文　趙鴻君（遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家）

本期健康策劃——十二時(shí)辰養(yǎng)生之戌時(shí)、亥時(shí)養(yǎng)生

文趙鴻君（遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授、遼寧省中醫(yī)藥文化科普巡講專家）

戌時(shí)養(yǎng)生

戌時(shí)又稱黃昏，指晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，此時(shí)氣血流注手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)旺。心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，是氣血通行之道，是心臟的守護(hù)神，所以此時(shí)是調(diào)養(yǎng)心包、保護(hù)心臟的最佳時(shí)間。

為什么說戌時(shí)揉心包經(jīng)是保護(hù)心臟的妙招？

戌時(shí)是經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時(shí)候，心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò)，心包是心臟的“保鏢”。《靈樞?邪客》中講：“諸邪之在于心者，皆在于心之包絡(luò)?！卑j(luò)就是心包，這句話意思是說，心是君主之官，邪不能犯，外邪侵襲于心的時(shí)候，首先會(huì)侵犯心包。如果邪侵心包之后治療不及時(shí)、不得當(dāng)，導(dǎo)致其繼續(xù)深入，傷及心臟，那就是很嚴(yán)重的心臟疾病。所以戌時(shí)休養(yǎng)的主要目的就是為了保護(hù)和調(diào)養(yǎng)心臟。心主喜，此時(shí)應(yīng)保持心情舒暢，看書聽音樂、散步，放松心情，釋放壓力，創(chuàng)造安然入眠的好條件。最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則容易失眠。而更好更有效的保護(hù)心臟的辦法是按摩心包經(jīng)。

心包經(jīng)是行走在我們兩手臂內(nèi)側(cè)的一條經(jīng)絡(luò)。它從心臟的外圍出發(fā)，向上走，左右各分出一支，到達(dá)腋下3寸處，繼續(xù)向上，轉(zhuǎn)過肩膀，沿著手臂的內(nèi)側(cè)往下，經(jīng)過掌心，直達(dá)中指尖，相當(dāng)于整個(gè)手臂內(nèi)側(cè)的一條“中線”。我們可以一邊看電視，一邊兩手互換著從腋下開始，自上而下捏揉心包經(jīng)的行走路線，沿著胳膊、手腕、手掌，最后到中指尖。每側(cè)捏揉10分鐘即可，總共花20多分鐘就能完成。在捏揉的過程中，全身要放松，心情平靜，手上稍微用點(diǎn)力，動(dòng)作慢一點(diǎn)，一下一下揉，要將力量傳遞到心臟。捏揉的時(shí)候不必具體針對某一個(gè)穴位，沿著心包經(jīng)的這條線走就可以，但如果揉到某一個(gè)地方的時(shí)候感覺跟其他地方不一樣，有酸、麻、痛的感覺，那就要重點(diǎn)捏揉。因?yàn)槌霈F(xiàn)這種情況就預(yù)示著這個(gè)地方可能發(fā)生瘀堵了，如果不及時(shí)疏導(dǎo)將可能危及心臟健康，引起各種心臟疾病。

為什么說拍手可以給自己帶來快樂和健康？

前不久，我在電視上看到一則報(bào)道老年健身操的新聞，一些老年人每天做拍手操，70多歲了還能騎自行車，一些老年疾病都痊愈了。科學(xué)家研究的結(jié)果表明，拍手不僅能夠健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、預(yù)防老年癡呆癥，還可以緩解疲勞，治療手部麻木痙攣癥、末梢神經(jīng)炎、上肢關(guān)節(jié)炎、凍瘡，并且對腦血栓后遺癥、高血壓、失眠、便秘、更年期綜合征等多種常見病都有極好的改善作用。

拍手為什么會(huì)有如此神奇的功效呢？按照中醫(yī)的全息理論，我們的兩手掌就是整個(gè)身體的縮影，全身內(nèi)外上下的器官組織在此都有反射區(qū)。同時(shí)，手還是一個(gè)經(jīng)絡(luò)的聚會(huì)之地，在我們?nèi)淼?2條經(jīng)脈中，有6條到達(dá)兩手掌，分別是手掌上的肺經(jīng)、心經(jīng)和心包經(jīng)；手背上的大腸經(jīng)、小腸經(jīng)和三焦經(jīng)。兩手通過這6條經(jīng)脈與內(nèi)臟相連。在我們拍手的時(shí)候，能夠激活手部的所有經(jīng)絡(luò)，有效刺激手掌上的穴位，特別是作為各條經(jīng)絡(luò)氣血源頭的井穴，從而起到非常好的疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理氣血的作用，進(jìn)而改善臟腑功能，消除臟腑上的病理性反應(yīng)，疾病自然會(huì)不治自愈了。具體的做法是：第一步，兩手掌心、手指分別相對，相互擊打，跟我們平時(shí)的鼓掌差不多，連續(xù)拍打5分鐘，主要目的是為了激活整個(gè)手掌；第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背2分鐘，然后再用右手掌拍左手背2分鐘，如此交替拍3次，主要作用在于激活手背；第三步，拍手指尖，兩手五指張開，略微彎曲，五指指尖相對，互相拍打3分鐘，重點(diǎn)在于激活手指尖。在拍打過程中，要保持內(nèi)心的平靜和愉悅，全身放松，面帶微笑，眼睛微閉，注意力始終集中于兩手掌心，以做到意力同用。此法最佳的鍛煉時(shí)間是在戌時(shí)，因?yàn)橹攸c(diǎn)在于養(yǎng)心，而掌心的勞宮穴是心包經(jīng)上的要穴，掌心相拍的重點(diǎn)就在于刺激勞宮穴，十指連心，心手相連，十指相拍也是為了調(diào)養(yǎng)心臟。

手太陽三焦經(jīng)

亥時(shí)養(yǎng)生

亥時(shí)，又稱人定，指晚上21點(diǎn)至23點(diǎn)，此時(shí)氣血流注手少陽三焦經(jīng)，三焦經(jīng)旺。亥時(shí)天地歸于安靜，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，人在此時(shí)結(jié)束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時(shí)刻。人進(jìn)入睡眠，三焦通百脈，百脈休養(yǎng)生息。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。

為什么亥時(shí)入睡能健康長壽？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，三焦最主要的兩項(xiàng)功能是通行元?dú)夂屯ㄕ{(diào)水道。腎為先天之本，脾胃為后天之本。我們?nèi)梭w的元?dú)馐前l(fā)源于腎的，它由先天之精轉(zhuǎn)化而來，又靠后天之精的滋養(yǎng)，是人體之本，生命活動(dòng)的原動(dòng)力。而元?dú)庠谌梭w里面主要是靠三焦來輸送到五臟六腑，充養(yǎng)于全身各處，以此來激發(fā)和推動(dòng)各個(gè)臟腑組織的正常工作。三焦通百脈，即人體的一切經(jīng)脈都有氣血灌注，而三焦是氣的統(tǒng)帥。如果每天堅(jiān)持亥時(shí)睡覺，全身百脈都能得到很好的休息和調(diào)養(yǎng)，這樣，氣血旺盛，經(jīng)脈通暢，病從何來！

三焦的另一項(xiàng)重要功能是通調(diào)水道，就是說我們?nèi)淼慕蛞旱妮敳己团判故怯伤鼇砉艿摹６粌H是生命之源，滋養(yǎng)我們的臟腑組織和器官，還是我們體內(nèi)廢物汗液、尿液的代謝載體，身體里面水液的輸布或代謝不正常了，不能正常地排汗、排尿了，人就會(huì)生病。睡眠充足的人，氣色非常好，臉色紅潤，皮膚光潔，排泄也很有規(guī)律。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人的共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺。

如何通調(diào)三焦經(jīng)？

三焦經(jīng)起于無名指末端的關(guān)沖穴，沿上肢外側(cè)中線上行至肩，在第七頸椎處交會(huì)，向前進(jìn)入缺盆，絡(luò)于心包，通過膈肌。支脈從胸上行，出缺盆，走頸部，繞耳環(huán)形，然后屈曲向下到面頰，直達(dá)眼眶下部。三焦經(jīng)繞耳半周，與耳的關(guān)系密切，所以古人稱它為“耳脈”，耳朵出問題就找三焦經(jīng)。關(guān)沖穴在無名指指甲旁邊，靠近小指一側(cè)距指甲角0.1寸。關(guān)沖是三焦經(jīng)的井穴，刺激這個(gè)穴位可以使三焦氣機(jī)暢通，如果平時(shí)生氣胸悶，惡心欲吐，刺激這個(gè)穴位有效果。另外，掐或夾關(guān)沖穴還可以預(yù)防暈車，每次按1分鐘，然后換一個(gè)手，與神門穴配合，防暈車效果更好。

在無名指和小指的指縫間，頂著掌骨的位置是液門穴。找這個(gè)穴位時(shí)，可將拳頭握起來。液門即液體之門。這個(gè)穴位有補(bǔ)水的作用，如口干舌燥、眼睛干澀、皮膚干裂等，可按揉此穴，同時(shí)，對肩周炎、頸椎病、前臂肌痙攣或疼痛等也有效果。

三焦經(jīng)走在胳膊的外側(cè)，按揉不太方便，最好的方法是拍。每天晚上臨睡前，也就是三焦經(jīng)最旺的亥時(shí)，坐著或站著，右胳膊伸向左側(cè)，右手正好在左側(cè)腰部上下，然后用左手手掌從右肩膀開始，沿著胳膊的外側(cè)三焦經(jīng)的行走路線往下拍打，直到手腕，動(dòng)作快慢適度，略微用力，以振動(dòng)經(jīng)絡(luò)，每次8分鐘左右。用同樣的方法，用右手拍打左側(cè)三焦經(jīng)。三焦經(jīng)打通了，三焦的功能強(qiáng)大了，元?dú)膺\(yùn)行通暢、廢氣排泄及時(shí)，身體哪里還會(huì)有病呢！