西子姐姐：

我是一個(gè)五年級的學(xué)生，最近快期末考試了，我很擔(dān)心自己考不好。特別是數(shù)學(xué)。我其他科目都是班里的千年老三，但數(shù)學(xué)不太好。我調(diào)整不好自己的心態(tài)，每次考試前都覺得心里七上八下的，很忐忑，一點(diǎn)把握都沒有，越臨近考試就越緊張。希望您能幫助我。

千年老三

“千年老三”：

你好！

一看就知道你是“學(xué)霸候選人”，對自己要求很高。相信你的數(shù)學(xué)也不會(huì)差到哪里去，只是比其他科目稍微遜色些罷了。只要對考試有期待，臨近考試總是會(huì)有緊張情緒的。而且，心理學(xué)研究表明，適度的緊張反而是有益而需要的。如果過于放松，往往不能全力以赴。當(dāng)然，如果緊張過度，也會(huì)發(fā)揮失常。猶如跳遠(yuǎn)、賽跑一樣，有了一定的緊張度，肌肉和精神才能發(fā)揮最大的爆發(fā)力。但如果太緊張，動(dòng)作就會(huì)變形，難以獲得理想的成績。

所以，首先需要評估一下你的緊張程度是否適度。如果是適度的緊張，欣然接受就好。這樣的情緒會(huì)讓你更重視考試，考前聚焦自己的弱項(xiàng)，復(fù)習(xí)更積極主動(dòng)，考試時(shí)也會(huì)提高注意力，加快完成速度。如果出現(xiàn)以下狀況，和平時(shí)狀態(tài)有很大差別，就說明確實(shí)過于擔(dān)憂或緊張了，需要進(jìn)行調(diào)整：

1. 吃不下或吃得特別多；

2. 睡不著或總做噩夢，醒來還是很累；

3. 總想發(fā)脾氣或很容易被他人惹怒；

4. 注意力不能集中，根本無法復(fù)習(xí)；

5. 出現(xiàn)其他身體不適，比如腸胃不適、頭痛等。

如果這種狀況連續(xù)一周或更久，那么請一定告訴爸爸媽媽或老師，需要到專門的心理健康咨詢機(jī)構(gòu)或找專業(yè)的心理老師來幫忙。當(dāng)然，如果只是難得一兩天，而且沒有影響正常的學(xué)習(xí)和生活，那么可以嘗試自我調(diào)節(jié)。

姐姐憑借20余年的考試經(jīng)驗(yàn)，修煉出一部“三字經(jīng)”，特別適合臨考前調(diào)節(jié)心態(tài)：“明”“調(diào)”“順”。

第一，“明”即“明白自己的實(shí)力”，知道自己的強(qiáng)項(xiàng)與弱勢。比如數(shù)學(xué)，你其實(shí)很清楚自己的水平如何。如果只剩下考試前幾天，要想有大的突破通常也不大可能，所以如果能真實(shí)地評價(jià)自己的實(shí)力，明明白白告訴自己就好，即使是“千年老幺”。

第二，“調(diào)”即“調(diào)整目標(biāo)和期望”。過度緊張往往源于對結(jié)果的過高期待，或者定了一個(gè)實(shí)現(xiàn)難度極大的目標(biāo)。比如，平時(shí)你的數(shù)學(xué)成績都是B，你偏偏希望期末一鳴驚人來個(gè)A或者第一，那么肯定壓力山大。除非遇到神仙相助或者對手嚴(yán)重失常，否則，這樣的目標(biāo)或期望怎么可能達(dá)到呢？所以，要有好心態(tài)，就需調(diào)目標(biāo)。比如，只要定一個(gè)可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)——考出平時(shí)水平就OK，超過平時(shí)就超常啦，這樣想想也就自然放松了。

第三，“順”即“順其自然”，按照既定的復(fù)習(xí)計(jì)劃用心復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺、盡己所能，靜待花開。當(dāng)你專注在復(fù)習(xí)中時(shí)，理智會(huì)很好地管理情緒，何況你已明了自己、確定了恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)呢？

希望姐姐的“三字經(jīng)”能助你一臂之力，祝你考試順利，取得應(yīng)有的好成績！