張麗

在充滿電腦、手機(jī)的智能社會(huì)，我們的眼睛時(shí)刻受著疲勞的威脅。眼睛周圍分布著很多肌肉，盯著電腦和手機(jī)畫面的時(shí)候，會(huì)給這些肌肉帶來(lái)很重的負(fù)荷，讓它們的活動(dòng)變得遲緩，導(dǎo)致眼睛不聚焦和視力降低。

感到眼睛疲累或者工作間隙時(shí)，試試下面這些有趣的眼睛鍛煉法，每天只需3分鐘，你會(huì)感受到眼睛的變化，讓眼睛明亮起來(lái)！

方法1：鋸齒狀線條練習(xí)

看手機(jī)之后覺得雙眼模糊的人，是因?yàn)檠鄄考∪馓幱诰o繃狀態(tài)。只有緩解這種僵硬緊繃的狀態(tài)，才能讓眼睛調(diào)節(jié)焦距的功能運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。

具體操作：

臉不動(dòng)，眼睛跟隨線條從起點(diǎn)移動(dòng)到終點(diǎn)，再以同樣的方法返回起點(diǎn)。

方法2：殘像訓(xùn)練，提高腦內(nèi)視力

看見東西是眼睛和大腦協(xié)同合作的結(jié)果。這個(gè)項(xiàng)目不光使用眼睛的肌肉，還能鍛煉大腦的識(shí)別力和理解力，會(huì)帶來(lái)更好的效果。

具體操作：

① 盯住圖1的中心30秒。

② 將視線移向圖2，盯住圖像的中心。

③ 確認(rèn)能在圖1中看到圖2中心的殘像。

④ 重復(fù)3次步驟①～③，如果看不到殘像，做步驟①的時(shí)間保持得再長(zhǎng)一點(diǎn)。

方法3：平面上的遠(yuǎn)近閱讀訓(xùn)練

用眼睛尋找大小不一的文字能提高眼睛的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)機(jī)能，從而更有效地掌握距離感。

具體操作：

限時(shí)一分鐘，臉不動(dòng)，按照26字母的順序，只用眼睛來(lái)尋找每個(gè)字母。

方法4：8點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體操，按摩眼睛的肌肉

伸展眼部肌肉，改善血液流通狀況。就像轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀放松肌肉一樣，可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來(lái)放松眼睛的肌肉。

具體操作：

臉正對(duì)前方，眼睛向上看，保持1秒，之后讓眼球依次轉(zhuǎn)向左斜上方、左方、左斜下方、下方、右斜下方、右方和右斜上方，并都保持1秒。之后可以反方向再重復(fù)做一次。

方法5：緊閉猛睜眨眼練習(xí)

促進(jìn)眼淚生成的同時(shí)，消除眼睛下方的松弛，該練習(xí)還能鍛煉眼睛周圍的眼輪肌，可以消除眼睛下方的黑眼圈和肌肉松弛問(wèn)題。

具體操作：

①臉部正對(duì)前方，然后用力睜開眼睛，保持2秒。

②再用力閉上眼睛，保持2秒。

③重復(fù)步驟①和②3～5次。

方法6：手指滑動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮和松緩，來(lái)改善眼睛疲勞。在看到近處的東西時(shí)，眼部肌肉會(huì)收縮，看遠(yuǎn)處的東西時(shí)，它就會(huì)松緩。通過(guò)交叉看距離不同的東西，來(lái)放松眼部肌肉，有效改善眼睛疲勞。

具體操作：

①豎起大拇指，放在臉的正前方，眼睛凝視指甲，同時(shí)用1秒鐘讓手臂慢慢向前伸直，讓手指漸漸遠(yuǎn)離。

②眼睛依然凝視指甲，用3秒鐘讓手指慢慢靠近臉部。

③重復(fù)步驟①和②30次。

（摘自《都市麗人》2016年10期）