漫漫冬天心腦血管怎安度

北方的漫漫冬季即將到來(lái)，在興嘆北國(guó)風(fēng)光，千里冰封，萬(wàn)里雪飄的同時(shí)，我們的心腦血管也很容易“躺槍”。有研究發(fā)現(xiàn)，每年的11月份到來(lái)年3月，是一年中心腦血管病猝死的高發(fā)期，甚至有臨床大夫認(rèn)為一半以上的心腦血管病人在冬季遭遇“不測(cè)”?？梢?jiàn)，讓心腦血管平安過(guò)冬是擺在中老年人面前的重要健康課題。

為什么冬季里我們的心腦血管常中“埋伏”？高血壓是主要的“埋伏者”。冬季氣溫下降，人體為保持體溫、減少熱量散失，血管就要收縮，血流阻力加大，血壓就升高，從而導(dǎo)致腦血管破裂。而對(duì)高血壓來(lái)說(shuō)，冬季比夏季更難控制，這可能與冬季體重增加、飲食改變、吃鹽增多和運(yùn)動(dòng)減少有關(guān)。同時(shí)，冬季氣候干燥，體內(nèi)水分相對(duì)減少，血黏度增加，從而加大了血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。另外，情緒波動(dòng)、用力過(guò)猛也是心腦血管“中槍”的推手。

如何避免我們的心腦血管“中招”？首要的是注意防寒保暖的幾個(gè)細(xì)節(jié)。冬服要輕、暖、松、軟。太重的服裝影響血液循環(huán)和妨礙行動(dòng)，因此老年人棉衣最好選棉花、羽絨、絲綿、合成羊毛的，這些蓬松的絮物能儲(chǔ)藏靜止的空氣，不易傳導(dǎo)熱量，保暖效果好。另外衣服不要過(guò)于緊小，領(lǐng)口領(lǐng)帶不要太緊，避免對(duì)頸部頸靜脈竇刺激引起血壓波動(dòng)。褲帶也不要扎得太緊，避免腹部受壓而使腹腔內(nèi)血液瘀滯在心腦等臟器，導(dǎo)致血壓增高。其次是注意補(bǔ)充水分，要養(yǎng)成和保持適時(shí)飲水的習(xí)慣。三是合理膳食。老年人每頓七八分飽，不油不咸不甜，特別是注意保持新鮮水果和蔬菜的進(jìn)食量。四是適量運(yùn)動(dòng)。結(jié)合自身健康狀況做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于健步走6000步到1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)中要注意節(jié)奏和強(qiáng)度，如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)。五是控制血壓。高血壓患者要監(jiān)測(cè)血壓變化，在醫(yī)師指導(dǎo)下適時(shí)調(diào)整藥物的劑量和用法，將自己的血壓控制在正常范圍。六是心境平和，保持平常心態(tài)。專想好事，學(xué)會(huì)排解，保持心態(tài)平和，笑口常開(kāi)。自我保健常常在，不懼嚴(yán)冬年年來(lái)！

（戴東）