本期主持人：胡艷　插圖　賀子鈺

如何克服勞累感

本期主持人：胡艷插圖賀子鈺

加班加點(diǎn)熬幾個(gè)通宵、值班備勤幾天不著家；新媒體時(shí)代，又要時(shí)刻接受輿論的關(guān)注與監(jiān)督，一刻不能放松。高應(yīng)激、高風(fēng)險(xiǎn)、高負(fù)荷、高強(qiáng)度，這樣的職業(yè)特點(diǎn)讓廣大民警身體、精神上無(wú)時(shí)無(wú)刻不在承受著巨大的壓力。勞累感在不同人身上不同時(shí)段、不同程度地存在著。說(shuō)說(shuō)你從來(lái)未同別人說(shuō)過(guò)的關(guān)于勞累的事情，聊聊你是如何克服的，有什么好的方法與大家一起分享。

胡艷，女，三級(jí)警督，就職于安徽省安慶市公安局交警支隊(duì)，是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“雙魚(yú)座”，愛(ài)浪漫、愛(ài)幻想。曾陸續(xù)在《人民日?qǐng)?bào)》《人民公安報(bào)》《法制日?qǐng)?bào)》等各類報(bào)刊刊登稿件近千篇，多次獲得優(yōu)秀通訊員表彰，所撰寫(xiě)稿件屢次被推薦參加各類評(píng)選并獲獎(jiǎng)。

對(duì)癥下藥克服疲勞

河南三門(mén)峽市公安局王娟

前年，我主持做了一本單位的五年工作總結(jié)畫(huà)冊(cè)。從四月開(kāi)工，一直到七月印刷好，我和其他三位同志一起加了四個(gè)月的班。每天早出晚歸，甚至連周末也不得休息。修改文字、設(shè)計(jì)版面、搭配顏色、補(bǔ)拍圖片，很多時(shí)候在電腦前一坐就是一天。

一個(gè)月后，我明顯顯出憔悴之態(tài)。本想著最近晚上都早早睡覺(jué)，或許能恢復(fù)過(guò)來(lái)，可是，連續(xù)幾天，當(dāng)我在8點(diǎn)多就躺在床上時(shí)，卻完全沒(méi)有睡意。哪怕強(qiáng)迫自己睡著，也是一晚上迷迷糊糊似睡非睡。第二天醒來(lái)，反而更累了。

于是，我決定換個(gè)方法，把每天的早睡改為繞遠(yuǎn)快走40分鐘，這樣堅(jiān)持了一周，我終于體會(huì)到了“腦累”應(yīng)該用“體累”來(lái)補(bǔ)的道理。每天這樣走一圈下來(lái)，身體雖然累了，但心腦反而放松下來(lái)，晚上睡眠質(zhì)量也提高了，第二天更是精神煥發(fā)。

之后，我明白了一個(gè)道理，克服疲勞必須對(duì)癥下藥：如果是體力累，如跑現(xiàn)場(chǎng)、大型活動(dòng)安保等，那得用睡眠、按摩、靜坐、洗熱水澡、泡腳及讀書(shū)等靜態(tài)活動(dòng)來(lái)恢復(fù)。如果是腦力工作使自己感到勞累，就應(yīng)該放空思維，用體力上的累加以平衡，比如練練瑜伽、散散步、慢跑、養(yǎng)花、喝茶等舒緩身心的活動(dòng)來(lái)恢復(fù)。

只要對(duì)癥下藥、平衡身心，就能事半功倍，迅速找到克服勞累感的密鑰。

找到疲累的根源給自己一個(gè)“開(kāi)掛”的人生

新疆維吾爾自治區(qū)哈巴河縣公安局王麗莉

記得我剛到城鎮(zhèn)派出所當(dāng)戶籍員時(shí)，每天都要面對(duì)各式各樣的戶籍問(wèn)題，經(jīng)常覺(jué)得頭痛欲裂、疲憊不堪。

于是，我開(kāi)始尋求解決的辦法。先是將每天遇到的問(wèn)題記錄下來(lái)，早上起床看一遍，再慢慢地舉一反三，從老百姓的角度出發(fā)，想他們?cè)谏钪锌赡苓€會(huì)遇到其他什么問(wèn)題，并自己提出解決方案。用了這種方法后，對(duì)于戶籍工作我很快就能從容應(yīng)對(duì)了。

與此同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)做解釋工作難的原因在于沒(méi)有提前為群眾著想，一些他們想知道的事我們難以給出準(zhǔn)確答復(fù)。比如，今天辦理完身份證之后什么時(shí)候能拿。諸如此類的問(wèn)題，你要提前和上級(jí)部門(mén)溝通好，同時(shí)將自己的電話留給群眾方便咨詢。當(dāng)一批身份證到了以后，你可以提前給他們打電話，這樣，把事情辦在前面，想群眾之所想，群眾自然會(huì)認(rèn)可你的工作。之后，我又把辦理身份證可能會(huì)遇到的問(wèn)題以及需要什么手續(xù)都總結(jié)起來(lái)，并印成小冊(cè)子，或是直接發(fā)給來(lái)辦證的群眾，或是交給社區(qū)民警讓他們?cè)谙律鐓^(qū)時(shí)發(fā)放。這樣，我在工作上越來(lái)越得心應(yīng)手，再也沒(méi)有之前身心俱疲的感覺(jué)了。

所以，在遇到事情時(shí)，我們首先要尋找根源，想想自己哪些方面存在問(wèn)題。其實(shí)，這就是核心競(jìng)爭(zhēng)力。當(dāng)你掌握了別人沒(méi)有掌握的方法，工作起來(lái)自然會(huì)覺(jué)得很輕松，反之就很累。

注重自我調(diào)節(jié)

山東省棗莊市山亭區(qū)公安分局趙月雷

警察工作就像短跑，每一次拼力沖刺后都需要適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

在我看來(lái)，工作一定要制訂計(jì)劃?；鶎庸补ぷ靼脖Ｈ蝿?wù)重、值班備勤多，各項(xiàng)工作繁瑣復(fù)雜，具有階段性、多變性、突發(fā)性等無(wú)法把握的特點(diǎn)。但是我們要根據(jù)其規(guī)律性、專業(yè)性，對(duì)手頭的各項(xiàng)工作進(jìn)行梳理，堅(jiān)持長(zhǎng)計(jì)劃、短安排，并及時(shí)調(diào)整工作重點(diǎn)，做到張弛有度。

在工作之余，要加強(qiáng)體育鍛煉，積極參加各類文體活動(dòng)，注重培養(yǎng)自己在書(shū)法、棋類、球類、攝影等方面的興趣愛(ài)好，陶冶情操，緩解壓力，保持健康體魄。

對(duì)待家庭，我們要多和家人溝通交流。陪家人聊聊天、給家人做頓飯、洗洗衣服、陪孩子做作業(yè)等等，這些生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴或許也能幫我們放下工作的緊張與疲勞。

找到自己的靜心開(kāi)關(guān)

湖北省黃石市公安局下陸分局董剛

其實(shí)，每個(gè)人的身上都有一個(gè)靜心開(kāi)關(guān)，只要關(guān)上這個(gè)開(kāi)關(guān)，就能做到心靜如止水。

工作有輕緩，事情也存在多種解決方式，只要能好好把握，就能減輕勞累感。該加班加點(diǎn)的時(shí)候決不懈怠，該休息的時(shí)候就全身心放松，閑暇時(shí)多看看書(shū)、多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者侍弄一下辦公室的小花小草，回家的時(shí)候多和家人聊聊天，關(guān)注一下娛樂(lè)或體育類的消息等。雖然時(shí)間很短，但也要盡可能把握，不要讓自己始終處于勞累狀態(tài)。

一旦找到那個(gè)適合自己的靜心開(kāi)關(guān)，以后就可以用它來(lái)調(diào)整自己心態(tài)，也不會(huì)常常讓自己被那些繁瑣的事情壓得喘不過(guò)氣了。

書(shū)

江西省廣昌縣公安局曾潤(rùn)華

巡邏累了，我經(jīng)常會(huì)在崗?fù)づ择v足休息一會(huì)兒，有時(shí)也會(huì)拿出一本小小說(shuō)來(lái)翻看，投入地看一篇，在出人意料的故事結(jié)局中粲然一笑，然后繼續(xù)上路巡邏；伏案整理卷宗累了，我會(huì)仰面躺在椅子上，拿來(lái)一本朦朧詩(shī)集，細(xì)細(xì)地讀上一首，在朦朧的意境里放松片刻；甚至在出差的列車上，我也會(huì)隨手買(mǎi)一本雜志慢慢品讀，驅(qū)走昏昏欲睡的念頭。讀書(shū)，是我認(rèn)為最好的放松方式。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，看書(shū)能使我煩躁的心緒沉靜下來(lái)，在文字中得到寧?kù)o和放松；書(shū)像一股清泉，滋潤(rùn)著我焦渴不安的心靈。工作的委屈、埋怨，都會(huì)在讀書(shū)中悄然化解。很多時(shí)候，我們感到的所謂“累”，除了體力上的，或許更多的是心靈和精神上的。

當(dāng)你感到疲累的時(shí)候，試著去翻開(kāi)一本好書(shū)，讓它帶你進(jìn)入一個(gè)不一樣的世界，用另一個(gè)視角去看待人生。

“五步療法”

江蘇省盱眙縣公安局李家榮

公安工作紛繁復(fù)雜，每天要處理諸多的警情，真的很累。如不及時(shí)調(diào)整，很可能給身心造成傷害。

我在平時(shí)工作結(jié)束后自創(chuàng)了一套緩解疲勞的方法，稱其為“五步療法”。一是健身療法：下班后，我會(huì)快走回家，甚至還會(huì)跑上一段，讓身體出些汗，如果時(shí)間允許，就到球館去打上幾局乒乓球，打到大汗淋漓，渾身暢快，回家暢飲一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)足身體的水分；二是音樂(lè)療法：播放一曲優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的輕音樂(lè)，讓自己完全沉浸在音樂(lè)之中，徹底地放松下來(lái)；三是熱水療法：泡上一個(gè)熱水澡，讓水充分地滋潤(rùn)自己；四是睡眠療法：洗完澡上床美美地睡上一覺(jué)，心無(wú)旁騖，全身心放松；五是書(shū)法療法：起床后，練上一會(huì)兒毛筆字，達(dá)到忘我的境界。這樣，便能很快讓自己的身心得到恢復(fù)。大伙兒不妨試一試。

“雨休”

內(nèi)蒙古阿爾山森林公安局王立新

今年6月份，中央電視臺(tái)的“天網(wǎng)”攝制組來(lái)我們這里拍攝記錄我們局剛剛破獲的一起盜車案。我作為局政工宣傳辦代表在七天的拍攝工作中全程陪同。從負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)、溝通、安排預(yù)定的拍攝日程，到采訪民警、案件現(xiàn)場(chǎng)還原拍攝、協(xié)調(diào)拍攝場(chǎng)地、住宿、飲食的安排等，我從一個(gè)民警搖身一變成了劇組的劇務(wù)。為了順利完成這個(gè)任務(wù)，我在單位和攝制組之間來(lái)回奔波忙碌。七天時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝，當(dāng)攝制組帶著近1000G的拍攝資料滿意而歸后，我忽然感到一陣勞累感瞬間降臨，拖著疲憊的身軀強(qiáng)撐著回到家中，連晚飯都沒(méi)吃就睡著了。

第二天早上下著小雨，我機(jī)械地穿好衣服準(zhǔn)備上班，突然接到領(lǐng)導(dǎo)的電話：“今天給你放一天假?！碑?dāng)時(shí)我的腦子還沒(méi)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，傻傻地問(wèn)：“今天也不是周末??！”電話另一邊的聲音頓時(shí)變得很無(wú)奈：“看你最近也累壞了吧，今天正好下雨，給你批一天‘雨休’，好好緩緩吧！”隨后電話就掛斷了，但我心里卻涌出一股暖流，瞬間遍布全身，感覺(jué)之前的勞累感也沒(méi)了蹤影。原來(lái)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷和理解才是去除民警勞累感最有效的良方。

三言兩語(yǔ)

山東省威海市文登區(qū)龍山派出所葛云峰為了克服值班、加班的勞累感，我一般會(huì)在值班頭一天晚上早點(diǎn)上床睡覺(jué)以養(yǎng)精蓄銳，確保第二天值班或者加班時(shí)有旺盛的精力。值班的中午若是沒(méi)有警，就一定要睡一覺(jué)。還有一點(diǎn)重要的技巧，就是對(duì)于晚上值班的警情，要區(qū)分輕重緩急，需要立即調(diào)查取證的要及時(shí)取證，不緊要的警情則可以讓當(dāng)事人先回去，第二天再來(lái)處理。

寧夏平羅縣公安局城關(guān)派出所馬曉靈我認(rèn)為克服勞累感關(guān)鍵在自己。一是補(bǔ)覺(jué)，最好是排除干擾一覺(jué)睡到自然醒，這樣最容易恢復(fù)體力、消除疲勞；二是尋找自己的心靈驛站，對(duì)我來(lái)說(shuō)，當(dāng)我覺(jué)得身心疲憊之時(shí)，放松下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)實(shí)在是一件浪漫、幸福的事情，不僅“休整”了透支的身體，還讓自己緊張的大腦、浮躁的心得到安撫。

安陸市公安局煙店派出所何寬闊 俗話說(shuō)，“樂(lè)能忘憂”。樂(lè)觀使人振奮，讓人充滿陽(yáng)光，給人輕松和健康。工作中遇到不順的事情，最能讓人產(chǎn)生厭倦、疲憊之感，抱著“塞翁失馬，焉知非?！钡膽B(tài)度去面對(duì)，不要計(jì)較于一事，糾結(jié)于一時(shí)。始終保持一個(gè)良好的心境和快樂(lè)的心態(tài)，或許很快就能體會(huì)到“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”的幸福。

哈爾濱鐵路公安局三間房站派出所張向東自從妻子給我推薦了“糗事百科”這個(gè)APP后，我終于擺脫了文思堵塞、頭昏腦脹的困擾。往往一則冷笑話就能趕走我加班的疲憊，一張動(dòng)態(tài)樂(lè)圖就能輕易理順我雜亂的思緒，一段搞笑視頻更是能給我?guī)?lái)新的靈感。純天然無(wú)污染，且基本零花費(fèi)。

山東省威海市公安局高速公路交通警察支隊(duì)司呈峰苦了累了都不怕，就怕不會(huì)放松和放手。我覺(jué)得當(dāng)腦力勞動(dòng)超出負(fù)荷的時(shí)候應(yīng)該試著用類似跑步、快走、游泳這類運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解。還有就是在工作之余逐步擴(kuò)展自己的興趣領(lǐng)域，增強(qiáng)自身的“免疫力”，提高應(yīng)戰(zhàn)水準(zhǔn)。

河北省石家莊市高新區(qū)公安分局興安派出所郭軍峰我的“防疲勞秘籍”之一：用西洋參、枸杞子、黃芪調(diào)配紅茶煎水喝，可起到清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用；之二：“見(jiàn)縫插針”地小憩或者午睡，這樣不僅能使自己精力更充沛，還能更好地工作。當(dāng)然加班工作的前提必須是自己的身體允許，如果感到身體不適，切記不要“霸王硬上弓”，及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)反映情況，安排他人接替。

主持人評(píng)述：

一直以來(lái)，總能看到或聽(tīng)到各種警察因勞累過(guò)度而猝然倒下的消息，心痛之余，不免產(chǎn)生諸多感慨。雖然警察的職責(zé)決定了我們經(jīng)常會(huì)面臨緊急且高強(qiáng)度的工作，但我們是否也應(yīng)該像重視工作一樣偶爾重視一下自己的身體呢？畢竟“身體才是革命的本錢(qián)”，讓疲乏的身心得到及時(shí)休整，或許能讓我們以更好的狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)。

在我看來(lái)，健康有四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、平衡心態(tài)以及充足睡眠。我們要關(guān)注自己的身心健康，首先就要學(xué)會(huì)有效緩解疲勞的方法，有的放矢，對(duì)癥下藥。如果是身體上的疲乏，可選擇聽(tīng)音樂(lè)、泡熱水澡等方式來(lái)解乏；如果是腦力勞動(dòng)過(guò)重或精神壓力過(guò)大時(shí)，不妨選擇跑步、打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。其次，要均衡膳食，少吃泡面等簡(jiǎn)易快餐式的食品，哪怕條件不允許，只能吃泡面，也要盡量放個(gè)雞蛋、放幾片菜葉……還有要盡可能按時(shí)就餐，勿暴飲暴食。再者，我們要對(duì)自己身心的平衡多些關(guān)注，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，凈化心靈、陶冶情操。學(xué)會(huì)自我減壓，保持積極樂(lè)觀心態(tài)。最后，科學(xué)有效地應(yīng)對(duì)繁重工作，提高工作效率非常重要，苦干、累干不如巧干。

我還想說(shuō)說(shuō)很多民警，特別是一線基層民警心中的一個(gè)感慨，就是“不怕加班加點(diǎn)，不怕沖鋒在前，最怕的是不被理解，受了委屈只能憋在心里”。的確，身累不可怕，最怕的是心累。和平年代，警察是犧牲最多的職業(yè)群體。在當(dāng)前強(qiáng)調(diào)從嚴(yán)治警的同時(shí)，更應(yīng)從優(yōu)待警，不讓我們的民警流血、流汗又流淚。

“方馬埋輪，未足恃也；齊勇若一，政之道也。”這是《孫子兵法》中的一句話，大致意思是：想用縛住馬韁、深埋車輪這種顯示死戰(zhàn)決心的辦法來(lái)穩(wěn)定部隊(duì)，是靠不住的。要使部隊(duì)能夠齊心協(xié)力奮勇作戰(zhàn)如同一人，關(guān)鍵在于管理教育有方。所以要提高公安機(jī)關(guān)的戰(zhàn)斗力，就要重視民警的切身利益，科學(xué)用警，從優(yōu)待警，依法維護(hù)民警的合法權(quán)益。從點(diǎn)滴入手、從細(xì)節(jié)入手，這些都是可以讓民警消除后顧之憂、提升干勁的方式。而組織的關(guān)愛(ài)和支持應(yīng)該算是解民警心累最有效的“良方”了。

值得欣喜的是，目前全國(guó)各級(jí)公安機(jī)關(guān)都非常重視從優(yōu)待警工作，不斷落實(shí)民警的強(qiáng)制休假、定期體檢、優(yōu)撫照顧以及心理輔導(dǎo)等一系列制度與舉措。還對(duì)民警在生活中遇到的難題予以幫助，在點(diǎn)點(diǎn)滴滴中溫暖警心，這些都能大大消除民警的職業(yè)疲勞感，增強(qiáng)警察隊(duì)伍的凝聚力與向心力。