邱琳荃

天涼了，選擇跑步健身的人開始多了起來。對于每天趕著早高峰，按時上班的上班族來說，晚上下班以后到公園跑個步，既鍛煉了身體，又放松了心情。而且跟動輒幾千上萬的健身卡相比，夜跑只需要一身運(yùn)動衣，一雙慢跑鞋就可以開跑，如果再加個顯示心率的運(yùn)動手表，一個運(yùn)動耳機(jī)就更好了，這種物美價廉的健身方式非常受歡迎。對于夜跑，天津醫(yī)科大學(xué)代謝病醫(yī)院張秋梅主任醫(yī)師給大家提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。不過還有幾種跑步的風(fēng)險要特別注意，這就是低血鉀癥。

合理飲食 防止低血糖

回到家不吃飯就去跑步很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。

不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運(yùn)動。晚飯不要吃太多，因?yàn)槿绻瘯r間不夠，跑步過程中就容易引發(fā)肚子疼，嘔吐等問題。開跑前補(bǔ)充200毫升左右的水，避免身體出現(xiàn)脫水。

夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，此時距離睡眠時間還有兩個多小時，因?yàn)檫\(yùn)動會使人興奮，跑太晚會影響睡眠質(zhì)量，反而適得其反。不建議晚上10點(diǎn)后外出跑步。運(yùn)動的時間最好控制在30～60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。起初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20～30分鐘開始，日后逐漸加長時間，同時要注意避免劇烈的運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。

什么樣的人不適合夜跑

1.年齡較大，平時患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運(yùn)動。

2.如果白天的身體狀態(tài)不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運(yùn)動了。

夜跑注意事項(xiàng)

1.根據(jù)個人的身體狀況選擇運(yùn)動量，運(yùn)動之前要進(jìn)行體檢，通過做動態(tài)心電圖來確定是否適合參加夜跑；如果跑步時覺得胸悶氣短，就說明運(yùn)動難度太大，應(yīng)該減少運(yùn)動量。

2.運(yùn)動之前做好熱身，運(yùn)動后適當(dāng)放松肌肉，注意保護(hù)關(guān)節(jié)；跑后切記不要馬上洗澡、吹空調(diào)、立馬坐下，也不要喝酒。

3.特別要注意安全，身著反光條或熒光色衣物以提示過往機(jī)動車輛，避免去過分僻靜、人煙稀少、路燈昏暗的地方。

4.最好有同伴協(xié)同，如果沒有同伴，起碼攜帶手機(jī)，以便有緊急情況可以及時聯(lián)系。 （摘自《每日新報》2016年9月12日 ）