海洋里有一種漂亮的魚——紫斑魚。它們五光十色，身上長(zhǎng)滿尖刺，且刺上有劇毒。每次攻擊其他生物時(shí)它們都會(huì)先使自己憤怒，因此遇到它們毒刺的敵人無(wú)一生還。它們的壽命非常短暫，它們是死于自己的憤怒，死于自己的“內(nèi)傷”。生活也是如此，每個(gè)人都會(huì)有感到憤怒并想要爆發(fā)的時(shí)刻。然而，憤怒爆發(fā)，必然會(huì)傷害到自己和周圍的人。因此，學(xué)著合理的控制壞情緒，轉(zhuǎn)化憤怒為動(dòng)力吧。

★Psychological Card

憤怒，是指當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒。憤怒是一種消極的狀態(tài)，一般包括敵對(duì)的思想、生理反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為。它的發(fā)生通常因?yàn)橐粋€(gè)人認(rèn)為他人或環(huán)境對(duì)自己有不敬、貶低、威脅或疏忽等行動(dòng)。當(dāng)我們沒(méi)有獲得本應(yīng)該獲得的東西，我們會(huì)生氣。如果有人攻擊我們或?qū)ξ覀冏龀霾还降氖?，我們也?huì)有憤怒的反應(yīng)，這種憤怒驅(qū)使我們作出有力的反抗，或是給予適度回應(yīng)。憤怒的程度不同，從輕微不滿、怒、激憤到大怒等。憤怒的強(qiáng)度和表現(xiàn)與人的修養(yǎng)有密切關(guān)系。

★Psychological Story

案例1 憤怒，是一種看不見(jiàn)的控制

齊歡：我是一個(gè)高一的學(xué)生，不知道為什么，我總喜歡對(duì)我媽發(fā)脾氣，好像她做什么都做不對(duì)。雖然我知道我不該對(duì)她呼來(lái)喝去的，可是我就是忍不住。我的父親沒(méi)有工作，母親今年也退休了，家里的生活一下子變得拮據(jù)，所以即使有正當(dāng)需要，我也不敢開(kāi)口向母親要錢，于是我總是憋著，憋得心里難受，所以常常因?yàn)橐患o(wú)關(guān)的小事就對(duì)父母發(fā)脾氣。另外，每當(dāng)我在學(xué)習(xí)的時(shí)候，我媽總會(huì)不斷在身邊噓寒問(wèn)暖，端茶送水，我知道那是她關(guān)心我的表現(xiàn)，可是這在我看來(lái)卻成了阻礙和打攪，我會(huì)極不耐煩。

除此之外，我還很敏感。比如上周四我就跟父親吵了幾句。起因是母親問(wèn)我晚上放學(xué)后回不回家吃飯，我說(shuō)晚上可能要早點(diǎn)去教室自習(xí)，父親就跟了一句：“怎么老是不吃?！蔽覜](méi)吭聲，父親又說(shuō)：“總說(shuō)不回家吃飯是因?yàn)樯献粤?xí)，你到底有沒(méi)有去上自習(xí)??？”一聽(tīng)父親這么說(shuō)，我頓時(shí)生氣了，覺(jué)得自己很冤枉，便大吼道：“我上不上自習(xí)要你管？”隨即狠狠地摔門而出?？墒且怀鲩T我就后悔了，我不知道被我重重摔過(guò)的那扇門里的父母是怎樣的表情。其實(shí)，常常都是因?yàn)橐患∈禄蛞痪淦匠５脑?，我就?huì)大發(fā)雷霆，可事后又覺(jué)得這件事似乎沒(méi)有那么嚴(yán)重，可事情發(fā)生的時(shí)候，我又忍不住這種無(wú)名火，因此很苦惱。

心理急診室

雅言：“總說(shuō)不回家吃飯是因?yàn)樯献粤?xí)，你到底有沒(méi)有去上自習(xí)??！”這句話單獨(dú)看是非常平常的一句話，但你卻發(fā)火了。顯然，你從這句話中感受到了別的意思。正因人際交往是動(dòng)態(tài)的、連貫的、有因果循環(huán)的，所以有些怒火，看起來(lái)不合理，但放到更大更深遠(yuǎn)的時(shí)間座標(biāo)里，就是那么的自然而合情合理了。任何言語(yǔ)、場(chǎng)景、動(dòng)作、對(duì)話，都有可能成為過(guò)去某種印象深刻的情境的索引，使過(guò)去的情境攜帶著當(dāng)時(shí)的情緒重現(xiàn)在腦海里，就像是時(shí)空的轉(zhuǎn)換一樣，你明明在這里，卻又像是在那里。你的情況，可能與此有關(guān)，父親的那句話，讓你置身于以往被指責(zé)撒謊的場(chǎng)景，以及被父母限制行動(dòng)的感受中，使你來(lái)不及思考，就將以前的怒火發(fā)作了出來(lái)。當(dāng)你平靜下來(lái)，自然會(huì)覺(jué)得怒火與現(xiàn)實(shí)情況的嚴(yán)重程度不匹配，因而疑惑、后悔了。

每個(gè)人基于不同的閱歷、不同的價(jià)值觀、不同的經(jīng)歷，對(duì)于語(yǔ)言的理解是有偏差的。這還不止，甚至有時(shí)，特定的語(yǔ)言或行為對(duì)于不同的人而言，有著不同的意義。那么，面對(duì)莫名之火，我們也許能做兩件事來(lái)幫助自己：第一，平時(shí)注重自我修養(yǎng)的提高。因?yàn)?，?dāng)你的內(nèi)心豐富強(qiáng)大了，你處理應(yīng)激情緒的方式就會(huì)跟著成熟。第二，發(fā)火時(shí)盡快從過(guò)去的情緒里回到現(xiàn)實(shí)。當(dāng)情緒沒(méi)能控制住，接下來(lái)要做的就是盡力不使人際破壞延續(xù)下去。我們很難永遠(yuǎn)完美地控制住情緒，但我們至少能夠嘗試了解莫名情緒的來(lái)源，然后給予恰當(dāng)?shù)奶幹谩?/p>

案例2 遷怒于別人只因得失心太強(qiáng)

大佐：我是一個(gè)高一的體育特長(zhǎng)生，我從小就不愛(ài)學(xué)習(xí)，但是我十分熱愛(ài)體育。幾乎從小學(xué)開(kāi)始，我的體育課考試成績(jī)都是班上第一名，運(yùn)動(dòng)會(huì)各個(gè)項(xiàng)目也都能見(jiàn)到我的身影。在同學(xué)們崇拜的眼神當(dāng)中，我變得越來(lái)越自負(fù)，因此我的勝負(fù)心特別重，但凡有一次成績(jī)不理想，我就會(huì)情緒不好。

拿剛剛過(guò)去的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)來(lái)說(shuō)吧，我照慣例報(bào)了長(zhǎng)跑項(xiàng)目。跑前，我們班的劉興殷勤地跑來(lái)給了我一瓶礦泉水，給我加油，我?guī)卓诰秃韧炅?。比賽開(kāi)始后，我不知為什么就是跑不動(dòng)。眼看著其他班的學(xué)生一個(gè)個(gè)超過(guò)了我，我著急極了，這時(shí)劉興跑了過(guò)來(lái)，一邊給我加油一邊沖我笑，我真是氣不打一處來(lái)，好不容易跑到了終點(diǎn)，我氣沖沖地沖劉興吼了起來(lái)：“都怪你，給我喝什么破礦泉水，害我跑不動(dòng)，白白讓別人拿了第一！真討厭！”其實(shí)，我心里很明白，沒(méi)拿到第一，跟劉興并沒(méi)有多大關(guān)系，而是因?yàn)槲医跊](méi)有好好練習(xí)，可我就是無(wú)法控制自己把氣撒在劉興身上。

心理急診室

雅言：表面上看，是你認(rèn)為別人做錯(cuò)了事，違背了你的意愿，所以你憤怒了，而其內(nèi)在本質(zhì)卻是因?yàn)槟銉?nèi)心的希望落空了，因此你內(nèi)心感到失望，感到很無(wú)助，只能遷怒他人?？吹贸?，道理你都懂只是不愿意去改變，你需要明白，成長(zhǎng)是你自己的事情。當(dāng)你想要發(fā)脾氣時(shí)，你需要評(píng)估現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的事情究竟有沒(méi)有那么糟糕，是否值得你如此大動(dòng)干戈。其次，你要學(xué)會(huì)三思而后行，當(dāng)你想要發(fā)火的時(shí)候，先考慮清楚發(fā)這個(gè)火是否有必要，發(fā)火的后果是怎樣的，如果不發(fā)火，這件事應(yīng)該怎樣解決。

★心鏈接——6種憤怒的類型

△炸藥型·一點(diǎn)就著勸不住

你看起來(lái)是這樣的：“你再多說(shuō)一句我就跟你絕交！”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來(lái)臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，讓你恨不得把全世界掀個(gè)底朝天。

你還沒(méi)有學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，即使是小事也會(huì)一觸即發(fā)。

后果：暴怒的人很難換位思考，可能說(shuō)出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語(yǔ)，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。

解決方案：1.等待怒氣消解。據(jù)研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜?？刂坪眠@12秒，就能排解負(fù)面情緒。2.掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說(shuō)一句“你的做法讓我生氣了”，這比口出惡語(yǔ)更有效。

△偷摸型·背地里搞小動(dòng)作

你看起來(lái)是這樣的：“不讓我玩手機(jī)，你也休想看電視！”你并不打算壓抑內(nèi)心的憤怒，只是表達(dá)方式?jīng)]那么正大光明而已。

有些人天生謹(jǐn)小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個(gè)受氣包，于是就會(huì)在背后做手腳。

后果：惹到你的人確實(shí)很難受，但你的目的無(wú)非是讓別人也過(guò)不好，而不是努力爭(zhēng)取讓自己過(guò)得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因?yàn)闆](méi)人愛(ài)跟一個(gè)背地里搞小動(dòng)作的人交往。

解決方案：1.允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。發(fā)脾氣本無(wú)可厚非，適度表達(dá)憤怒有助傳遞內(nèi)心訴求，預(yù)防不愉快事件再次發(fā)生。2.學(xué)會(huì)控制局面。覺(jué)得自己承擔(dān)太多，不妨積極溝通，著手改變局面。

△習(xí)慣型·成天一副苦瓜臉

你看起來(lái)是這樣的：“煩死了！總借我的透明膠，你自己不能買一個(gè)嗎？”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火已經(jīng)是你表達(dá)情緒的默認(rèn)“選項(xiàng)”了。

習(xí)慣直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)不滿，或者憤怒情緒會(huì)在不經(jīng)意中流露出來(lái)，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾和挫敗。

后果：總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。

解決方案：1.察覺(jué)憤怒的跡象。留意自己的行為和感覺(jué)，比如手在不知不覺(jué)中攥緊了拳頭，困獸般不停走來(lái)走去，嘴里念念有詞。當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來(lái)的怒氣。2.想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，想象平和的畫面，比如天空很藍(lán)，空中還飄著幾朵白云。再比如一片油菜花地里長(zhǎng)著幾朵檸黃色的小花，你站在田野里，吹著和煦的風(fēng)……做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

△自虐型·一切錯(cuò)誤都怪我

你看起來(lái)是這樣的：“閨蜜跟我鬧翻了，完全是因?yàn)槲易龅貌缓??！蹦憧偘彦e(cuò)誤歸咎于自己。

從心理動(dòng)力學(xué)角度看，你的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過(guò)打擊，進(jìn)而覺(jué)得，責(zé)怪自己心中更好受些。

后果：長(zhǎng)期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生、不滿的感覺(jué)，甚至有可能患抑郁癥。

解決方案：1.和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前先認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?.找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。

△嘲諷型·陰陽(yáng)怪氣繞彎子

你看起來(lái)是這樣的：“你遲到了。我整整看了40分鐘菜單，全背下來(lái)了，很有趣吧！”你皮笑肉不笑，拐彎抹角地表達(dá)內(nèi)心不滿。

你覺(jué)得直接表達(dá)憤怒不太好，所以選擇繞彎子。即使對(duì)方生氣了，那也是他的錯(cuò)，因?yàn)槟悴贿^(guò)是開(kāi)了個(gè)玩笑而已。

后果：嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

解決方案：與其絞盡腦汁諷刺他人，倒不如端正態(tài)度，找到合適的詞語(yǔ)，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。

△隱忍型·滿腔怒火鎖心中

你看起來(lái)是這樣的：“我很好，真的！”盡管一團(tuán)怒火在胸中燃燒，但你依然笑臉示人，不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上。

一些人從小就被教育，無(wú)論何時(shí)都要溫文爾雅，生氣會(huì)損害名譽(yù)、形象等。而幼時(shí)遭遇家暴的孩子，可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放。

后果：你可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過(guò)度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問(wèn)題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無(wú)所知，更談不上道歉。

解決方案：壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來(lái)更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案。

★TIPS：瞬間平息憤怒的3種技巧

努力從內(nèi)心處冷靜

與別人談話時(shí)，放慢語(yǔ)速，并仔細(xì)考慮你正在說(shuō)什么。如果緊張氣氛越來(lái)越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來(lái)時(shí)再回來(lái)重新開(kāi)始。隨著時(shí)間推移，你會(huì)變得更客觀，問(wèn)題也將在你腦海中更明確。不要使用強(qiáng)烈的語(yǔ)氣或侮辱性的詞語(yǔ)。或者在說(shuō)話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語(yǔ)，不是干擾他們，而是表示你確實(shí)在聽(tīng)并且理解他們。最后，不要遷怒于別人。

嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮

如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對(duì)象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有自己的困難和壓力，當(dāng)你能夠?qū)?duì)方視作易犯錯(cuò)誤的正常人，像你一樣在努力完成這一天應(yīng)該做的事，你就更容易冷靜下來(lái)，并找到開(kāi)始解決問(wèn)題的共同點(diǎn)。

不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，不要立刻反擊

如果有人抨擊你，立刻反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜的反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的火。