文/嚴(yán)雙紅

對墻打乒乓球更健腦

文/嚴(yán)雙紅

乒乓球可以稱得上是很好的“大腦運(yùn)動”，運(yùn)動者需要在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動視覺、聽覺、運(yùn)動中樞及全身肌肉快速運(yùn)轉(zhuǎn)，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分地回?fù)?，長期堅(jiān)持，能提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

很多人沒法定期找到合適的場地，而且中老年人腰部比較僵硬，特別是久坐族人群，做很劇烈的乒乓球運(yùn)動也有風(fēng)險(xiǎn)，對墻打乒乓球，尤其對患有腰、腿疾病的人不失為一個(gè)康復(fù)、健身的好方法。相關(guān)研究也證實(shí)，老年人打乒乓球能預(yù)防老年癡呆癥，防止記憶力減退。

對墻打乒乓球的難度也很容易控制，可以先練習(xí)一人對墻打，與墻保持合適的距離，對墻連續(xù)擊球。還可以練習(xí)兩人對墻打一個(gè)球，可兩人輪流擊球，熟練后可移動換位擊球。難度更高的，還可以練習(xí)一人或兩人對墻打反彈球，球從墻落下恰好反彈到特定物體上(椅子或茶幾)，這樣運(yùn)動起來也更有趣了。

男人小便踮腳尖 能活一百年

據(jù)挪威奧斯陸大學(xué)生理學(xué)教授奧爾布萊特博士長期通過對男性瑜伽練習(xí)者跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：多踮腳尖有益提升腎功能，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)，踮踮腳尖，效果更突出。奧爾不萊特博士的研究結(jié)論認(rèn)為；性是人與生俱來的欲望，但性能力卻如同未開封的寶刀，必須經(jīng)過一番打磨，才能“砍金斷玉，削鐵如泥”。性能力完全可以通過鍛煉得到提升和改善的。正因如此，我們在下棋、玩電腦或久立、久坐不動時(shí)，最好能每隔一小時(shí)，做一次踮腳運(yùn)動。這不僅是一個(gè)不錯的有氧運(yùn)動，能促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉屈肌，還有助改善性能力，幫助男性“補(bǔ)腎”。

踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而改善陰莖勃起時(shí)的海綿體血液充盈，并減少血液回流，提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。對于女性來說，盆底肌肉增強(qiáng)，意味著性感受的增強(qiáng)，也有助于其獲得高潮。對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢。從中醫(yī)角度看，前列腺疾病多屬于中氣不足，以至于小便淋漓不盡。小便時(shí)踮腳尖，能提升中氣，小便就暢快很多。

踮腳尖也可以有很多“變形”。如可以踮腳尖走路，每次走 30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾次，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。也可以坐著踮腳尖，使膝蓋與大腿平行，并將兩個(gè)裝滿水的瓶子放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次也是踮 30-50次。