃得頭暈，或出現(xiàn)雪盲癥等意外情況，佩戴雪鏡能更好地滑行。

檢查滑雪工具。出發(fā)前要養(yǎng)成檢查滑雪工具的好習(xí)慣，滑雪板、滑雪杖是否牢固、歪曲，是否折斷等?；┣耙俅未_定雪鞋與雪板的固定，尤其是單板滑雪，以免滑行中變松出現(xiàn)意外。

據(jù)能力選擇滑道?；﹫鐾ǔO(shè)有從低到高的滑道，以適應(yīng)技能不同的滑雪者。初學(xué)者應(yīng)在初級滑道上練習(xí)，技能熟練后，再去坡度更大的高級滑道。

結(jié)伴同行才安全。任何一項戶外冰雪運動，都建議結(jié)伴同行，以防意外。多幾個同伴相互有照應(yīng)，也玩得更開心。

怎么選冰雪運動裝備

滑雪服

滑雪服分競技服和旅游服，而選旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實用?；┓伾话闶瞩r艷，這不僅顯得美觀，也是從安全方面著想。高山滑雪很容易迷失方向，而鮮艷的服裝更便于尋找。

滑雪活動是在寒冷環(huán)境下進行的，因此選擇貼身內(nèi)衣時，最好選專門的絲普綸材料制成的貼身、透氣并能讓汗水充分吸收的棉制品。它的內(nèi)層有一層單向芯吸效應(yīng)的化纖材料，本身不吸水，外層是棉制品，可將汗液吸收，效果非常好。

另外，滑雪時難免摔倒。若沒有連體滑雪服，摔倒后雪會從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進衣服里。因此，可配一副晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝，一副寬條護腕外加一條圍巾就可以了。

冰鞋

首先確定想要哪一類冰雪項目的冰鞋，項目不同所用的冰刀冰鞋就不同，因此你需了解各項目冰刀冰鞋的特點。如冰球的對抗性很強，要具備良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，便于滑冰者靈活移動及改變滑行方向等。初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。

滑雪板

一般來說，越長的單板越穩(wěn)定，適合高速滑行（高山板），越短的板子越靈活適合在公園里使用。但哪個范圍的長短較合適呢？請將板子立起來，最高不要過你的鼻子，最矮不要低過肩膀，最長不超過手臂上舉時手腕部高度，最短不短于胯部即可。

初學(xué)者選太長的滑雪板不容易控制，轉(zhuǎn)彎較困難，不利于提高技術(shù)，最好以自己身高再加5厘米左右即可。選擇寬度時在固定好腳的位置后，板面稍微寬出一點即可。選擇硬度也是一大關(guān)鍵，一般越硬的板子在高速下越穩(wěn)定，適合保持速度。越軟的板子越容易做花式動作，可據(jù)個人喜好來選擇。

滑雪鞋

滑雪鞋要選既舒適又合腳的，腳趾在鞋中能活動自如的，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟要能緊緊地被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關(guān)節(jié)可向前屈，這樣才能控制滑雪板和滑雪的速度。

說了這么多，你是不是已經(jīng)蠢蠢欲動，想要去雪場和冰場上一展自己卓越的身姿呢？冬天，讓我們走出家門，真正體驗一下冰雪運動的魅力吧！