廣東省第二中醫(yī)院消化科主任 戈焰

廣東省第二中醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師 韓宗平

排便的小竅門(mén) 清光你的『滿腹黃金』

廣東省第二中醫(yī)院消化科主任 戈焰

廣東省第二中醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師 韓宗平

滿庫(kù)黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說(shuō)不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出，對(duì)身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”？今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門(mén)”，清光腸內(nèi)廢物。

只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)⒓?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)椋攀忱w維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

重“油水” 過(guò)多過(guò)少都造成便秘

攝取肉類(lèi)過(guò)多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過(guò)于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量攝入脂肪，能改善排便情況。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類(lèi)通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。

飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配，同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等）。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

憋回“便意” 大便失水變干

大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來(lái)到直腸，直腸擴(kuò)張，會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。

大腸總長(zhǎng)度約1.5米，可說(shuō)和一個(gè)人一樣高，負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會(huì)被吸光，變成顆粒狀，更難排出?，F(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來(lái)越多，越來(lái)越干燥，就越來(lái)越難排了。

廁所“文化人” 大腦不指揮排便

不少人喜歡邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙，容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門(mén)排出大便。

如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門(mén)用力排便了，可大腦沒(méi)空管，大便就會(huì)停留在大腸、肛門(mén)。長(zhǎng)期如此，破壞排便反射造成便秘。

排便是有“天時(shí)”的

人類(lèi)經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃——大腸反射”。

早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。此時(shí)，你無(wú)需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。

早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)，造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。

排便不僅是身體活，也是心理活

排便，表面看起來(lái)就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。

環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個(gè)保姆。不過(guò)，這些都是臨時(shí)性的便秘。

潤(rùn)滑肛門(mén)可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長(zhǎng)期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開(kāi)塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門(mén)，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過(guò)增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。

番瀉葉不能長(zhǎng)期喝

刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。

這類(lèi)藥材一般起效快，對(duì)短期便秘有效，若久用，會(huì)導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，甚至變性。這樣一來(lái)，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無(wú)法刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而加重便秘。

潤(rùn)腸美食

☉芹菜炒香干有些人常常感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。肝火過(guò)旺，皮膚粗糙及經(jīng)常失眠、頭疼的人可適當(dāng)多吃些。

☉韭菜炒雞蛋韭菜性溫，能溫腎助陽(yáng)、益脾健胃、行氣理血。多吃韭菜，可養(yǎng)肝，增強(qiáng)脾胃之氣。韭菜含有較多的膳食纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌。故有“洗腸草”之稱(chēng)。

☉白灼金針菇金針菇中含鋅量比較高，有促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦的作用，在日本等許多國(guó)家被譽(yù)為“益智菇”和“增智菇”。金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生活活性，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有利于食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也大有益處。經(jīng)常食用金針菇，可以預(yù)防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因?yàn)樗且环N高鉀低鈉食品。