春節(jié)是辭舊迎新的日子，我們要告別生活中的壞習(xí)慣，迎接新理念。值此新春佳節(jié)之際，我們送大家一副健康對聯(lián)，和大家一起學(xué)健康知識，提高健康素養(yǎng)。上聯(lián)是“多果蔬控慢病戒煙限酒辭舊歲”，下聯(lián)是“少熬夜多運(yùn)動心情舒暢迎新春”，橫批為“健康過大年”。

多吃果蔬少油鹽

如今物質(zhì)豐足，人們不再指望著過年時吃點(diǎn)“油水”，但數(shù)千年的老習(xí)俗使得春節(jié)飲食依然偏重大魚大肉，蔬菜的數(shù)量和種類都不多。

其實(shí)，春節(jié)膳食仍應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，葷素、粗細(xì)搭配。特別建議每天攝入500克蔬菜，其中一半應(yīng)是深色蔬菜。其次，每天食用奶類、豆類及其制品。再次，蛋白質(zhì)的攝取上，可以用魚蝦等海鮮替代部分肉類。第四，膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖。比如用清蒸魚代替紅燒魚等。最后，親友聊天時不要只嗑瓜子、吃糖果，可以多準(zhǔn)備些水果，如蘋果、柑橘等。

走親訪友限酒煙

春節(jié)走親訪友，免不了推杯換盞、煙霧繚繞。然而，飲酒對健康的危害早已被人知曉。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，60種疾病與過量飲酒相關(guān)，其中包括脂肪肝、肝硬化、高血壓、冠心病等。新《健康素養(yǎng)66條》也指出，吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種病。當(dāng)然，控?zé)熛蘧撇⒉皇谴汗?jié)才要注意的，而要貫徹到每一天的生活中。特別要為家人、孩子考慮，不要讓他們吸二手煙。

少坐多走動一動

大年三十晚上看“春晚”，一坐就是兩三個小時；一頓飯從中午吃到傍晚，屁股都不離開凳子……春節(jié)期間是久坐的“重災(zāi)區(qū)”，而這往往被大家所忽視。新《健康素養(yǎng)66條》建議，成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6000～10000步當(dāng)量的身體活動。建議大家春節(jié)時，利用一切機(jī)會站起來、動起來。比如走親戚或購置年貨時，能走著去就別開車；年輕人回家別只顧著玩手機(jī)、看電視，多幫父母做做家務(wù)，陪他們外出散散步等。

娛樂適度不熬夜

沒日沒夜地吃喝玩樂，是不少人春節(jié)假期的主題。而無休止的鞭炮聲也讓許多人休息不好，春節(jié)過后紛紛喊累。古人講究“日出而作，日落而息”，是為了讓身體聽從大自然的安排。對現(xiàn)代人來說，勞逸結(jié)合也非常重要。我們切不可因?yàn)榉偶俣趴v自己，應(yīng)保持規(guī)律作息。如果必須要熬夜，則要注意補(bǔ)水，可以喝紅茶。夜宵可以選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等。比如杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；酸奶含有蛋白質(zhì)和脂肪，加點(diǎn)新鮮水果，口感和營養(yǎng)更豐富。

控壓降糖穩(wěn)慢病

春節(jié)期間，人們大都?xì)g天喜地，走親訪友，日子熱熱鬧鬧的。但喜慶的背后卻隱藏著不少健康風(fēng)險(xiǎn)，特別是一些慢病患者可能會疏于自我管理。新《健康素養(yǎng)66條》建議，慢性病人要時刻關(guān)注自己的血糖和血壓的變化。備足相關(guān)藥品的同時，患者還應(yīng)注意服藥的飲食禁忌，不要因熬夜、看電視、聊天等而漏服藥物。

遠(yuǎn)離意外保平安

春節(jié)期間，除了餃子、春聯(lián)，你也許還會想起噼里啪啦的爆竹和滿地的紅紙屑。這個闔家團(tuán)圓的日子也是一些意外傷害的高發(fā)期。新《健康素養(yǎng)66條》建議，開車時戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛、減少道路交通傷害，別讓意外給佳節(jié)蒙上陰霾。

聚不過喜離莫憂

每年春節(jié)前，很多老人就會掰著手指數(shù)日子，算著孩子哪天到家，該給他們準(zhǔn)備點(diǎn)啥?？啥潭唐咛斓奶靷愔畼愤^后，子女們不得不踏上新征程，不少老人的心好像坐上了“過山車”，從喜悅的頂峰跌到谷底。

要想避免老年人因?yàn)椤翱粘病毕萑虢箲]情緒，最重要的是，子女平時就要多關(guān)注老人的內(nèi)心，爭取多陪伴老人。老年人也要增強(qiáng)心理自立，有自己的生活樂趣，春節(jié)時也要保持自己的節(jié)奏，到點(diǎn)該睡就睡，別遷就子女。老人的“再社會化”也很重要，要有社交活動，安排好生活，不要“與世隔絕”，要走出相對封閉的空間。編輯/倪萌