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        增肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎?如何保證增肌效果

        2016-12-20 17:01:20
        海外星云 2016年22期

        增肌需要做有氧嗎?

        相信不少健友都聽過增肌需要控制有氧,因?yàn)橛醒鯐?huì)消耗熱量,而增肌的前提是熱量攝入大于消耗,因此不少健友選擇了不做有氧,以保證肌肉合成所需的熱量。

        以下訓(xùn)練是一次訓(xùn)練的力量和有氧的時(shí)間比,先力量后有氧。

        A組:3﹕1 = 力量﹕有氧

        B組:1﹕1 = 力量﹕有氧

        C組:只有力量訓(xùn)練,沒有有氧

        經(jīng)過六周的訓(xùn)練后,測試結(jié)果如下:

        A組:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。

        B組:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。

        C組:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

        結(jié)果表明:肌力及有氧成反比關(guān)系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

        所以想要增肌不一定要做有氧運(yùn)動(dòng)哦。

        有氧對于增肌并非“一無是處”

        1.適當(dāng)?shù)挠醒跄茉鰪?qiáng)耐力,提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。

        2.有氧能提高心肺功能和身體的健康指數(shù),而健康是增肌的前提。

        3.有氧能控制皮脂,避免增肌變增肥。

        如果你的目標(biāo)只是增肌,拿掉有氧訓(xùn)練,專注在肌肉變大與變壯這件事上。

        如果你的目標(biāo)是增肌,同時(shí)又要減掉身上少量的脂肪,改善耐力及心肺功能,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要的。

        所以增肌想做有氧是可以的,但如何保證增肌的效果呢?

        有氧和力量訓(xùn)練分開,單獨(dú)一天只做有氧!一周可以控制在2~3次,每次30~40分鐘即可,慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。?笏(摘自健身之家網(wǎng))(編輯/李葳)

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