文　董紹軍

膝關(guān)節(jié)炎不可怕防護(hù)治療不可少

文董紹軍

年過古稀的黃先生，預(yù)報(bào)天氣特別準(zhǔn)，只要他說“不用著急，用不了幾天就會(huì)下雨”，那不出兩天，肯定就能下一場雨。一開始大家都很詫異和懷疑他的“消息靈通”，因?yàn)檫@十多年來，他的信息比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)！

年過古稀的黃先生，預(yù)報(bào)天氣特別準(zhǔn)，只要他說“不用著急，用不了幾天就會(huì)下雨”，那不出兩天，肯定就能下一場雨。一開始大家都很詫異和懷疑他的“消息靈通”，因?yàn)檫@十多年來，他的信息比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)！

黃先生是從哪里得知“過幾天就會(huì)下雨”的信息的呢？原來，黃先生有膝關(guān)節(jié)炎，十多年來，每逢天氣驟變，他的兩條腿就會(huì)感覺僵硬、疼痛，黃先生都成一個(gè)自動(dòng)天氣預(yù)報(bào)員了。

膝關(guān)節(jié)炎是一種中老年人最常見的病患，醫(yī)學(xué)上一般認(rèn)為是由于人體機(jī)能減退導(dǎo)致的一種退行性骨關(guān)節(jié)病，發(fā)病年齡多在50歲以上。但是，近年來，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有逐漸年輕化的趨勢，對(duì)現(xiàn)代人的身體健康造成了嚴(yán)重的威脅。膝關(guān)節(jié)炎不僅令人感到雙下肢疼痛腫脹、麻木僵硬和活動(dòng)不便，嚴(yán)重的甚至還會(huì)致殘！嚴(yán)重影響著老年人的生活質(zhì)量，因此不可忽視日常的防護(hù)工作。

膝關(guān)節(jié)炎的防護(hù)與治療

運(yùn)動(dòng)防護(hù)

盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位(坐小板凳），長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)加以克服。

膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展，不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的人來說，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。此外，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩腿抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車等，也都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

飲食防護(hù)

在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

休息防護(hù)

生活中，很多人患了退行性關(guān)節(jié)炎后，對(duì)于休息和鍛煉的問題不知道如何把握。多練則痛甚，加重關(guān)節(jié)畸變；多休息，則腿上無力，全身疲乏。其實(shí)，正確、適度的鍛煉有助于肌肉筋骨的強(qiáng)壯，這是膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的基礎(chǔ)；必要的休息有助于關(guān)節(jié)內(nèi)無菌性炎癥的消除、癥狀的緩解。那么，在休息方面，究竟該如何取舍？解決的方法是：急性發(fā)作期關(guān)節(jié)腫痛明顯者，短時(shí)期內(nèi)應(yīng)注意休息，避免因活動(dòng)而加重病情，不利于治療。臥床期間做下肢的肌肉收縮鍛煉，既可防止肌肉萎縮，也有助于促進(jìn)肢體的血液循環(huán)。慢性期或恢復(fù)期可以做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，運(yùn)動(dòng)量和幅度應(yīng)掌握在不加重關(guān)節(jié)癥狀的尺度內(nèi)，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量或劇烈運(yùn)動(dòng)。耐心細(xì)致地做好恢復(fù)期的鍛煉，根據(jù)個(gè)體的承受，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切忌急于求成。平時(shí)，應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)局部的鍛煉。方法以拉伸膝部肌肉韌帶為主：以彎腰、直腿、鉤腳尖拉伸膝關(guān)節(jié)后側(cè)(繩肌和小腿三頭?。陨煅?、屈膝、后扳腳拉伸膝關(guān)節(jié)前側(cè)(股四頭肌和髕韌帶）。尤其在遠(yuǎn)途行走鍛煉期間，或上下臺(tái)階過多時(shí)，做幾下前后拉伸，有助于緩解筋骨疲勞，避免膝關(guān)節(jié)勞損。

治療方面

在治療方面，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，就要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制癥狀，如疼痛仍止不住，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用消炎止痛類藥劑，同時(shí)外用一些止痛的噴劑及膏藥。如果通過藥物治療仍不好轉(zhuǎn)，而且影響行走及日常生活，可到醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療，也可做關(guān)節(jié)置換術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

綜上，對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者而言，除了注重平時(shí)的防護(hù)外，必要時(shí)還應(yīng)該積極進(jìn)行治療。只有這樣，才能擁有更好的生活質(zhì)量。

（編輯 高翔）