睡眠是人們最為重要的事情，即便是沒有脾氣的人，睡眠被打擾了也會(huì)惱火不堪，甚至大動(dòng)肝火，而想要擁有良好的睡眠對于人們來說同樣是很重要的。

散步

睡前散步是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)橥砩闲钠綒夂偷厣⒉?0～20分鐘，可以讓血液循環(huán)至體表，使得人在睡眠后身體能夠得到很好的保養(yǎng)。此外，散步之后血液循環(huán)速度加快可以很好地按摩肌肉以及身體臟器，讓人的睡眠質(zhì)量大大提高。

此外，血液循環(huán)加快還有助于人快速進(jìn)入睡眠，而這對于失眠的人來說，有著很重大的意義。

刷牙洗臉

許多人雖然有著晚上洗臉的習(xí)慣，但卻沒有刷牙的習(xí)慣。其實(shí)在睡前刷牙效果比早晨刷牙還要好，因?yàn)樗八⒀揽梢宰尶跉庾兊酶忧逍?，讓人保持一個(gè)愉快的心情入睡，而這對于提高睡眠質(zhì)量有著很大的好處。

此外，在睡前刷牙還可以減少口腔之中的細(xì)菌，讓細(xì)菌滋生的數(shù)量大大減少，而這對于保護(hù)口腔健康、牙齒健康有著諸多好處，所以在睡前刷牙對于保持良好的睡眠有著很好的促進(jìn)效果。

喝點(diǎn)蜂蜜水

睡前喝點(diǎn)蜂蜜水同樣有著很好的效果，我國自古流傳著這樣一句話“朝朝鹽湯暮暮蜜”，說的便是早晨喝一些淡鹽水，晚上喝一些蜂蜜對于身體健康有著很好的保護(hù)作用。

蜂蜜中含有豐富的氨基酸，對于促進(jìn)睡眠有著良好的效果，而這對于失眠的人來說是很重要的事情。此外，蜂蜜還可以有效提高睡眠的質(zhì)量，因此睡前喝一點(diǎn)蜂蜜是不錯(cuò)的選擇。

梳頭

人的頭部有很多穴位，但是其中也有一些會(huì)置人于死地的穴位，而這些穴位如果用手去按，要是沒有合理的方式或者一定的技術(shù)會(huì)給身體造成損傷。

但是梳頭不一樣，因?yàn)槭嶙拥牧Φ垒^為分散，所以梳頭能夠很好地按摩這些穴位，并且能夠幫助人們放松神經(jīng)，而人在神經(jīng)放松的狀態(tài)下可以輕松進(jìn)入睡眠，并且能夠睡得更香，所以在入睡之前最好用梳子梳一下頭，這樣便可以讓自己的睡眠狀態(tài)變得更好。

開窗透氣

沉悶的室內(nèi)空氣往往是人睡眠不佳的重要原因，因?yàn)槌翋灥目諝鈺?huì)讓人生出煩躁的情緒，而這種情緒很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠。

通過開窗透氣，能夠讓室內(nèi)的空氣變得新鮮起來，讓人的情緒更加平緩，并且新鮮的空氣還可以讓人獲得充足的氧氣，要知道，充足的氧氣對于睡眠質(zhì)量的提升有著諸多好處，因此在睡前將窗戶打開通風(fēng)，在睡覺時(shí)將之關(guān)上是一種很好的方法。

泡腳

泡腳是一種很好的養(yǎng)生方式，有道是睡前燙燙腳，勝服安眠藥。在睡前泡腳對于睡眠質(zhì)量的提高有著良好的效果，并且泡腳可以刺激血液循環(huán)，讓身體得到良好的按摩，使人能夠更加快速地入眠。

此外，在睡前泡一泡腳還可以幫助人們放松肌肉以及神經(jīng)，并且泡腳還有舒筋活絡(luò)的功效，因此在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量，想要讓睡眠變得更好，不妨在睡前泡一泡腳。

（摘自《安慶晚報(bào)》2016年9月19日）