桌上有一杯水

我好渴

卻伸不出手

別人以為我懶

我有意志，也有力氣

但我病了

這是一種意志控制不了力氣的病

因此我整個生命失去了活力

看到這段話，也許你會直覺地反應“真是有病”。是的，這真的是一種病，但不是“無病呻吟”的病，而是切切實實的“抑郁癥”。

如果和你朝夕相處的他患上了抑郁癥，你該怎么辦？如何幫他走出抑郁？我們現(xiàn)在就看看吧。

患抑郁癥的他，需要你更多的懂得

不僅是喬任梁，

他們都因抑郁癥飽受折磨

前兩個月，喬任梁因抑郁癥自殺的消息震驚娛樂圈，抑郁癥也再次引發(fā)人們關注。其實，演藝圈飽受抑郁癥困擾的明星絕不只有喬任梁。

內地“四小生”之一陳坤也曾一度深陷抑郁癥。家人很不理解：以前的苦你都熬過來了，現(xiàn)在該有的都有了，怎么就高興不起來了呢？可是陳坤說：“我真實地感到厭世、悲觀，覺得人生沒有意義。有幾次我靠近窗戶，差點跳下去?！?/p>

還有“永遠的哥哥”張國榮，演技登峰造極，可是因為不堪忍受抑郁癥的痛苦，從樓上縱身一躍。他留下的紙條上清晰地寫道：“這一年來很辛苦，不能再忍受。我一生沒做壞事，為何這樣？”

古往今來，亞里士多德、海明威、川端康成、海子、顧城、阮玲玉、三毛、夢露、張國榮……這些響當當?shù)娜宋锒急灰钟粽勰?，甚至為此自殺?/p>

低識別率，低治療率

—從數(shù)字認識抑郁癥

如今，抑郁癥的發(fā)病率高達11%，已成為全球第四大疾患，全球每年因抑郁癥自殺的人數(shù)高達100萬人。

在我國，根據(jù)2015年的一項調查，抑郁癥已成為中國疾病負擔第二大疾病。但遺憾的是，我國的抑郁癥識別率僅為21%，遠低于55.65%的世界平均值，接受干預和治療者僅10%。這意味著，近八成抑郁癥患者沒有被“發(fā)現(xiàn)”，九成抑郁癥患者沒有得到規(guī)范專業(yè)治療。

或許連他自己都不知道病了

歌手楊坤經過5年的掙扎才走出抑郁癥的陰影，成為抗抑郁大使。他說：很多人因為不知道自己患了抑郁癥而得不到及時的治療。說到好友陳琳因為抑郁癥的無知所受的那些苦，他痛心疾首：“我后來發(fā)現(xiàn)陳琳傻就傻在她自己根本不知道自己已經病了，而且病了那么長時間。她最后虛弱到只有七十多斤，沒有辦法上臺演出。她已經是重度患者了，還只是覺得自己的不開心是因為感情?！?/p>

查找這些蛛絲馬跡，你能幫他更多

其實抑郁癥是有征兆的。日劇《丈夫得了抑郁癥》的開頭描寫了妻子小晴在得知丈夫得了抑郁癥后，翻開速寫本，回憶起那些可能預示丈夫得抑郁癥小事：

“老公沒有食欲，沒吃飯，跟我吵架了?！薄袄瞎裉旄艺f他不知道為什么背痛?！闭煞蛲蝗凰X打鼾所以趕他去隔壁睡，丈夫連夫妻之間的親昵都沒了興趣……她翻著本子，心里忽然覺得很難過：原來丈夫的病早就初露端倪，她卻絲毫沒有察覺到……

一般來說，如果有持續(xù)2個月以上的三低（興趣下降、情感低落、精力下降），三無（無望、無助、無用），三自（自罪、自責、自殺），就必須引起重視，及時接受心理治療，必要的時候應輔助藥物治療。

他瞞著你是因“病恥感”

雖然不斷地有明星勇敢地站出來坦誠自己抑郁癥的經歷，并呼吁大家重視、正視抑郁癥，但仍然有相當一部分人因為自己的抑郁癥而羞恥、自責，對身邊的人隱瞞病情。這既加劇了自己的困擾，也無法得到該有的幫助和支持。事實上社會支持對抑郁癥的康復是非常重要且必要的。

輕度抑郁癥患者朱熠前些天所寫的一篇《說說我的抑郁癥》在網絡上被熱傳，他說：“如果不是有一幫理解和關心我的朋友，自己根本沒辦法獨自面對?！?/p>

在喬任梁去世后，崔永元當晚連發(fā)微博普及抑郁癥：“總有人詩意盎然地說：抑郁癥就是一次心靈感冒。其實，得病就是得病，哪有那么浪漫。治療抑郁癥和治療其他病無異：一是承認有病，二是尋個好大夫，三是配合治療，四是防止復發(fā)?！?/p>

幫他找找抑郁癥的根源吧

很多人不理解事業(yè)有成、家庭幸福的他明明是上帝的寵兒，怎么就抑郁了呢？其實，抑郁癥是由于大腦內部的神經傳遞物質失去了平衡引起的，這樣的失衡往往有一些誘因，最常見的是壓力和最近發(fā)生的創(chuàng)傷事件。這些誘因和性格因素、基因特點相互作用便催生了抑郁癥。所以抑郁癥不能通過任何科學儀器檢測出，只能通過行為表現(xiàn)和情緒感受來推斷。

外因篇

現(xiàn)代人的達摩克利斯之劍—壓力

崔永元的抑郁癥就是因為《實話實話》收視率的壓力造成的。他說，當時他已經難以集中精力面對工作，甚至在跟兩位嘉賓做學術層面交流節(jié)目時，精神恍惚到多次忘記對方剛才說什么?；氐郊?，他經常把頭往墻上撞，同時罵自己沒用。甚至有天深夜，父親驚恐地發(fā)現(xiàn)他一個人站在窗臺邊，兩眼疲憊無神地望著夜空。老人家下意識地沖過去緊緊抱住兒子，而他靠在老父親顫抖的身上哽咽：爸，這樣活著太痛苦了，我很想跳下去徹底解脫。

點評：崔永元是典型的壓力過大導致的抑郁癥，這和他性格因素和生理因素也有密切關系。不光是演藝界人士，金融界、媒體界、企業(yè)高管、政府官員、教師等高壓力行業(yè)都是抑郁癥的高發(fā)區(qū)。

不能承受之重—生活的不如意

兩年前，薇薇的老公生意上犯了一個錯誤，導致經濟上蒙受了巨大的損失，企業(yè)也從此一蹶不振，不得已賣掉工廠。那時候她老公就開始悶悶不樂，唉聲嘆氣。屋漏偏逢大雨，婆婆又生急病，很快就去世了。婆婆和老公感情很好，他覺得自己一直忙生意沒能孝敬媽，于是陷入了極度的自責，常常深居簡出，以淚洗面。

點評：這便是一例因為生活事件打擊誘發(fā)的抑郁癥的案例。一些不順心的事件，比如職場地位的改變、親人的離世、感情的打擊、經濟的重大損失、工作的不順心、家庭生活不和睦等都可能是誘發(fā)抑郁癥的危險因素。

無法放下的重擔—長期壓抑

楊坤的抑郁癥是因工作的不順心而起。那時他已經成為內地歌壇炙手可熱的男歌手，但公司仍讓他擠在小小的酒吧里舉行新專輯《2008》首發(fā)式，而且想開演唱會的愿望也一直難以實現(xiàn)，這一切都讓楊坤深感不公。

于是，他提出要和公司解約，卻發(fā)現(xiàn)因為當初對合同里幾個字眼理解得不透徹而無法解除合同。性格內向的楊坤因而內心壓抑，后來與竹書的糾紛又致使抑郁癥加重，直到從竹書出走才使他的病情有所好轉。

點評：楊坤雖然在工作和生活中沒有受很大的打擊，但長期壓抑的環(huán)境和情緒，導致他悶悶不樂，再加上性格的內向，誘發(fā)了抑郁癥。

內因篇

悲觀主義性格

自從一次不太嚴重的車禍之后，嘉嵐的老公便非常關注各種關于交通的負面信息，每次只要她和孩子回家晚了，他就會把事情想得極度糟糕，甚至上網查有沒有交通事故發(fā)生。慢慢地，這種擔心開始延伸到生活各個方面，現(xiàn)在他做什么事都提不起勁，畏首畏尾，總是擔心不好的事情發(fā)生。

點評：媒體上的負面信息對有些人來說只是談資，但對有些人來說能引發(fā)擔心和恐懼，并成為抑郁癥誘因。

完美主義性格

張國榮在他自傳中寫道：“記得早幾年的我，每逢遇上一班朋友聊天敘舊，都會被問為什么不開心，臉上總見不到歡顏。我想自己可能患上抑郁癥，至于病因則是對自己不滿，對別人不滿，對世界更加不滿。”

點評：即使面對同樣的事情，每個人的壓力感可能截然不同，有的人舉重若輕，有的人卻自我加壓，處處追求完美，常常會伴隨自責、羞愧等情緒，從而誘發(fā)抑郁癥。

他得了抑郁癥，我該怎么辦？

這些事能幫他加快恢復

陪他去看病

首先，對于嚴重的抑郁癥患者，尤其是影響到日常生活，已經無力自我調整時，一定需要藥物介入治療。雖然抑郁癥的生理病因無法精確界定，導致針對抑郁癥的藥物作用的神經系統(tǒng)比較廣，會帶有一定的副作用，但是針對嚴重抑郁癥的治療，藥物治療非常必要的。否則抑郁癥得不到及時治療，會導致其輕生。所以對你來說，陪他去看病、提醒他吃藥都是非常重要的事情。

幫他找個好心理醫(yī)生

對抑郁癥的病人來說心理治療也非常重要。說藥物治療對抑郁癥的作用是控制，心理治療才是治療。抑郁癥的患者多少都會存在性格因素，如果這些性格的因素不改，即使抑郁癥好轉，復發(fā)的概率也很高。所以勸他去看心理醫(yī)生、幫他找好的心理醫(yī)生、陪他去看心理醫(yī)生甚至接受夫妻治療，都是非常有力的支持。

給他家的溫暖

給他家庭的溫暖，也是加快康復的重要因素。著名演員劉濤也曾坦言丈夫因為生意失敗和家人的背叛得過抑郁癥。面對突如其來的打擊，劉濤選擇了不拋棄、不放棄。她細心監(jiān)督老公的藥量，偷偷地把藥一點點換成特制的維生素，給他補充營養(yǎng)。不斷地和他談心，給他講自己小時候的事，講他們孩子的事，強拖著他去散步，去看球，去爬雪山、看海、看草原……陪著他做他最愛的事，甚至沒日沒夜開車。她在微博上寫道，“雖然我的好言相勸常常換來丈夫的一番惡語，回到家，躺在床上的丈夫也是一副死氣沉沉的模樣，但我守住了妻子的底線，把奄奄一息的他變回了健康積極樂觀向上，這是我最自豪的事?！?/p>

你可以和他做一些靜心的活動，比如打坐、瑜伽、冥想、禪修等等，這些已經被科學證明最有效的自助方法，可以從神經系統(tǒng)上直接有效改善抑郁的狀況。家人和他一起參與這些活動對照料者來說是一種關懷和照料。

Tips

陳坤靠打坐、徒步走出抑郁

陳坤因為抑郁癥愛上了行走?！拔业娜松悬c像空中樓閣，得到的一切讓我感覺很不真實。當我得到一個太猛烈的、沒有根基的、并不是跟付出成正比的回饋的時候，我其實沒有那么高興?！睘榱丝朔@種迷茫以及隨之而來的抑郁癥，陳坤學會了打坐。“禪定對很多人來說宗教意味太強了，我希望用一種變通的方式讓大家參與進來，‘行走的力量有點像行禪?！彼男凶呤侨探Z的，“不說話，用心走路，你可以觀察內心，你會看到聽到心里要什么，不想要什么?！?/p>

“整個社會主流的要求就是你快一點，快一點，結果我們在這樣一個不能喘息的過程中，忘記了慢下來，忘記了怎么去跟自己的內心打交道?！标惱ふf，“別看太遠，只看腳下的兩步?！?/p>

意外！好心做這些事會適得其反

1.不要安慰

他們的心聲：

“我就是一條躺在海底的魚，游到海底裝死。不要認為我在等死所以來好心勸導我，我只是在裝死而已?！?/p>

“對，我的家人也是這種態(tài)度，停不下來他們的評斷，指責，冷眼討論……永遠不知道你需要的是什么。我們需要的是理解，心理的支持，不是可惡的道理。感覺他們一點同情心都沒有，我真的好失望?！?/p>

“他們永遠只有他們的角度，永遠不知道尊重是什么，怎么尊重我們心理的感受。”

點評：抑郁癥患者其實比誰都清楚自己的煩惱和痛苦，所以旁人隔靴搔癢的安慰，比如一切會好的、事情會過去的，一點都進不到心里去，反而會令他們因看不到未來、無法改變現(xiàn)在而惱怒。

正確姿勢：傾聽抑郁癥患者的任何話，哪怕是連篇的、反復的抱怨和感嘆，你的傾聽會讓他覺得你對他的重視，內心就會有撫慰，而這種無聲的撫慰要大大超過語言的安慰。如果他連講話的力氣也沒有，就只是靜靜地陪著，在他旁邊做自己該做的事情，不用特別因為他而放棄自己的生活，當你努力生活時，其實也給了他力量。

2.不要鼓勵

他們的心聲：

“從來難過的時候總被人安慰：你要加油??！要好好努力?。∧阋獔詮姲。?/p>

……我也想，但是我做不到。也沒有人告訴我，我可以不努力?！?/p>

在家休養(yǎng)時，好多同事發(fā)來微信：“你要努力！趕快好起來！”我心里默默地說：“不能再努力了，再努力，我就要死了。

點評：對很多抑郁的人來說，正是因為太想要一些東西卻得不到所以才會抑郁，可以說如果主觀上不努力也就不會抑郁了，所以抑郁的發(fā)生其實一定程度上是因為太過努力，這時候再讓他努力，只會加重抑郁癥患者的無力感。

正確姿勢：在日劇《丈夫得了抑郁癥》里女主角說：“如果覺得痛苦，就不要努力了啊?！边@是抑郁癥患者最需要的照料，接受他的樣子，本來的樣子，想做什么就做什么，想痛苦就痛苦吧。你這么做的時候，他就少了一分與自己的對抗，也就多了一分對自己的愛。

3.不要說他不好

他們的心聲：

我難受得不想說話，不想搭理她們，她們就會說：不說話不好，你為什么不說話！

要不就是在一旁竊竊私語我是不是生氣了，或者聚在一起說我腦子有問題。

可她們從來沒想過理解我，幫幫我，只會責怪我。

最討厭的就是，一邊裝作關心我，問我怎么啦？我說我緊張害怕，她就直接來一句，緊張什么，有什么好緊張的！既然你這么不理解，何必問我？！我不想和你傾述，我寧愿自己憋著也不會再和你說我疼！我也聽夠了你說的多愛我，其實根本就沒想過我需要的只是一個擁抱而不是這種不理解甚至責怪的語言！

點評：對抑郁癥的人來說，情緒上會很低落、生活上也可能會比較臟、比較邋遢、比較墮落，這都是生病的表現(xiàn)。所以不要責怪，不要在他們本已糟糕的情緒上雪上加霜，他們不是不想做，是真的做不到。他們自己都調節(jié)不了自己的情緒，其他的已經無暇顧及。

正確姿勢：理解到他們的做不到，并幫他們盡量能過正常的生活，不要求他們做，但也不要放棄他們曾有的對生活的追求。你所付出的這一切，他們會看在眼里，進到心里。另外在逐步康復的過程中，也要鼓勵他們自己一點點開始做，并欣賞、贊揚他的改變，從而幫他重塑回歸正常生活的信心。