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        一天最佳運(yùn)動時間,你選對了嗎

        2016-12-22 19:12:11
        幸福家庭 2016年12期

        生命在于運(yùn)動,運(yùn)動是健康的源泉。長期懶于運(yùn)動容易導(dǎo)致心肺功能下降,機(jī)體功能失調(diào),常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運(yùn)動除了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)外,還讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。不過,運(yùn)動時間和方式如果選擇不當(dāng),不僅會損傷身體,甚至越動越虛。那么,如何開展運(yùn)動才科學(xué)合理?運(yùn)動鍛煉還要注意什么?

        太早運(yùn)動對身體無益

        常言道“一日之計(jì)在于晨”,許多人天沒亮就起床鍛煉,認(rèn)為活動筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄,為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動對身體無益。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出,人體血壓在早晨6~8點(diǎn)迎來第一個高峰期,運(yùn)動會增加心臟負(fù)荷,升高血壓,高血壓及心腦血管疾病患者尤其不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

        清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累,空氣質(zhì)量相對較差,建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。另外,晨起人體陽氣初升,此時的陽氣還很嬌嫩,中醫(yī)認(rèn)為“動則升陽”,運(yùn)動越劇烈人體陽氣提升就越厲害,反而不利于陽氣的生息休養(yǎng),故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜劇烈運(yùn)動。

        早餐到底是運(yùn)動前吃好,還是運(yùn)動后吃好呢?對此,成杰輝指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此時運(yùn)動特別是劇烈運(yùn)動會增加能量消耗,容易導(dǎo)致低血糖癥狀,如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏,甚至?xí)炟?。但吃早餐后胃腸道進(jìn)入消化模式,若馬上運(yùn)動又會影響消化,于健康不利。許多人會糾結(jié)于“運(yùn)動前吃早餐還是運(yùn)動后吃早餐更好”,既然運(yùn)動需要能量來源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早運(yùn)動,如若早起不防先吃早餐,視消化情況餐后半小時或1小時后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

        中午不睡耗傷身體元?dú)?/p>

        那么中午是否適合運(yùn)動呢?

        成杰輝主任中醫(yī)師認(rèn)為,中醫(yī)提倡睡子午覺,就是午時需要小憩靜養(yǎng)。午時為中午11~13點(diǎn),這段時間陽氣最盛,陰氣始生,陰陽之氣交接,為合陽之時。午休靜養(yǎng)能讓陰陽順利交接,故提倡午睡。睡午覺可以養(yǎng)陽氣,恢復(fù)體力,為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給。若午時不睡反而進(jìn)行運(yùn)動鍛煉必然會消耗能量,耗損陽氣,影響下午的精神狀態(tài),長久以往耗傷身體元?dú)?,對健康不利?/p>

        晚上運(yùn)動是“沒病找病”嗎

        對于上班族,只有晚上才有時間運(yùn)動,但聽說“晚上運(yùn)動是沒病找病”,是不是這樣呢?

        成杰輝介紹,很多朋友由于白天工作忙,往往選擇晚上運(yùn)動。家庭主婦晚飯后沒事,也常去跳廣場舞。民間諺語有云:“日出而作,日落而息?!蓖砩线\(yùn)動,特別是劇烈運(yùn)動確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為,晚上太陽下山,人體陽氣也漸漸收斂潛藏,逐漸進(jìn)入睡眠階段,所謂“陽入于陰則寐”。晚上運(yùn)動會激發(fā)身體的陽氣,特別是劇烈運(yùn)動讓人興奮,“陽不入陰”,容易造成失眠。因此,晚上運(yùn)動既損傷陽氣,也耗損陰精,長此以往對健康不利?!斑@相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài),晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng),反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作,這樣的代價只能是提前維修或報(bào)廢?!?/p>

        那么晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱缟⒉绞欠窈线m?成杰輝認(rèn)為,晚飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動,改善消化功能,且能舒緩神經(jīng),平復(fù)緊張情緒,對睡眠有利。只要把握好活動強(qiáng)度,不要過于劇烈就可以了。

        上班族運(yùn)動宜選午后傍晚

        對上班族來說,白天上班沒時間,而晚上又不提倡運(yùn)動,那么什么時候鍛煉才合適呢?成杰輝指出,其實(shí)一天中運(yùn)動的黃金時間為午后16~17點(diǎn),因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,心率血壓趨于平穩(wěn),可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

        但下午的4~5點(diǎn)仍是上班時間,這時運(yùn)動根本不可能,因此,建議上班族可推遲至下午5點(diǎn)半到6點(diǎn)半進(jìn)行。這個時間正處午后傍晚階段,太陽還沒下山,仍以陽氣當(dāng)令,此時運(yùn)動既避開了工作時間,也不會影響日落后的陽氣斂藏,且與晚飯時間無沖突,對上班一族較為合適。 (摘自《南方日報(bào)》2016年9月23日)

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