沈立
寒冷的冬天,對全身器官都是一次全新的考驗,有些器官特別怕冷,甚至因此患病。教你為“七大最怕過冬的器官”做好保暖工作,過一個溫暖、健康的冬天。
養(yǎng)護(hù)
七大器官最怕凍
寒潮來襲,氣溫降低,你的身體真的準(zhǔn)備好了嗎?下面的健康指導(dǎo)幫你給器官做好“御寒”。
血管遇冷收縮易變脆
血管就像一個橡皮水管,每到天冷時,橡膠就會變脆,如果水壓增大,就容易裂開,血管也是如此。寒冷刺激會使人的交感神經(jīng)異常興奮,造成心臟收縮力增強(qiáng),周圍血管收縮,導(dǎo)致收縮壓及舒張壓上升。
入冬時做個血壓監(jiān)測,根據(jù)情況調(diào)整用藥量。晚上早點睡。平日吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的彈性。
心臟 最怕溫差大
心臟就像人體的發(fā)電機(jī),到了冬天,為給身體提供足夠的能量,它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。
有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水泡泡腳。洗澡時先放熱水,等水溫合適后再脫衣服。
肺 早晨霧氣最傷肺
冬季寒冷、干燥的空氣,都要經(jīng)過“肺”這個氣體交換站進(jìn)入體內(nèi)。此時不加以保護(hù),不僅會誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病,還非常容易落下病根,導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。此時要格外要注意養(yǎng)肺,預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生。
積極補(bǔ)充水分有助于養(yǎng)肺。大量飲水,也可以從呼吸道“攝取”水分。比如,將熱水倒入杯中,用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣,每次可做10分鐘左右,早晚各一次。
胃 冬季代謝會變慢
俗話說,“小寒大寒,冷成冰團(tuán)”,這時正是脾胃病的高發(fā)期。天氣變冷,胃本身也會有些倦怠,如果食用過冷、過生、過硬的食物,會給胃帶來額外的負(fù)擔(dān)。
冬季要多吃溫軟、易于消化的食物,并盡量做到少食多餐、睡前3小時內(nèi)不吃東西,讓胃可以勞逸結(jié)合。
鼻子 防止病菌從鼻入
鼻子是人體整個呼吸系統(tǒng)的“窗戶”和“換氣孔”。每天堅持按摩鼻翼。用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次,增加鼻部血液循環(huán),提高耐寒能力。
睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔,防止鼻黏膜干燥,滋潤、清潔雙重功效。在空氣質(zhì)量較差的霧天,或從溫度較高的室內(nèi)外出時,戴上口罩。
耳朵 抗凍能力最差
耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢,血流量少,到了冬天格外怕冷。耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外,其余部分只有較薄的皮膚包著軟骨,所以是五官中最“怕冷”的器官。
很多人有這樣的感覺,冬天如果耳朵暴露在外,甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺。因此,給耳朵做好防凍工作也格外重要。耳朵受凍后,不宜熱水熱物敷貼,這樣會導(dǎo)致癥狀加重。
前列腺 也會得“感冒”
前列腺是男性的“嬌嫩”器官,受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。注意小腹部及后腰部的保暖。適當(dāng)?shù)臏責(zé)峥墒骨傲邢倬植考∪馑沙?,血管擴(kuò)張,加速血液循環(huán),減少前列腺出口的阻力,使得前列腺液的排泄不受阻礙,因而緩解了前列腺的水腫與充血。
吃一些對前列腺有益處的食物,比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。及時排尿,不要憋著,平常多喝水,不僅有利于保持血流暢通,還可稀釋尿液,沖刷尿道,防止泌尿系統(tǒng)感染及結(jié)石形成。
飲食
掌握“三多”原則
降火 多吃白色食物
立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”,這時可多吃一些白色食物。做菜時,可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿卜功效最好,可謂是最經(jīng)濟(jì)實惠的補(bǔ)品了,但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
御寒 多吃牛、羊肉
吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。
提高免疫力 多吃蛋白質(zhì)
這段時間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),大豆中蛋白質(zhì)含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
起居
早睡晚起勤喝水
早睡晚起
從中醫(yī)的角度來說,早睡可以保存陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,晚起可以補(bǔ)陽氣。
護(hù)好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳,寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn),供血最差,所以也更容易受涼,引起感冒等。
越冷越要多喝水
冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
運動
調(diào)整時間換方法
運動選在下午三四點
冬天不但寒冷,污染更嚴(yán)重,尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好在太陽出來之后,下午三四點鐘最為適宜。
熱身時戴上口罩
運動會讓呼吸加快,再加上冷空氣的刺激,很容易引起哮喘。剛運動時可多穿點衣服,戴上口罩,等身體慢慢發(fā)熱后,再脫掉衣服和口罩。
冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動,力量運動要少做。
運動后喝點熱糖水
冬天運動完要做拉伸,喝點熱糖水,運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現(xiàn)不適,要趕緊停止,并去醫(yī)院就醫(yī)。