劉姿含

現(xiàn)代生活中，壓力無處不在。壓力本身就是生活的一部分，它并不是一種情緒，而是人對發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應(yīng)。一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動(dòng)機(jī)、引發(fā)正向情緒（如興奮、激動(dòng)）、增加成功后的成就感等：而那些不適當(dāng)?shù)膲毫蛘哌^度壓力往往會(huì)帶來負(fù)面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄，思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久壓力導(dǎo)致身心疾病等。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前青少年面臨的壓力非常大，因此，個(gè)體需要調(diào)適自己，正確面對發(fā)展過程中出現(xiàn)的各種壓力，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現(xiàn)。

青少年的情緒特點(diǎn)是情緒、情感強(qiáng)烈，有明顯的兩極性?；蚴羌?dòng)、振奮，顯得十分熱情：或是動(dòng)怒，感到泄氣，變得消沉起來。他們也很容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。當(dāng)遇到順利的情境時(shí)，就顯得格外興致勃勃，充滿各種幻想，在生活學(xué)習(xí)，工作中力量倍增：但是當(dāng)他們遇到挫折時(shí)，對信念就產(chǎn)生動(dòng)搖，出現(xiàn)沮喪、灰心的情緒。

青少年這種情緒多變以及不穩(wěn)定是與青春期的生理和心理特點(diǎn)有關(guān)的，也與青少年的經(jīng)驗(yàn)不足有關(guān)。下面的五種方法，能夠幫助青少年減輕壓力：

1.正確評價(jià)自己，不要過高要求自己。正確認(rèn)識(shí)自己、評價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認(rèn)識(shí)、評價(jià)是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對自己有正確的認(rèn)識(shí)，做自己可以勝任的事情，對自己有個(gè)合理的預(yù)期和評價(jià)。

2.培養(yǎng)獨(dú)立的人格，減少他人評價(jià)的影響。認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，明確應(yīng)該堅(jiān)持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

3.多與人交流溝通，傾訴自己感受。交流是釋放壓力的有效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。

4.利用各種社會(huì)支持。任何心理成熟的獨(dú)立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴(kuò)大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

5.從多角度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識(shí)具有復(fù)雜性與多維性，青少年需要在多緯度中審視自我、調(diào)整自我，尋找自我意識(shí)的統(tǒng)一點(diǎn)，整合自我意識(shí)，向理想自我靠近。

沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)及生活中遇到的挫折，會(huì)給青少年帶來無盡的煩惱，這些煩惱會(huì)造成身體上的不適甚至焦慮。只要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多運(yùn)動(dòng)，積極與他人交流，身心不適，焦慮等癥狀自然就可以得到緩解或消除。

（編輯 高翔）