亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        增肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎?如何保證增肌效果

        2016-12-20 17:01:20
        海外星云 2016年22期

        增肌需要做有氧嗎?

        相信不少健友都聽過增肌需要控制有氧,因?yàn)橛醒鯐?huì)消耗熱量,而增肌的前提是熱量攝入大于消耗,因此不少健友選擇了不做有氧,以保證肌肉合成所需的熱量。

        以下訓(xùn)練是一次訓(xùn)練的力量和有氧的時(shí)間比,先力量后有氧。

        A組:3﹕1 = 力量﹕有氧

        B組:1﹕1 = 力量﹕有氧

        C組:只有力量訓(xùn)練,沒有有氧

        經(jīng)過六周的訓(xùn)練后,測試結(jié)果如下:

        A組:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。

        B組:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。

        C組:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

        結(jié)果表明:肌力及有氧成反比關(guān)系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

        所以想要增肌不一定要做有氧運(yùn)動(dòng)哦。

        有氧對于增肌并非“一無是處”

        1.適當(dāng)?shù)挠醒跄茉鰪?qiáng)耐力,提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。

        2.有氧能提高心肺功能和身體的健康指數(shù),而健康是增肌的前提。

        3.有氧能控制皮脂,避免增肌變增肥。

        如果你的目標(biāo)只是增肌,拿掉有氧訓(xùn)練,專注在肌肉變大與變壯這件事上。

        如果你的目標(biāo)是增肌,同時(shí)又要減掉身上少量的脂肪,改善耐力及心肺功能,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要的。

        所以增肌想做有氧是可以的,但如何保證增肌的效果呢?

        有氧和力量訓(xùn)練分開,單獨(dú)一天只做有氧!一周可以控制在2~3次,每次30~40分鐘即可,慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。?笏(摘自健身之家網(wǎng))(編輯/李葳)

        久久久亚洲免费视频网| av鲁丝一区鲁丝二区| 国产中文字幕乱码在线| 极品新娘高清在线观看| 澳门蜜桃av成人av| 被黑人猛烈30分钟视频| 人妻无码中文人妻有码| 国产好片日本一区二区三区四区 | 在线亚洲人成电影网站色www| 亚洲另类激情专区小说婷婷久| 亚洲中文字幕免费精品| 亚洲国产精品久久精品 | 日韩有码在线免费视频| 成人丝袜激情一区二区| 久久精品人人做人人爽| 久久精品国产亚洲综合色| 日本国产精品高清在线| 大又大又粗又硬又爽少妇毛片 | 青春草免费在线观看视频| 乌克兰粉嫩xxx极品hd| 天天插视频| 国产视频在线观看一区二区三区| 无码人妻久久一区二区三区蜜桃| 亚洲一区av无码少妇电影 | 亚洲国产不卡av一区二区三区| 国内嫩模自拍偷拍视频| 无码国产精品一区二区免费式直播 | 极品粉嫩小仙女高潮喷水视频| 国产三级精品三级男人的天堂 | 久久99精品国产99久久6男男 | 少妇三级欧美久久| 亚洲视频一区二区蜜桃| 久久综合噜噜激激的五月天| 三级4级全黄60分钟| 国产成人精品无码一区二区老年人| 国产高清一区二区三区三州| 内射人妻视频国内| 五月综合高清综合网| 亚洲精品中文字幕乱码3| 精品国品一二三产品区别在线观看| 大胆欧美熟妇xxbbwwbw高潮了|