李蕙君

運(yùn)動成“時尚”，尤其在一些“將老未老”的50歲左右年齡段人群，跑步、爬山、騎行、健身……樣樣都是拼勁“洪荒之力”。專家表示，不斷挑戰(zhàn)極限是為了證明自己“還行”，但此舉早已與健康相背離。

過度運(yùn)動 傷害比你想象的大

近年來，運(yùn)動猝死現(xiàn)象頻發(fā)。研究人員跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過量對身體只有壞處沒有好處，大量運(yùn)動的人可能死于心臟病或中風(fēng)的幾率是普通人的2倍。跑步過量會造成一部分心肌壞死，增加了發(fā)生心臟病的可能。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動”，但過度暴走則會導(dǎo)致膝蓋、骨關(guān)節(jié)受損受傷。此外，過度運(yùn)動會出現(xiàn)記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴，甚至導(dǎo)致意志喪失，肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。過度運(yùn)動還會導(dǎo)致免疫力機(jī)能降低，增加機(jī)體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。

運(yùn)動雖適量 也要當(dāng)心“運(yùn)動成癮”

當(dāng)然，專家們也明確表示，出現(xiàn)身體傷害的前提都是“過度”，正常運(yùn)動、鍛煉對身體還是有好處的，不應(yīng)懷疑，更該堅持。但在“堅持”的同時，還要當(dāng)心“運(yùn)動成癮”。

運(yùn)動本是積極健康的生活方式，但有一部分人非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了強(qiáng)制性的任務(wù)，只要不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。有一個顯著的特點(diǎn)：即便在身體有傷病或者很累的時候，他們也不愿意停止鍛煉，對身體造成傷害，這就是“運(yùn)動成癮癥”。

避免運(yùn)動成癮，要制定一個合理的健身計劃；運(yùn)動的時候要適可而止，不要天天運(yùn)動，要做到有張有弛。要去選擇多種形式的運(yùn)動，不要過分依賴一種形式，同時培養(yǎng)對其他活動的興趣。

因時制宜 舒適自然才健康

“流水不腐戶樞不蛀”，中醫(yī)也講運(yùn)動養(yǎng)生，遵循天人合一的理念，認(rèn)為人應(yīng)該符合不同時間的特點(diǎn)去養(yǎng)生、去運(yùn)動。春天上陽氣生發(fā)，氣候溫暖，風(fēng)和日麗，正是鍛煉的最佳季節(jié)，鍛煉的最好時間為太陽初升普照大地的時刻，也就是6至7點(diǎn)的時間；夏天主生長，天氣炎熱，萬物生長最茂盛，人體的氣血也最為充沛，可以做各種各樣的鍛煉，通過出汗來排泄體熱，最好的鍛煉時間為早晨5-7點(diǎn)，或者傍晚5-7點(diǎn)；秋天上主收斂，氣溫逐漸下降，人體的陽氣向內(nèi)臟收斂，不易做劇烈、大強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目，最好的鍛煉時間是下午3-5點(diǎn)；冬天主收藏，不適合做太多力量運(yùn)動，最適合鍛煉的時間在下午5-7點(diǎn)。

專家表示，為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實(shí)行。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量。