生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是健康的源泉。長期懶于運(yùn)動容易導(dǎo)致心肺功能下降，機(jī)體功能失調(diào)，常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運(yùn)動除了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)外，還讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。不過，運(yùn)動時間和方式如果選擇不當(dāng)，不僅會損傷身體，甚至越動越虛。那么，如何開展運(yùn)動才科學(xué)合理？運(yùn)動鍛煉還要注意什么？

太早運(yùn)動對身體無益

常言道“一日之計(jì)在于晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動對身體無益。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體血壓在早晨6～8點(diǎn)迎來第一個高峰期，運(yùn)動會增加心臟負(fù)荷，升高血壓，高血壓及心腦血管疾病患者尤其不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動則升陽”，運(yùn)動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動。

早餐到底是運(yùn)動前吃好，還是運(yùn)動后吃好呢？對此，成杰輝指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此時運(yùn)動特別是劇烈運(yùn)動會增加能量消耗，容易導(dǎo)致低血糖癥狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至?xí)炟?。但吃早餐后胃腸道進(jìn)入消化模式，若馬上運(yùn)動又會影響消化，于健康不利。許多人會糾結(jié)于“運(yùn)動前吃早餐還是運(yùn)動后吃早餐更好”，既然運(yùn)動需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運(yùn)動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時或1小時后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

中午不睡耗傷身體元?dú)?/p>

那么中午是否適合運(yùn)動呢？

成杰輝主任中醫(yī)師認(rèn)為，中醫(yī)提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養(yǎng)。午時為中午11～13點(diǎn)，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，為合陽之時。午休靜養(yǎng)能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養(yǎng)陽氣，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給。若午時不睡反而進(jìn)行運(yùn)動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態(tài)，長久以往耗傷身體元?dú)?，對健康不利?/p>

晚上運(yùn)動是“沒病找病”嗎

對于上班族，只有晚上才有時間運(yùn)動，但聽說“晚上運(yùn)動是沒病找病”，是不是這樣呢？

成杰輝介紹，很多朋友由于白天工作忙，往往選擇晚上運(yùn)動。家庭主婦晚飯后沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有云：“日出而作，日落而息?！蓖砩线\(yùn)動，特別是劇烈運(yùn)動確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運(yùn)動會激發(fā)身體的陽氣，特別是劇烈運(yùn)動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運(yùn)動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利?！斑@相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作，這樣的代價只能是提前維修或報(bào)廢?！?/p>

那么晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱缟⒉绞欠窈线m？成杰輝認(rèn)為，晚飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強(qiáng)度，不要過于劇烈就可以了。

上班族運(yùn)動宜選午后傍晚

對上班族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運(yùn)動，那么什么時候鍛煉才合適呢？成杰輝指出，其實(shí)一天中運(yùn)動的黃金時間為午后16～17點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的4～5點(diǎn)仍是上班時間，這時運(yùn)動根本不可能，因此，建議上班族可推遲至下午5點(diǎn)半到6點(diǎn)半進(jìn)行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運(yùn)動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。 （摘自《南方日報(bào)》2016年9月23日）