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        護(hù)心強(qiáng)身常踢小腿肚

        2016-12-26 10:20:30劉豐田
        大家健康 2016年8期

        劉豐田

        老年朋友的運動方式,不能只追求強(qiáng)身健體的效果,還應(yīng)該尋求一些運動量適中,又能隨時隨地進(jìn)行的運動。我為大家推薦一個在家里就能做的運動,踢小腿肚子。

        具體的做法是:一條腿站立,用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高點,承山穴位于小腿后部肌肉的分叉處。

        用以上方法交替進(jìn)行踢打,力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速一緩慢一加速交替進(jìn)行,從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5~10分鐘即可。

        小腿肚子上這兩個穴位都很重要。首先,常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝。承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。另外,小腿肚被稱為“人體的第二心臟”,中老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,不僅使肌肉充分放松,還能夠提高心臟供血能力。

        平時跑步后也可以踢踢小腿肚,可以很快消除疲勞。不過,建議老年朋友,踢打小腿肚時間不要過長,否則會使血液過多地流向下肢,進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時,老年人運動時要扶著椅背、墻等,這樣更安全。

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