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        長期熬夜太傷身

        2017-01-06 21:04:14任施明
        養(yǎng)生保健指南 2016年12期

        任施明

        熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。雖然0點以后才算深夜,但從內(nèi)分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間,即使補睡的時間再長,也難以彌補熬夜帶來的損失。長期熬夜會給身體帶來如下危害。

        皮膚受損。皮膚在22點~23點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

        超重肥胖。人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

        記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

        心臟病風險高。長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

        腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

        肝臟受損。23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

        增加患癌風險。機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

        對于一些特殊人群來說,熬夜還有其他危害。比如,女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

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